עד עכשיו הייתי הולך 3 פעמים בשבוע אבל אני חושב שאני אתחיל ללכת יותר
גיל : 16
משקל : 65.5
גובה כמעט 1.80
אימון A :
לחיצת חזה 4*6-8
לחיצת חזה בשיפוע חיובי 4*6-8
פרפר 3*12
סקוואט 4*6
לחיצת רגליים 4*10
כפיפת מרפקים בעמידה 3*12
אימון B
מתח 4*כשל
T-BAT 4*10
BOR 4*8 (בזמן האחרון אני לא עושה)
לחיצת כתפיים 3*12
הרחקת כתפיים 3*12
לחיצת חזה צמודה 4*8
איך אני יכול לשפר את התכנית ?
*הערה: עשיתי לפניה SS אבל הפסקתי בגלל הרגשה מוזרה בגב תחתון.
*אני רוצה לצרף דדליפט, במה אני יכול להחליף אותו ?
גיל : 16
משקל : 65.5
גובה כמעט 1.80
אימון A :
לחיצת חזה 4*6-8
לחיצת חזה בשיפוע חיובי 4*6-8
פרפר 3*12
סקוואט 4*6
לחיצת רגליים 4*10
כפיפת מרפקים בעמידה 3*12
אימון B
מתח 4*כשל
T-BAT 4*10
BOR 4*8 (בזמן האחרון אני לא עושה)
לחיצת כתפיים 3*12
הרחקת כתפיים 3*12
לחיצת חזה צמודה 4*8
איך אני יכול לשפר את התכנית ?
*הערה: עשיתי לפניה SS אבל הפסקתי בגלל הרגשה מוזרה בגב תחתון.
*אני רוצה לצרף דדליפט, במה אני יכול להחליף אותו ?
נערך לאחרונה:
