אני מתאמן כבר שנה וחודשיים...
גובה : 157
משקל : 54
גיל : 23
בוקר :
קופסת גבינה לבנה או קוטג' 5% עם 2 ביצים(אחת בלי חלמון) 2 פרוסות לחם מחיטה מלאה או במקום קרקרים.
צהוריים :
חזה עוף או עוף בתנור עם פסטה או אורז או תפוחי אדמה עם סלט ירקות.
אחרי האימון אני שותה אבקת חלבון ואוכל חטיף תמר בננה או מערבב סוכר ענבים עם האבקה.
ערב :
2 ביצים(אחת בלי חלמון) , קופסת גבינה לבנה או קוטג' 5% , קופסת טונה , 2 פרוסות לחם מחיטה מלאה או קרקרים (הכוונה לחטיף טורטיה בטעם תירס אם מישהו מכיר ) , סלט ירקות, מעדן אקטיביה 1 וחצי אחוז.
עכשיו מבחינת גרם חלבון פחות או יותר כמה זה יוצא? חישוב שלי סביבות 120 אולי יותר תתקנו אותי...
אני רוצה לעלות במסה כי אני מרגיש שאני כל כמה זמן עולה ויורד כמה ימים ככה וכמה ימים ככה אני רוצה פחות או יותר שזה יהיה מאוזן ולא קיצוני פעם רזה פעם עם מסת שריר...אבל מצד שני אני לא רוצה להשמין.
אם אתם חושבים שיש משהו שצריך לשנות בתזונה תשנו , תודה לעוזרים.
גובה : 157
משקל : 54
גיל : 23
בוקר :
קופסת גבינה לבנה או קוטג' 5% עם 2 ביצים(אחת בלי חלמון) 2 פרוסות לחם מחיטה מלאה או במקום קרקרים.
צהוריים :
חזה עוף או עוף בתנור עם פסטה או אורז או תפוחי אדמה עם סלט ירקות.
אחרי האימון אני שותה אבקת חלבון ואוכל חטיף תמר בננה או מערבב סוכר ענבים עם האבקה.
ערב :
2 ביצים(אחת בלי חלמון) , קופסת גבינה לבנה או קוטג' 5% , קופסת טונה , 2 פרוסות לחם מחיטה מלאה או קרקרים (הכוונה לחטיף טורטיה בטעם תירס אם מישהו מכיר ) , סלט ירקות, מעדן אקטיביה 1 וחצי אחוז.
עכשיו מבחינת גרם חלבון פחות או יותר כמה זה יוצא? חישוב שלי סביבות 120 אולי יותר תתקנו אותי...
אני רוצה לעלות במסה כי אני מרגיש שאני כל כמה זמן עולה ויורד כמה ימים ככה וכמה ימים ככה אני רוצה פחות או יותר שזה יהיה מאוזן ולא קיצוני פעם רזה פעם עם מסת שריר...אבל מצד שני אני לא רוצה להשמין.
אם אתם חושבים שיש משהו שצריך לשנות בתזונה תשנו , תודה לעוזרים.
