אני במאסה כבר חודשיים וחצי בערך ועליתי קילו בערך (ואפילו פחות ..)
מה אני יכול להוסיף/לשפר בתפריט?
אוכל בבוקר כוס שיבולת שועל + כף אבקת חלבון וכוס חלב
שעתיים אחרי אוכל 1 - 2 כריכים מלחם לבן עם קוטג ואחד עם חביתה
צהריים אוכל שניצל או בשר אחר בבגט ולפעמים מוסיף עם זה עוד משהו
אחר כך אוכל 2 פירות ואז אימון
אחרי אימון שותה שייק ואוכל 3 תמרים
ואחר כך אוכל ארוחת ערב של בשר עם אורז או משהו בסגנון
ולפני שינה פייבר 1 עם חלב ..
איזה דברים אפשר להוסיף בארוחות עצמן כדי להעלות יותר משקל?
נגיד בארוחה של השיבולת שועל מה אני יכול להוסיף ? דבש אפשרי נגיד?
מה אני יכול להוסיף/לשפר בתפריט?
אוכל בבוקר כוס שיבולת שועל + כף אבקת חלבון וכוס חלב
שעתיים אחרי אוכל 1 - 2 כריכים מלחם לבן עם קוטג ואחד עם חביתה
צהריים אוכל שניצל או בשר אחר בבגט ולפעמים מוסיף עם זה עוד משהו
אחר כך אוכל 2 פירות ואז אימון
אחרי אימון שותה שייק ואוכל 3 תמרים
ואחר כך אוכל ארוחת ערב של בשר עם אורז או משהו בסגנון
ולפני שינה פייבר 1 עם חלב ..
איזה דברים אפשר להוסיף בארוחות עצמן כדי להעלות יותר משקל?
נגיד בארוחה של השיבולת שועל מה אני יכול להוסיף ? דבש אפשרי נגיד?
