ביקרות על תפריט תזונה

[ori]

אני שוקל בערך 100 קילו כרגע אין בהפשרותי לעשות אירובי רק אימוני משקולות 3-4 פעמים בשבוע.
ארוחת 1:
2 פרוסות לחם קל+גבינה/קוטג'/טונה.
כפית טחינה/כפית ריבה.

ארוחת ביניים:
· תפוח אחד בינוני.
· 4 תמרים.
· שקדים לא קלויים

ארוחת 2:
· 2 פרוסות לחם קל+ פסטרמה דלת שומן 50 גרם+כפית טחינה
· 2 פרוסות לחם קל+טונה במים 40 גרם+כפית טחינה
· 2 פרוסות לחם קל+גבינה צהובה 9%
· סלט ירקות


ארוחה 3:
· 2 פרוסות לחם קל+פסטרמה דלת שומן 50 גרם+כפית טחינה
· 2 פרוסות לחם קל+טונה במים 40 גרם +כפית טחינה
· 2 פרוסות לחם קל+גבינה צהובה 9%
·

ארוחת 4 :
· כוס גרם אורז.
· 200 חזה עוף מבושל/עוף שוק מבושל/בשר נטול שומן.
· סלט+כפית שמן זית.

ארוחת 5:
· 2 פרוסות לחם קל
· גביע קוטג' 5%.
· טונה מעושנת 30-60 גרם.
· 2 פרוסות גבינה צהובה.
· סלט+כפית שמן זית.
· 2 ביצה קשה (רק החלבון).
· 1 ביצה קשה עם החלמון.

163 גרם חלבון.
52 גרם שומן.
170 גרם פחמימה
קלוריות 1808.

 

[Creepy horse]

מהו הRMR שלך?

 

[ori]

2457 לפי מחשבון ועוד בערך 150 לאימון משקולות.

 

[Psycho]

2457 לפי מחשבון ועוד בערך 150 לאימון משקולות.

גירעון גדול מידי להתחלה.

 

[ori]

גירעון גדול מידי להתחלה.

אני צריך לציין שזה לא כל כך התחלה,אני אחרי ירידה של קרוב ל 13 קילו, ואז עליה עקב מחלה..
ומחפש עכשיו לרדת לפחות ל 85-90

 

[דני שובבני]

תוריד קצת פחמימות ותוסיף חלבון

אתה יכול להעלות עוד 200 קלוריות ולהיות בגרעון של 600
אגב בן כמה אתה שזה הrmr?

 

[ori]

תוריד קצת פחמימות ותוסיף חלבון

אתה יכול להעלות עוד 200 קלוריות ולהיות בגרעון של 600
אגב בן כמה אתה שזה הrmr?

אני בן 19,אני אנסה להוריד קצת מהפחמימות פשוט קצת בעיה בגלל שאני סטודנט