ייעוץ איזו תוכנית מתאימה לי

[Geva]

בקרוב אני נאלץ להפסיק עם מאסה שעשיתי עם SS,מכיוון שעלי להתחיל להתכונן ליום סירות שיהיה ככל הנראה ביאנור,אומנם הרבה זמן אך אני רוצה להגיע בכושר טוב ומוכן.אז ככה,השאלה היא איזו תוכנית תתאים לי לחיטוב,בשילוב עבודה על סיבולת וריצות.
אשמח לעצות מאנשים שהתכוננו ליום סירות עם תוכנית מסוימת או סתם טיפים.
תודה מראש

 

[Rasmalo]

עד ינואר יש המון זמן. לבנות סיבולת לוקח פחות זמן מלהתחזק. תמשיך להתחזק עכשיו. כמה שבועות לפני תכנס למשטר של ספרינטים בחולות וכו'. הכח שתרוויח עכשיו יבוא לידי ביטוי כאשר שק חול ירגיש קל יותר.

 

[Geva]

ובכל זאת,גם אני ישתמש בה יותר מאוחר,איזו תוכנית תתאים לחיטוב בשילוב ריצות?

 

[Rasmalo]

FBW פעם או פעמיים בשבוע. ספרינטים, שקי חול, וזחילות X3.

 

[Geva]

FBW של תרגילים מורכבים? לכמה חזרות וכמה סטים?

 

[Beast and cheat]

עד ינואר יש המון זמן. לבנות סיבולת לוקח פחות זמן מלהתחזק. תמשיך להתחזק עכשיו. כמה שבועות לפני תכנס למשטר של ספרינטים בחולות וכו'. הכח שתרוויח עכשיו יבוא לידי ביטוי כאשר שק חול ירגיש קל יותר.

אני ממש, ממש לא מסכים איתך
עד ינואר יש 3 חודשים ובהנחה שהנתונים שלו ממוצעים זה זמן גבולי לבניית בסיס טוב ליום סיירות.
בשביל להיות הרבה הרבה יותר חזק מכל מי שיגיע איתו ליום סיירות כל מה שהוא צריך זה חודשיים-שלושה של SS, וכנראה שהגזמתי.
בשביל להיות הרבה יותר סבולתני מכל מי שיגיע איתו ליום סיירות... הוא יצטרך לפחות חצי שנה של עבודה נכונה. ועדיין יהיו שם בודדים עם סיבולת יותר גבוהה משלו. טריאתלטים וכאלה.
כמובן שזה תלוי בנתונים הטבעיים שלו אבל זה תופס לאנשים עם נתונים ממוצעים.

 

[shlomo davidov]

תתחיל לרוץ בחולות כבר מעכשיו

 

[Geva]

חולות בעייתי להשיג אני גר בצפון רחוק מהים אבל אני יעבוד חזק על עליות וספרינטים.
שוב חוזר על השאלה אין תוכנית מסוימת שתתאים,למשל לינארית?או לבנות לעצמי אחת?

 

[Rasmalo]

אני ממש, ממש לא מסכים איתך
עד ינואר יש 3 חודשים ובהנחה שהנתונים שלו ממוצעים זה זמן גבולי לבניית בסיס טוב ליום סיירות.
בשביל להיות הרבה הרבה יותר חזק מכל מי שיגיע איתו ליום סיירות כל מה שהוא צריך זה חודשיים-שלושה של SS, וכנראה שהגזמתי.
בשביל להיות הרבה יותר סבולתני מכל מי שיגיע איתו ליום סיירות... הוא יצטרך לפחות חצי שנה של עבודה נכונה. ועדיין יהיו שם בודדים עם סיבולת יותר גבוהה משלו. טריאתלטים וכאלה.
כמובן שזה תלוי בנתונים הטבעיים שלו אבל זה תופס לאנשים עם נתונים ממוצעים.

אני עשיתי יום סיירות עם הכנה של שלושה שבועות. לא עשיתי ספורט לפני כן בחיי. ושקלתי 61 קילו. ועשיתי גיבוש נוסף אחריו.
יש גבול מסויים שאפשר להתכונן לספרינטים, מעבר אליו זה רק אופי. לא יעזרו חודשים של הכנה. זה בזבוז זמן. מעבר לריצת אלפיים אין מרכיב של סיבולת, ולהתכונן לריצת אלפיים זה קל.

