גם אני סובל מבעיה זהה למעלה משנה, פתאום באמצע סט בסקוואט או דדליפט אני מרגיש כאב ואז האימון שלי יחסית גמור, הפתרון שמצאתי זה להוריד משקלי עבודה ולעשות יותר חזרות, אני גם עושה סטיף דדליפט במקום הקלאסי.
אין מה לעשות, עבודה עם משקלים גבוהים מעמיסה על החוליות, במיוחד אם יש בעיה בטכניקה.
נערך לאחרונה:
אף פעם אל תאשים את התרגיל, תאשים רק את עצמך!
דדליפט לא פוגע בגב וגם סקוואט לא, טכניקה לקויה של דדליפט ושל סקוואט פוגעת בגב.
מה לעשות שכשמתאמנים בתוכניות כוח, שלא נדבר על מתחרים, לפעמים מזלזלים קצת בטכניקה, זו הקרבה שיש בכל ספורט.
בקשר לפרס, כשהייתי עושה פרס עם משקלי שיא הייתי מתעקם ממש אחורה כדי לסיים את החזרה ויכול להיות שזה מה שגרם לשחיקה, אני לא בטוח.
גם בטכניקה מושלמת הפרס גורם לעומס על עמוד השדרה
בדיוק כמו שכסא רומי, וכל תרגיל של כפיפות בטן, לא הכי בריא לעמוד השדרה כי הוא גורם ללחץ החוליות בכל כיפוף\יתר פשיטה
אבל השאלה האמיתית היא האם התועלת שהוא מפיק מתעלה על החסרונות ?
אז במקרה של כפיפית בטן כן, ובאין אלטרנטיבה מספקת אחרת אנחנו נמשיך לבצע. אבל נשמור על טווח מוגבל לא מלא, וחזרות איטיות ומבוקרות
ובמקרה של הפרס, לדעתי האישית, ואני יודע שבניגוד לדעת הרוב פה (פשוט כי אתם לא יודעים מה המשמעות של זה מבחינת החוליות), זה לא משתלם ועדיף לבחור תרגיל אחר (ויש כ"כ הרבה תרגילים אחרים לכתפיים)
אבל גם אם תבחר להמשיך עם הפרס זה לא נורא. מחודשיים לא יקרה לך כלום. אבל לא כדאי לעשות את זה על בסיס של כל אימון כתפיים על פני שנים
אני מסכים שבפרס יש לחץ עצום על עמוד השדרה, אבל אתה שוכח דבר אחד: הפרס בונה לך מייצבים מטורפים, כאלה שסופגים כמעט את כל המשקל והלחץ יורד מעמוד השדרה.
ורק לשם השוואה, פרס בישיבה מפעיל הרבה יותר לחץ על עמוד השדרה מאשר בעמידה - גם כי בישיבה יש יותר לחץ, וגם כי בישיבה אין לך תנועה חופשית שאפשר להתאים לצרכים של הפרס, מה שבעמידה יש.
אני לא קונה את זה שבישיבה יש יותר לחץ, הלחץ המופעל על שטח כלשהו, הוא פשוט סך המשקלים שהוא נושא עליו. אני חושב שלישיבה יצא שם רע בעיקר כי אנשים יושבים בצורה לא נכונה עם עמוד שידרה שאינו מנורמל ולכן הלחץ אינו מתפזר באופן אחיד על כל שטח הפנים של הדיסקים. חסרון נוסף של ישיבה ממושכת היא חוסר בתנועתיות.
לגבי פותח השרשור -
אם אינני טועה אתה כדורגלן, נכון?
במידה וכן - אל תשכח שחדר הכושר הוא רק אמצעי בשבילך ולא מטרה. הסיבה שאתה נכנס אליו היא כדי למנוע פציעות ולא כדי ליצור אותן.
