ביקורת על תוכנית AB למסה. מספר סטים, חזרות?

[ILYA]

[FONT=&quot]שריר[/FONT]	[FONT=&quot]תרגיל[/FONT]	[FONT=&quot]מספר סטים[/FONT]	[FONT=&quot]חזרות[/FONT]
[FONT=&quot]חזה[/FONT]	[FONT=&quot]לחיצת חזה כנגד מוט[/FONT]	[FONT=&quot]3[/FONT]	[FONT=&quot]6[/FONT]
[FONT=&quot]לחיצת חזה בשיפוע עליון כנגד משקולות[/FONT]	[FONT=&quot]3[/FONT]	[FONT=&quot]8[/FONT]
[FONT=&quot]פרפר[/FONT]	[FONT=&quot]2[/FONT]	[FONT=&quot]10[/FONT]
[FONT=&quot]רגליים[/FONT]	[FONT=&quot]סקוואט[/FONT]	[FONT=&quot]3[/FONT]	[FONT=&quot]6[/FONT]
[FONT=&quot]תאומים בסמית[/FONT]	[FONT=&quot]2[/FONT]	[FONT=&quot]15[/FONT]
[FONT=&quot]יד קדמית[/FONT]	[FONT=&quot]כפיפות מרפקים כנגד מוט[/FONT]	[FONT=&quot]3[/FONT]	[FONT=&quot]6[/FONT]
[FONT=&quot]כפיפות מרפקים כנגד מוט [/FONT]EZ[FONT=&quot] [/FONT]	[FONT=&quot]3[/FONT]	[FONT=&quot]8[/FONT]
[FONT=&quot]כפיפות מרפקים כנגד משקולות[/FONT]	[FONT=&quot]2[/FONT]	[FONT=&quot]10[/FONT]
[FONT=&quot] [/FONT]	[FONT=&quot] [/FONT]
[FONT=&quot]שריר[/FONT]	[FONT=&quot]תרגיל[/FONT]	[FONT=&quot]מספר סטים[/FONT]	[FONT=&quot]חזרות[/FONT]
[FONT=&quot] [/FONT]	[FONT=&quot] [/FONT]	[FONT=&quot] [/FONT]
[FONT=&quot]גב[/FONT]	[FONT=&quot]דדליפט[/FONT]	[FONT=&quot]3[/FONT]	[FONT=&quot]6[/FONT]
[FONT=&quot]משיכת פולי עליון[/FONT]	[FONT=&quot]3[/FONT]	[FONT=&quot]8[/FONT]
[FONT=&quot]חטירה[/FONT]	[FONT=&quot]2[/FONT]	[FONT=&quot]10[/FONT]
[FONT=&quot]כתפיים[/FONT]	[FONT=&quot]פרס[/FONT]	[FONT=&quot]3[/FONT]	[FONT=&quot]6[/FONT]
[FONT=&quot]הרחקה לצדדים[/FONT]	[FONT=&quot]2[/FONT]	[FONT=&quot]10[/FONT]
[FONT=&quot]יד אחורית[/FONT]	[FONT=&quot]לחיצת חזה צמודה[/FONT]	[FONT=&quot]3[/FONT]	[FONT=&quot]6[/FONT]
[FONT=&quot]לחיצה צרפתית[/FONT]	[FONT=&quot]3[/FONT]	[FONT=&quot]8[/FONT]
[FONT=&quot]פשיטת מרפקים בפולי[/FONT]	[FONT=&quot]2[/FONT]	[FONT=&quot]10[/FONT]
[FONT=&quot]בטן[/FONT]	[FONT=&quot]3 תרגילים לבטן[/FONT]	[FONT=&quot]כול תרגיל 3[/FONT]	[FONT=&quot]10-15[/FONT]

 

[StarDust]

מה משקלי העבודה שלך בתרגילי הבסיס: סקוואט, דדליפט, בנץ', פרס, שאתה חושב על התכנית הזאת?

 

[ILYA]

סקוואט 80, דדליפט 90 , בנץ'85 , פרס 45

מה משקלי העבודה שלך בתרגילי הבסיס: סקוואט, דדליפט, בנץ', פרס, שאתה חושב על התכנית הזאת?

סקוואט 80, דדליפט 90 , בנץ'85 , פרס 45

 

[StarDust]

תעשה SS. אין לך מה לחפש בתכנית הזאת.

 

[ILYA]

תעשה SS. אין לך מה לחפש בתכנית הזאת.

לאיזה משקלים צריך להגיע?

 

[StarDust]

אין משקלים שצריך להגיע אליהם. עושים SS עד שנתקעים מהסיבות הנכונות.

 

[ILYA]

אין משקלים שצריך להגיע אליהם. עושים SS עד שנתקעים מהסיבות הנכונות.

ועד אז לא משנה מה המטרות שלי, אני חייב לעשות SS?

 

[StarDust]

אתה לא חייב כלום, זו פשוט הדרך הכי יעילה להתחזק ולצבור מסה בתור מתחיל.

 

[ILYA]

אתה לא חייב כלום, זו פשוט הדרך הכי יעילה להתחזק ולצבור מסה בתור מתחיל.

טוב תודה גבר...