Start from scratch

[iziktan]

אימון b
פולי 95 \7\7
96\6
pr
חתירה מריצפה
77 \8\8\8
81\4
כיפפה
42\9\9
44\7
פטשים
24\8\8\8\8
26\8
קל
הערות : אחלה אימון
התחלתי לעשות חתירה
מהריצפה כי המצב ברגל מישתפר
בסוף ניסיתי 5 אבל הייתי כבר עייף מיידיי
פולי יצא טוב תכלס אימון טוב

 

[iziktan]

אימון c
בנץ עליון
77\5
פרס
52
6\5\5\5\7
משיכה לכתפיים
65\7\7
67\6
בנץ 60\33
האמר לחזה
שעמום
שלוש פלטות כול צד
ל8 חזרות שניי סטים

הערות: לול אם הייתי עושה מיתקדם אם התרגיל הזה על בסיס כול שהוא הייתי גומר את המקום לפלטות

פרס דיי טוב
לצערי היגזמתי ואני מרגיש את זה
כאב מפרק הימני

אימון הבאה בלי שטויות

 

[iziktan]

אימון a
בנץ 88
\6\5\4

האמר שלוש פלטות
\12\12\12\12

מקבילים
22
\12\12\12\12
25\6
מישקל גוף 73 קילו

 

[iziktan]

אימון B
פולי
96\7\7\6
98\3
חתירה
80\8 חרא טכניקה
75\8
ניסיתי שוב עוד שניי סטים אם ה80
\8\8
84\3
כיפוף 42
\12\12\12
פטישים
26\8\8\8
28\8
יש לי את השלושים
הערות \דיי בסדר לא ויתרתי בסוף אם החתירה
שכחתי את פרפר אתמול אז נשים אותו מחר

 

[iziktan]

אימון c
בנץ עליון
80\3
נישאר אם אותו מישקל גם אימון הבאה
פרס
55\5\5\5\5\5
טכניקה גבולית אבל עובר
בנץ 60\33
איזה קצרה
פרפר
30
8\8\8
משיכה לחזה עד 70 קילו ל8-6 חזרות הייתי יכול יותר פשוט אין לי מקום יותר על מוט w

 

[iziktan]

אימון a
בנץ 90\5\5\4
פרפר\30\8\
28\8\8
האמר שלוש בפלטות וקצת
\12\12\12
מקבלים28\8\8\8\8\10
הערות: פאקניג בנץ אני כניראה יעשה 5X1 ואז 3X1 פעם הבאה
מקבילים בגלל הרגל אני לא יכול להיתקדם אז או שאני יקנה חגורה או כלום
אימון b
פולי 99\7\7\3
חתירה 82\8\8\8
86\3
כפיפה
42\16\12\12
פטישים
28\8\8\8
30\8
קצת ראק פלוס בסמית ובראק (אין כלוב)

אימון c
חזה עליון : 80\3
הספונסר משך לי שאני עליתי למטה אז לא מחשיב
פרס 58\5\5\5\5\5
60\5
שרגאס עד 84 קילו
בנץ אחיזבה צרה \22

 

[iziktan]

אימון a
בנץ
84\8
92\5 PR
96\3 PR
פרפר
28\8\8\8
האמר
וקצת מקבלים
אם24
הערות: אימון מציון ניראה לי עוד שניי אימונים אני מגיע לשתיי פלטות
מישקל גוף 73

 

[iziktan]

אימון b
פולי
100 \
98\6\6

חתירה
84\7\7\8
88\4
קצת ידיים והביתה

 

[iziktan]

אימון c
במכון חדש
פרס 60
\5\5\5\5
62\4F
בנץ אחיזה צרה
60\26
70\16
משיכה לכתפיים
60 לכמה חזרות
הערות:
הלכתי היום למכון חדש אם vim בסינמה סיטי האמת יש להם כלוב דיי טוב
ציפיתי לאויירה דיי שונה המאמנים שמה אבל אחד זיין לי את השכל שאני נועל מרפקים בפרס
למדתי את הלקח פשוט לא לבקש מהם לשמור עליי ולמנוע מהם קשר עין ככה הם יעזבו אותי
חבל מכון דיי טוב הכלוב אני יכול פשוט לעשות בלי שמירה

 

[wannaBfat]

התקדמות טובה.. מה שלום הקרסול וגיד אכילס?

