נק' מוניטין:
3,091
אל תשתמש בפלטות הקטנות אלא אם כן יש לך אפשרות להגביה אותם.
התחת שלך אמור להיות מורם יותר( אתה אמור להרגיש את ההאמס ממש חזק)הגב כמה שיותר מקביל לרצפה.
ראש ממשיך את עמוד השדרה ולא להתסכל על המראה .
הפעולה עצמה צריכה להיות עוצמתית ז''א לא משיכה איטית אלא כוח מתפרץ אתה (לגעת מתחת לחזה)
אתה אוחז באחיזה קרובה מידי אתה אמור להחזיק בצורה כזאת שבסוף הפעולה האמות שלך מקבילות לרצפה.
והכי הכי חשוב זרוק את השעון לפח יא בודיבילדר
התחת שלך אמור להיות מורם יותר( אתה אמור להרגיש את ההאמס ממש חזק)הגב כמה שיותר מקביל לרצפה.
ראש ממשיך את עמוד השדרה ולא להתסכל על המראה .
הפעולה עצמה צריכה להיות עוצמתית ז''א לא משיכה איטית אלא כוח מתפרץ אתה (לגעת מתחת לחזה)
אתה אוחז באחיזה קרובה מידי אתה אמור להחזיק בצורה כזאת שבסוף הפעולה האמות שלך מקבילות לרצפה.
והכי הכי חשוב זרוק את השעון לפח יא בודיבילדר
נק' מוניטין:
966
- פותח/ת השרשור
- #3
ראש לא אמור להיות מורם מלפנים? אני אוחז באחיזה קרובה כי אני נמוך(?), ולמה הכוונה האמות מקבילות לרצפה?
השעון זה למדידת זמני מנוחה.
נק' מוניטין:
11,301
ישבן צריך להיות בדיוק כמו שמתחילים SLDL, כך שהברך תהיה בזווית שונה מהסרטונים שלך.
תחילת התנועה צריכה להיות פשיטת אגן(כמו שאומרים בסקוואט "לדחוף תחת לתקרה לא לדאוג לשאר") ולא לדחוף עם הרגליים/לייצב עם כפות הרגליים, טעות נפוצה היא שאנשים או דוחפים קצת עם הכפות רגליים כמו בדדליפט(למרות שאין הרבה תנועה) ואז קשה לעבוד בלי לרמות וגם התאוצה מהרצפה לא יעילה. טעות נוספת זה למשוך עם הידיים ולחשוב שלירכיים אין חלק בתנועה.
פשיטת אגן מנתקת את המוט ברצפה, ואח"כ הזרועות מעלות תוך כדי תאוצה את המוט.
הקושי בתנועה שהפשיטה צריכה להיות מהירה ולטווח תנועה קטן מאוד, ככל שהמשקל יילך ויהיה גדול יותר לא יראו את הפשיטה וזה ייראה כאילו הגב ישר לאורך כל התרגיל, אבל תרגיל מבוצע נכון חייב להתחיל מהירכיים ולא פשוט לנתק מוט במשיכה מהרצפה
זה יפתור לך 90% מהבעיות וגם ישמור על הזוקפים בכיווץ
אם קשה לך להישאר עם גב ישר/קרוב למקביל לרצפה תשען קדימה בהגזמה בהתחלה עד שתצליח
תחילת התנועה צריכה להיות פשיטת אגן(כמו שאומרים בסקוואט "לדחוף תחת לתקרה לא לדאוג לשאר") ולא לדחוף עם הרגליים/לייצב עם כפות הרגליים, טעות נפוצה היא שאנשים או דוחפים קצת עם הכפות רגליים כמו בדדליפט(למרות שאין הרבה תנועה) ואז קשה לעבוד בלי לרמות וגם התאוצה מהרצפה לא יעילה. טעות נוספת זה למשוך עם הידיים ולחשוב שלירכיים אין חלק בתנועה.
פשיטת אגן מנתקת את המוט ברצפה, ואח"כ הזרועות מעלות תוך כדי תאוצה את המוט.
הקושי בתנועה שהפשיטה צריכה להיות מהירה ולטווח תנועה קטן מאוד, ככל שהמשקל יילך ויהיה גדול יותר לא יראו את הפשיטה וזה ייראה כאילו הגב ישר לאורך כל התרגיל, אבל תרגיל מבוצע נכון חייב להתחיל מהירכיים ולא פשוט לנתק מוט במשיכה מהרצפה
זה יפתור לך 90% מהבעיות וגם ישמור על הזוקפים בכיווץ
אם קשה לך להישאר עם גב ישר/קרוב למקביל לרצפה תשען קדימה בהגזמה בהתחלה עד שתצליח
נערך לאחרונה:
