עזרה בבניית תוכנית אימונים למתחילים

[MUSCLEWORK]

פתחתי את האשכול http://www.lbs.co.il/showthread.php?t=34926
אמרתם שזה גרוע, אז מה אם ממליצים? SS אני לא יכול לעשות מסיבות אישיות.

ואם אפשר כמה מאמרים לקרוא (אני לא מפקפק אני פשוט רוצה לקרוא קצת 😉)

 

[clown]

"אני לא יכול לעשות מסיבות אישיות."
כי ?

 

[MUSCLEWORK]

"אני לא יכול לעשות מסיבות אישיות."
כי ?

סיבות אישיות. באמת אני לא יכול. אישי.

 

[clown]

ומה הסיבות " האישיות "

 

[guyschacht]

AB.

 

[LonM]

מה נפלתם עליו עם ה-ss?
הייתי ממליץ לך תוכנית ab עם כמה שיותר תרגילים מורכבים כמו סקוואט, פרס, דדליפט, מתח עם מישקל..
תקרא בנעוצים ״רוצים ידיים גדולות...״ ועוד כתבות באתר kilogram ששם גם תמצא תוכנית אימונים שמתאימה לך.
רק על תעשה טעות שכל המתחילים אוהבים לעשות ולהוסיף תרגילים כמו כפיפות מרפקים וכאלה, כי זה ניראה להם קצת מידי תרגילים, אני היתי באותו ראש כשהתחלתי ולא הבנתי למה אני לא גדל ולא מיתחזק.

 

[clown]

אם הוא לא יכול לעשות SS מהסיבות האישיות שלו
הוא לא יכול לעשות שום תוכנית רצינית
כי SS זה
דדליפט סקוואט פרס מתח או פאוור קלין ו בנץ פרס
וכול תוכנית טובה צרכה את התרגילים האלה

 

[MUSCLEWORK]

אם הוא לא יכול לעשות SS מהסיבות האישיות שלו
הוא לא יכול לעשות שום תוכנית רצינית
כי SS זה
דדליפט סקוואט פרס מתח או פאוור קלין ו בנץ פרס
וכול תוכנית טובה צרכה את התרגילים האלה

בוכנית שפרסמתי יש את כל הרגילים האלה חוץ מפוואר קלין (שאין מצב שירשו לי במכון, דרך אגב זה אחד מהסיבות.) ודדליפט.

טוב בכל מקרה תודה, באמת תודה עזרתם לי. אני יסתכל בקילוגרם אני מקווה שיהיו לי תוצאות עוד 3 חודשים (אני לא רוצה משהו רציני ואני עוד רק בן 14!)
אולי אני יפרסם פה תמונות בהמשך. תודה על הכל 😃