 

[iziktan]

התקדמות טובה.. מה שלום הקרסול וגיד אכילס?

תודה 😃
לצערי הרב למרות שיש שיפור אני לא חושב שהיה את היכולת לעשות סקוואטים כבדים בזמן הקרוב
הפיזו שלי אמרה לי לנסות מוט ריק בנתיים אם מישקולות אבל לצערי הרב זה יוצר כאב בכף הרגל
(פיצוי עבודה אגב שרגל עדיין חלשה)
בנוסף יש עדיין בעיית ''קשר'' אם סוליוס ותאומים שלי אז צריך לתקן את זה

דדלפיט אני חושב שיש לי עדיין 60 קילו
אבל כרגע זה לא חשוב אני רוצה להגיע לבנץ 100 ל5 חזרות וזהו

 

[iziktan]

אימון b
פולי 75
\9\8\9
חתירה
86\8\7\6
\8
90\3
בטכניקה זועויית
פולי ידיים כול המכשיר
הערות : דיי סבבה ניראה אם אני יגיע ל90 לפחות החודש

 

[iziktan]

אימון a
בנץ
86\7
94\5
98\1


זה דיי המישקלים שאיתם סיימתי מסה בבנץ
אני יעשה להשלים 3 של 98 ביום שלישי
קצת פאפאפ ופרפר 25 קילו כול צד
האמר \12\12\12
לחיצה צרה 60 \16
ומקבלים עד כשל

שחכתי מישקל גוף 74 קילו

 

[iziktan]

אימון b
88
\8\8\8
חתירה
86\8\8
88\6
86\7

ידיים כפיפה במכונה כול המכונה
כפיפה אם מוט
W
42\12\9
44\8
פטישים 30 \8\8\8
והביתה

 

[iziktan]

אימון c
פרס
62 \3\3\3
56\5\5
משיכה לחזה
60\8\8\8
מכונה לחיצה כתפיים
140 קילו
8\8\8
הביתה
הערות :
חרא אימון הפרס נידפק אז אני עושה ריסט
ויתרתי על הבנץ אגב יום שלישי אבל ניראה אז

 

[iziktan]

אימון a
בנץ
86\7
94\4\4
98\1
100\f
פרפר 28\8\8\8
האמר שלוש פלטות
\12\12\8
הערות: חרא אימון

 

[iziktan]

אימון b
פולי 98\7\6\7
חתירה 88\4F
84\8\8
86\6וחצי F
מכונה כפיפיה בידיים
כול המכונה 8
כפיפיה בW
44
\8\8
46\8
פטישים30\8\8\8
סקאווט
28 קילו 30
חזרות הפסקה של 10-12 שנייות ואז עוד 30 חזרות ככה שלוש פעמיים
שלוש סטים
דדליפט אותו דבר

 

[iziktan]

אימון c
פרס 55\5\5\5\5
58\3
בנץ יד אחורית
84\3 \3F
86\3F

42 קילו עזה עליון בלי הפסקה למשך דקה שלמה
חתירה לחזה
60\6

 

[iziktan]

אימון b
פולי 100 \7
\6
95\5\7

חתירה הוק גריפ
86\8\8\8

סנאץ
36\3\3\3
42\3
דיי סבבה למרות שלא היה שימוש ברגליים
קצת כפיפה במכונה והביתה
הערות: פאק הוק גרפי שבר את לי את בייספס פלוס הסנאץ אני בטוח הולך לחטוף דומס מחר

 

[iziktan]

אימון
a
בנץ 86\8
PR
94\3
92\3
90\3
84\3
wtf?!
פרפר
28 כול צד
8\8\8
האמר
\8\8\8
יד אחורית בנץ
60\20 קל
קצת דדליפט 60 ל3 סטים של 12 הביתה
הערות : אימון מוזר
למרות שאני דיי ירדתי בבנץ (וגם טכנית עליתי )
הרגשתי כאילו השריר רוצה למות
הישתמשי בקטע של לישבור את המוט על החזה וזה כניראה עזר
יראה מה אני יעשה במשך