בצע את התרגילים שאתה חייב לבצע ואל תשכח שאין לך שום סיבה להרים משקלים גדולים, נגיד פי 2 ממשקל הגוף שלך או דברים בסגנון.
אם תקרא כאן שרשורים של אנשים שמרימים משקלים כבדים - חלק בלתי מבוטל מהם זכה בבעיית גב כזו או אחרת, אז אל תסחף. תעשה מה שאתה חייב ותו לא.
יכולות אתלטיות טובות נרכשות גם בזכות אימוני סגנון (ריצה), אינטרוולים (נגיד 200 מטר מהר, 100 מטר לאט, כפול 6 - 10 פעמים) כך שלא הכל נמצא בחדר הכושר.
לגבי פותח השרשור -
אם אינני טועה אתה כדורגלן, נכון?
במידה וכן - אל תשכח שחדר הכושר הוא רק אמצעי בשבילך ולא מטרה. הסיבה שאתה נכנס אליו היא כדי למנוע פציעות ולא כדי ליצור אותן.
בצע את התרגילים שאתה חייב לבצע ואל תשכח שאין לך שום סיבה להרים משקלים גדולים, נגיד פי 2 ממשקל הגוף שלך או דברים בסגנון.
אם תקרא כאן שרשורים של אנשים שמרימים משקלים כבדים - חלק בלתי מבוטל מהם זכה בבעיית גב כזו או אחרת, אז אל תסחף. תעשה מה שאתה חייב ותו לא.
יכולות אתלטיות טובות נרכשות גם בזכות אימוני סגנון (ריצה), אינטרוולים (נגיד 200 מטר מהר, 100 מטר לאט, כפול 6 - 10 פעמים) כך שלא הכל נמצא בחדר הכושר.
אתה לא צריך לקנות את זה, בישיבה אכן יש יותר לחץ על החוליות. הייתי מביא לך רפרנס אבל אין לי כוח לחרוש עכשיו על גוגל - תעשה את זה בעצמך אם מעניין אותך ואתה רוצה לדעת את האמת ולא סתם לחשוב דברים לא נכונים ללא ביסוס
Maorswan - השרירים המייצבים לא גורמים לכך שיהיה פחות עומס על החוליות. עדיין המשקל נתמך ע"י העצמות דרך הידיים, משם לעמוד השדרה, משם לרגליים ואז לקרקע. הבעיה פה היא שהגב בפשיטת יתר (אפשר לראות וגם להרגיש את זה בקלות), וככה המנח של החוליות לא אופטימלי והשטח בין כל חוליה לחוליה קטן יותר (לחץ = כוח\שטח, ומכאן שהלחץ גבוה יותר), בנוסף ללחץ על זיזי החוליות שעלולים לגרום לסדקים, ואין לזה שום קשר לאף שריר מייצב
Maorswan - השרירים המייצבים לא גורמים לכך שיהיה פחות עומס על החוליות. עדיין המשקל נתמך ע"י העצמות דרך הידיים, משם לעמוד השדרה, משם לרגליים ואז לקרקע. הבעיה פה היא שהגב בפשיטת יתר (אפשר לראות וגם להרגיש את זה בקלות), וככה המנח של החוליות לא אופטימלי והשטח בין כל חוליה לחוליה קטן יותר (לחץ = כוח\שטח, ומכאן שהלחץ גבוה יותר), בנוסף ללחץ על זיזי החוליות שעלולים לגרום לסדקים, ואין לזה שום קשר לאף שריר מייצב
אני חושב אפילו במשקל שיא אפשר לשמור על עצמך מהיפר אקסטנשן ע''י שמירה על טכניקה נכונה נשימה עמוקה וכיווץ חזק באבדומינאלס...(לרוב זאת הסיבה לאובר אסקטנשן- לא מכווצים מספיק חזק את הבטן\ לא לוקחים נשימה עמוקה ומחזיקים חזק זה גם אחד הדברים שתומכים בעמוד השידרה).
