ייעוץ שאלות - סקוואט

[shay0115]

כמה שאלות לגבי סקוואט:

1. כשאני יורד אני צריך לרדת לזוית של 90% ? (יעני כמו כיסא)

2. אסור שהברכיים יעברו את אצבעות הרגליים נכון ? (כמו בזוית 90%)

3. איפה אני צריך לתפוס את המוט עם הכפות ידיים ? (יש לי גוף קטן)

4. המוט צריך להיות על הטרפזים ? (כי בדר"כ אני שם על העורף וזה יותר נוח, היום שמתי על הטרפזים וזה היה קשה ולא נוח)

5. זה משנה איפה אני שם את האגודל שלי, כי אמרו לי אחיזה על האגודל מעל המוט מה זה אומר ?

6. נעליים על מדרסים (קפיצים כאלה) זה בסדר ? אם עדיף נעלי אולסטאר ?

שאלות מפגרות, אני יודע אבל אין מה לעשות אני לומד ..
בבקשה אל תביאו לי איזה מאמר לקרוא אני שואל שאלות ספציפיות .
תודה שי

 

[אריאל]

1.כן , אפשר גם יותר.
2.לא בטוח אבל אני חושב שאפשר.
3.בד''כ הכי נוח זה שהזרת על הקו שמסומן על המוט
4.כן על הטרפזים אתה כבר תתרגל.
5.זה תלוי בך אבל עדיך שיחזיק את המוט ולא יטייל:P
6.נעל שטוחה כגון אולסטר .

 

[StarDust]

כמה שאלות לגבי סקוואט:

1. כשאני יורד אני צריך לרדת לזוית של 90% ? (יעני כמו כיסא)

2. אסור שהברכיים יעברו את אצבעות הרגליים נכון ? (כמו בזוית 90%)

3. איפה אני צריך לתפוס את המוט עם הכפות ידיים ? (יש לי גוף קטן)

4. המוט צריך להיות על הטרפזים ? (כי בדר"כ אני שם על העורף וזה יותר נוח, היום שמתי על הטרפזים וזה היה קשה ולא נוח)

5. זה משנה איפה אני שם את האגודל שלי, כי אמרו לי אחיזה על האגודל מעל המוט מה זה אומר ?

6. נעליים על מדרסים (קפיצים כאלה) זה בסדר ? אם עדיף נעלי אולסטאר ?

שאלות מפגרות, אני יודע אבל אין מה לעשות אני לומד ..
בבקשה אל תביאו לי איזה מאמר לקרוא אני שואל שאלות ספציפיות .
תודה שי

1. אתה יורד עד שאתה מרגיש את הבאונס מהתחתית, וזה קורה מתחת ל- 90 מעלות.
2. הברכיים חייבות לעבור את קו האצבעות.
3. ברוחב אחיזה שנוח לך והמוט יציב. עם הזמן, מומלץ להצר את האחיזה, כי זה גורם לשכמות ולגו להיות יותר מכווצים.
4. יש שני מנחים - Low bar ששם המוט יושב על הכתף האחורית, ויש מנח High bar ששם המוט יושב על הטרפזים.
5. ב-LB (לואו בר) האגודל מעל המוט, וב-HB (היי באר) האגודל מסביב למוט.
6. נעל שטוחה ועם סוליה קשה.

יש מאמרים בפורטל שיענו לך על כל השאלות, ואתה יכול לראות סרטוני טכניקה בפורום powerlifting פה בפורום, ולראות מה ההערות שאנשים מקבלים.

 

[Psycho]

1. 90 ומעלות ולא, אתה צריך יותר נמוך בטיפה, אתה צריך לשבור מקביל.
2. לא בדיוק, זה תלוי איזה סקוואט, HB או LB.
3.HB זה אחיזה יחסית צרה יותר, LB טיפה יותר רחב.
4. על הטרפזים.
5. HB מתחת למוט, LB מעל המוט.
6. מדרסים או בולמי זעזועים? בכל מקרה, אולסטר בלבד או נעליים שטוחות אחרות.

 

[shay0115]

כפרה עליכם, תודה רבה אנשים !

הבנתי :]

 

[moo]

תקרא
http://www.kilogram.co.il/2037/starting-strength-%D7%A9%D7%90%D7%9C%D7%95%D7%AA-%D7%95%D7%AA%D7%A9%D7%95%D7%91%D7%95%D7%AA/#4