נק' מוניטין:
9,550
- נהלל, טבעון, וינגייט
באופן אישי, אני "לא מאמין" בתוכניות שהן לא תוכניות. 2 תרגילי נפח + תרגיל כוח = רשימת מכולת. אני לא בקטע של לעשות תרגילים, אלא בקטע של להתקדם בתרגילים. מתי מוסיפים משקל? כמה? מה קורה כשמגיעים לכשל?
בקיצור, אני לא מתלהב מהרעיון. וזה לא אומר שהוא לא יכול לעבוד בשביל הרבה מאוד אנשים. אני באופן אישי פשוט נאצי בקטע של סדר ארגון ופרפקציוניזם.
בקיצור, אני לא מתלהב מהרעיון. וזה לא אומר שהוא לא יכול לעבוד בשביל הרבה מאוד אנשים. אני באופן אישי פשוט נאצי בקטע של סדר ארגון ופרפקציוניזם.
נק' מוניטין:
4,596
- פותח/ת השרשור
- #3
יש במה שאתה אומר היגיון אבל זה לא בהכרח סותר
נק' מוניטין:
4,596
- פותח/ת השרשור
- #5
מה ההיגיון? 5 אימונים למתאמן טבעי זה לא יותר מידי?
נק' מוניטין:
4,650
- הולמס פלייס
גם התכנית שאתה מדבר עליה היא 5 אימונים בשבוע.
אם היא טובה? לא יודע, לך תדע.
יש לי קצת בעיה עם זה שהוא כביכול משווק את התכנית כזאת שהביאה אותו לאן שהוא היום.
שמע הבן אדם בטוח על משהו, למרות שהוא טוען שהוא טבעי. לפחות על משהו ששורף שומנים.
אגב שאלתי אותו פעם אחת מה לעשות אחרי ה12 שבועות של התכונית והוא אמר לי שזה שמור רק ללקוחות שלו אבל תמורת סכום כספי הוא יוכל לאמן אותי דרך האינטרנט. המחיר הכספי היה מן הסתם מטורף.
אם היא טובה? לא יודע, לך תדע.
יש לי קצת בעיה עם זה שהוא כביכול משווק את התכנית כזאת שהביאה אותו לאן שהוא היום.
שמע הבן אדם בטוח על משהו, למרות שהוא טוען שהוא טבעי. לפחות על משהו ששורף שומנים.
אגב שאלתי אותו פעם אחת מה לעשות אחרי ה12 שבועות של התכונית והוא אמר לי שזה שמור רק ללקוחות שלו אבל תמורת סכום כספי הוא יוכל לאמן אותי דרך האינטרנט. המחיר הכספי היה מן הסתם מטורף.
נק' מוניטין:
4,596
- פותח/ת השרשור
- #7
חח אפשר לשאול בשם הסקרנות כמה?
נק' מוניטין:
488
אם אתה רוצה לשלב את זה בצורה אידיאלית ולמצות את כול אחד מהמריכיבים האלה של כוח נטו ואימוני בילדינג
נק' מוניטין:
9,550
- נהלל, טבעון, וינגייט
אימונים לא מכומתים במספר הפעמים שאתה הולך לחדר הכושר או בזמן. אימונים מכומתים בעבודה
5 אימונים בשבוע של סט אחד ל5 חזרות קלות זה לא יותר מידי. 5 אימונים בשבוע של 30 סטים ל10 חזרות כבדות זה כן יותר מידי. הפקטור שקובע מה יותר מידי ומה לא זה בעיקר נפח; מספר האימונים השבועיים זה פקטור שקשור לנפח רק באופן עקיף, והם לא תלויים אחד בשני, כמעט אף פעם.
בקיצור,
לחשוב שX אימונים בשבוע זה יותר מידי או פחות מידי או שY זמן לאימון זה יותר מידי או פחות מידי זה לא להבין; זה לחשוב בצורה מקולקלת
נק' מוניטין:
16,104
מה היא עמדתך על התוכנית 5/3/1 של וונדלר? כאשר התרגילי עזר לפלג גוף תחתון זה boring but big (סקואט 5X10 אחרי סקואט 5\3\1)
ההתקדמות יכולה ליהיות טובה?
נק' מוניטין:
20,021
כל עוד תקפיד על נפח, אתה תתקדם.
נק' מוניטין:
16,104
מה אתה ממליץ לעשות באמת + עד כמה שאתה יכול או להשאר על המספר חזרות המתוכנן ולתת נפח מתרגילי עזר?
נק' מוניטין:
20,021
אין קשר בין התרגיל העיקרי לבין תרגילי העזר. לך על מקסימום בעיקרי והשלם את העבודה עם נפח.
אני עשיתי טעות וויתרתי בשלב מסוים על נפח בסקוואט כעזר וזה עכב את ההתקדמות שלי.
נק' מוניטין:
16,104
לגבי הסקואט והדדליפט איזה תרגילי עזר היית בוחר?
אני מתחיל סבב שלישי אני שוקל להתחיל
סקואט 5\3\1
סקואט 5X10
תרגיל להאמס
דדליפט 5\3\1
גוד מורנינג 5X10
בטן
מה דעתך?
נק' מוניטין:
20,021
בשלב הזה אתה יכול לוותר על תרגיל מיוחד להאמסטרינגס ביום של הסקוואט.
לגבי הדדליפט: אתה יכול לעשות Romanian deadlift.
נק' מוניטין:
437
הגוף מתרגל כמעט להכל (כמובן שזה לא למתחיל אלה למתאמן בינוני) אפילו ההתרגלות והשוק שהגוף יקבל מזה יגרמו לעלייה משמעותית בכוח ובחתך הרוחב של השריר