 

[Beast and cheat]

אני עשיתי יום סיירות עם הכנה של שלושה שבועות. לא עשיתי ספורט לפני כן בחיי. ושקלתי 61 קילו. ועשיתי גיבוש נוסף אחריו.
יש גבול מסויים שאפשר להתכונן לספרינטים, מעבר אליו זה רק אופי. לא יעזרו חודשים של הכנה. זה בזבוז זמן. מעבר לריצת אלפיים אין מרכיב של סיבולת, ולהתכונן לריצת אלפיים זה קל.

כל מה שיש לי להגיד לגביך:
1. אולי יש לך נתונים טבעיים טובים
2. שקלת 61
3. כל הכבוד

רוב האוכלוסייה לא תגיע לכושר מספיק טוב ב3 שבועות בשביל שזה באמת לא יהיה להם קשה והם יוכלו להתחרות על המיקום ולא על ההישרדות.

אגב,

יש גבול מסויים שאפשר להתכונן לספרינטים, מעבר אליו זה רק אופי.

אתה בעצם אומר שאצני עילית ינצחו את האדם הממוצע שהתאמן חודשים (אלך לקראתך - שיהיה שנים) ביום סיירות ב100% מהמקרים בזכות זה שהאופי שלהם יותר חזק, או שפספסתי משהו?


לא שאני מזלזל בנושא המנטלי אבל זה אובר רייטד בטירוף בכל הנושא שמסביב לצבא. משום מה אף אחד לא מדבר ככה על תחרויות ריצה "רגילות".

 

[Kman]

יש מרכיב גנטי מאוד חזק בספרינטים, אני לא הייתי קורא לזה אופי.

 

[Geva]

אני נאלץ להקפיץ את האשכול כי חזרתי מחול ואני עדיין צריך תשובה,איזה תוכנית בשילוב של ריצות תתאים לי?

 

[Rasmalo]

אגב,


אתה בעצם אומר שאצני עילית ינצחו את האדם הממוצע שהתאמן חודשים (אלך לקראתך - שיהיה שנים) ביום סיירות ב100% מהמקרים בזכות זה שהאופי שלהם יותר חזק, או שפספסתי משהו?


לא שאני מזלזל בנושא המנטלי אבל זה אובר רייטד בטירוף בכל הנושא שמסביב לצבא. משום מה אף אחד לא מדבר ככה על תחרויות ריצה "רגילות".

אני די בטוח שהם לא ינצחו. באחת העונות של השרדות הייתה מדליסטית הזהב מאתונה בריצת 400, דוגמא הכי מובהקת לסיפור ההיפוטתי שלך. והיא מקבלת בראש כמעט בכל המשימות. אי ודאות איז א ביטש. בסיבוב הראשון והשני הם יהיו ראשונים. והם יתחילו להדרדר אחרי זה עד שהם ישברו, ושם זה אופי.

 

[talp]

אני נאלץ להקפיץ את האשכול כי חזרתי מחול ואני עדיין צריך תשובה,איזה תוכנית בשילוב של ריצות תתאים לי?

לפי דעתי תיקח תוכנית fbw ממוצעת עם תרגילים מורכבים. תעשה 8x3.
עכשיו אם אתה על אחוז שומן גבוה תעשה חיטוב עם גירעון קלורי קטן. אם אתה על אחוז שומן נמוך תעשה על עודף קלורוי חיובי קטן.

התוכנית פחות חשובה, תשפר את הכושר ריצה.

 

[Beast and cheat]

אני די בטוח שהם לא ינצחו. באחת העונות של השרדות הייתה מדליסטית הזהב מאתונה בריצת 400, דוגמא הכי מובהקת לסיפור ההיפוטתי שלך. והיא מקבלת בראש כמעט בכל המשימות. אי ודאות איז א ביטש. בסיבוב הראשון והשני הם יהיו ראשונים. והם יתחילו להדרדר אחרי זה עד שהם ישברו, ושם זה אופי.

וואו, אחי. אל תפגע אבל יש שתי אפשרויות. או שבחיים לא התאמנת, לא התחרית (ולא היית) ברמת עילית בענף כלשהו, וכנראה שגם לא במסגרות הכושר הקרבי ובימי סיירות וגיבושים, או שאתה פשוט חי בסרט.
אני לא יודע על איזו דוגמה אתה מדבר אבל זה לא רלוונטי. גם הישרדות זה לא מבחני ריצה, בניגוד ליום סיירות ורוב הגיבושים, וגם זה לא רלוונטי כי זו דוגמה יוצאת דופן בגלל שספורטאים אולימפיים מנצחים את האדם הממוצע בגיבושים פחות או יותר ב... הכל.
עזוב ספורטאים אולימפיים. סתם ספורטאי עילית מהארץ. פעם נתקלת בכאלה בגיבושים? פעם היית בגיבוש? ראית איך כולם בוכים כשהם נופלים לקבוצה עם טריאתלט וכל הזמן אומרים שזה לא פייר ושהוא מנצח כי יש לו יתרון עליהם? ראית פעם שחיין עילית במבחנים האלה? רוכב עילית? אצן עילית? נתת פעם מבט בעוברי גיבוש שייטת וראית שם יותר משליש שהם לא ספורטאים? (לא בהכרח עילית)

