לוג FBW מסה עד 100 קילו

[pegasoos]

3.10 עדכון

משקל גוף, בוקר - 92.5

 

[pegasoos]

טוב כנראה אני מתחיל להשמין יותר מאשר מפתח מסת שריר ואני לא יודע מה לעשות בעניין אולי נייטרלי לשבועיים?..

בקיצור אימון של היום
30.9
סקוואט
3X8X115- מנוחה בין הסטים 90 שניות (בינוני - הלך סבבה לגמרי הרגשתי חזק ושאני יכול יותר)

לחיצת חזה
6X90
4X90
7X80
- מנוחה בין הסטים 90 שניות (היה כבד אני אחזור למשקלים קלים יותר)

מתח
3X6X10 - מנוחה בין הסטים 90 שניות (בינוני- קשה)

ארנולד פרס לכתפיים -
3X8X15

יד קדמית - 2X10 (דאמבלים)

משקל גוף - 93 קילו
היקף יד 41.5

תמונה מאחרי האימון:

 

[pegasoos]

אימון קליל אבל רעיל!
אימון קל כזה לשנות אווירה מיתר האימונים

סקואט
3X12X100
בנץ'
3X10X75
מתח
4X8
מיליטרי
1X10X40
2X8X45
תרגיל ליד אחורית
1X10
תרגיל ליד קדמית
1X12

אימון כיף ביותר! לא קשה כלכך ובלי הרבה זיעה!
מנוחה בין הסטים מקסימום 90 שניות
היקף יד אחרי האימון היה 42

 

[pegasoos]

11.10
אימון חפיף אבל חריף!
חזרתי אחרי 4 ימים של מנוחה מאימונים לתת לגוף לנוח קצת.. ובימים האלה שמרתי על נייטרלי

סקואט
3X10X100
בנץ'
3X10X77.5
מתח
3X10
מיליטרי
3X8X50

סופר סט
תרגיל ליד אחורית
2X10
תרגיל ליד קדמית
2X12
מנוחה בין הסטים מקסימום 90 שניות
​

תמונת מצב רגליים:
http://www.lbs.co.il/showthread.php?t=35311&p=455063#post455063


תפריט:

 

[RudeDude]

שמע, 2700 קלוריות זה לא מספיק במשקל הזה.