אחי מצטער להגיד לך אתה ממש חי בסרט, ספורטאי עילית ברמות הכי נמוכות בכל ענף ספורט (כמו למשל שחייה ריצה אופניים וכו') לא סופרים את המתמודד הממוצע בגיבוש. ממש לא צריך ספורטאים אולימפיים. אין לך מושג מה זה עילית וזה נראה שכל מה שאתה צריך זה בסה"כ להגיע לקונטאקט מול הרמות האלה. למשל, בשביל להבין מה זה לרוץ חצי מרתון ב1:15 אתה תצטרך לרוץ חצי מרתון ורק אז אתה תבין מה זה. עד אז זה סתם מספר בשבילך ואתה לא מבין כמה הרמה הזו גבוהה.

בניגוד אליך (כנראה), אני התאמנתי עם קבוצות כושר קרבי, הייתי בימי סיירות וגיבושים, נתקלתי שם באינספור ספורטאים ואני יודע מה התוצאות שלהם, התאמנתי עם אינספור ספורטאי עילית ואולי אפילו אני אחד כזה. אתה מדבר כמו הציוני הממוצע שחושב שצה"ל הוא כל יכול ושלוחמי שייטת מנצחים לוחמי MMA בקרב רחוב. כמו אחד שבדעותיו הוא מגדיר את המציאות, לא בתור מישהו שאיי פעם בחן את הדעות שלו מול המציאות.

אין לך מושג על מה אתה מדבר. מצטער.

מצטער על העצבים, תגובות כמו שלך פשוט נוטות להרגיז אותי קצת, בעיקר כי אתה מדבר באוויר על תחום שאין לך מושג בו מעבר ל"ראיתי תוכנית בדיסקוברי שהביאה דוגמה לכך שXYZ קרה (לפי התגובה).
אל תקח את זה כBad blood, זו ממש לא הכוונה.

 

[moo]

תתחיל מריצות נפח (פשוט לרוץ 2-3 חצי שעה ולאט לאט להגביר קצב/זמן/מרחק)
אחר כך תשלב גם אימונים של ספרינטים/מדרגות בלי להתאושש בין חזרה אחת לשניה (20-30 ש' מנוחה)
תמשיך עם 2-3 אימוני כוח בשבוע

 

[Yehonatc]

וואו, אחי. אל תפגע אבל יש שתי אפשרויות. או שבחיים לא התאמנת, לא התחרית (ולא היית) ברמת עילית בענף כלשהו, וכנראה שגם לא במסגרות הכושר הקרבי ובימי סיירות וגיבושים, או שאתה פשוט חי בסרט.
אני לא יודע על איזו דוגמה אתה מדבר אבל זה לא רלוונטי. גם הישרדות זה לא מבחני ריצה, בניגוד ליום סיירות ורוב הגיבושים, וגם זה לא רלוונטי כי זו דוגמה יוצאת דופן בגלל שספורטאים אולימפיים מנצחים את האדם הממוצע בגיבושים פחות או יותר ב... הכל.
עזוב ספורטאים אולימפיים. סתם ספורטאי עילית מהארץ. פעם נתקלת בכאלה בגיבושים? פעם היית בגיבוש? ראית איך כולם בוכים כשהם נופלים לקבוצה עם טריאתלט וכל הזמן אומרים שזה לא פייר ושהוא מנצח כי יש לו יתרון עליהם? ראית פעם שחיין עילית במבחנים האלה? רוכב עילית? אצן עילית? נתת פעם מבט בעוברי גיבוש שייטת וראית שם יותר משליש שהם לא ספורטאים? (לא בהכרח עילית)

אחי מצטער להגיד לך אתה ממש חי בסרט, ספורטאי עילית ברמות הכי נמוכות בכל ענף ספורט (כמו למשל שחייה ריצה אופניים וכו') לא סופרים את המתמודד הממוצע בגיבוש. ממש לא צריך ספורטאים אולימפיים. אין לך מושג מה זה עילית וזה נראה שכל מה שאתה צריך זה בסה"כ להגיע לקונטאקט מול הרמות האלה. למשל, בשביל להבין מה זה לרוץ חצי מרתון ב1:15 אתה תצטרך לרוץ חצי מרתון ורק אז אתה תבין מה זה. עד אז זה סתם מספר בשבילך ואתה לא מבין כמה הרמה הזו גבוהה.

בניגוד אליך (כנראה), אני התאמנתי עם קבוצות כושר קרבי, הייתי בימי סיירות וגיבושים, נתקלתי שם באינספור ספורטאים ואני יודע מה התוצאות שלהם, התאמנתי עם אינספור ספורטאי עילית ואולי אפילו אני אחד כזה. אתה מדבר כמו הציוני הממוצע שחושב שצה"ל הוא כל יכול ושלוחמי שייטת מנצחים לוחמי MMA בקרב רחוב. כמו אחד שבדעותיו הוא מגדיר את המציאות, לא בתור מישהו שאיי פעם בחן את הדעות שלו מול המציאות.

אין לך מושג על מה אתה מדבר. מצטער.

מצטער על העצבים, תגובות כמו שלך פשוט נוטות להרגיז אותי קצת, בעיקר כי אתה מדבר באוויר על תחום שאין לך מושג בו מעבר ל"ראיתי תוכנית בדיסקוברי שהביאה דוגמה לכך שXYZ קרה (לפי התגובה).
אל תקח את זה כBad blood, זו ממש לא הכוונה.

כל מילה - בסלע!

 

[Rasmalo]

אתה פשוט לא מבין מה אני אומר. אם היית פה לידי הייתי מכאיב לך. תשמור על הג'ורה שלך.

אם יש ספוראטי שיש לו אופי חזק (תכונה שנדרשת לאור האימונים!) , מן הסתםשהוא יהיה חזק בגיבוש, כי זה מה שאני טוען.
מה שאני אומר זה שתוצאות אדירות במקצוע שלך, לא בהכרח מתרגמות לגיבושים בגלל חוסר הודאות.
אני רחוק מלהלל לוחמים ביח' מיוחדות, כי זה ברור שהם לא מה שהם לא.

 

[Ohad]

אחי אני מדבר בתור אחד שהיה בזה.
אני ליום סיירות באתי בלי כושר (אלפיים סביב ה8:8 וחצי)
קרעתי שם את הנשמה והצלחתי לעבור וגם להשאיר אבק בספרינטים ללא מעט אנשים.
ככה שגם אם עד היום סיירות לא תגיע בכושר מטורף זה יהיה בסדר.

אבל הגיבוש זה עולם אחר , לשם הייתי ממליץ לך להגיע בכושר מטורף ואם נשתמש ב2000 כמדד אז לרדת מ7 (ככה הייתה רוב הקבוצה שהייתי בה)

איך להתאמן ?
לך קצת לחולות ים , תתרגל אליהם.
ההמלצה שלי היא קבוצת כושר קרבי.

 

[Beast and cheat]

אתה פשוט לא מבין מה אני אומר. אם היית פה לידי הייתי מכאיב לך. תשמור על הג'ורה שלך.

אם יש ספוראטי שיש לו אופי חזק (תכונה שנדרשת לאור האימונים!) , מן הסתםשהוא יהיה חזק בגיבוש, כי זה מה שאני טוען.
מה שאני אומר זה שתוצאות אדירות במקצוע שלך, לא בהכרח מתרגמות לגיבושים בגלל חוסר הודאות.
אני רחוק מלהלל לוחמים ביח' מיוחדות, כי זה ברור שהם לא מה שהם לא.

עכשיו קראתי שוב את מה שכתבתי, זה נכתב באיזה 3 בלילה (לא שזה תירוץ) אבל באמת שמתי לב שקצת הגזמתי עם צורת הדיבור. מצטער על זה.
לגביי הנושא, אני מניח שאפשרי למצוא ספורטאי ברמה גבוהה מאוד שתחת תנאים לא ידועים יגיב גרוע, והדוגמה של המדליסטית שהבאת מוכיחה את זה, אבל הרוב המוחץ של ספורטאי העילית בענפים הפיזיים (בטח ובטח האולימפיים) לוקחים את הרוב המוחץ של המתמודדים ה"רגילים" בגיבושים, כמעט בכל תחום בגיבושים (לא מדבר כמובן על דברים כמו הרכבת נשק על זמן שזה לא קשור).

סליחה שוב על הטונים הגבוהים בהודעה הקודמת.