חבר שרוצה לעשות SS , הוא צריך?

[YohanEn]

יש לי חבר מתאמן שנה בחדר כושר בדיוק,היום סגר שנה.

בן 16
שוקל 67
מטר 184

משקלים במורכבים:
סקוואט 10 קילו בכל צעד 10 חזרות,15 קילו כל צעד 5-6 חזרות
בנץ פרס 16 וחצי קילו כל צעד 8 חזרות
דדליפט עדיין לא עשה

התוכנית העדכנית: הוא עושה אותה בערך חודשיים, והוא רוצה להתחיל כוח

a:
בטן-
מספר סטים 4 חזרות 15
הנפה בעמידה אם משקל
ישיר בספה 45 אם משקל
ישיר כנגד מזרן

חזה-
מספר סטים 4 חזרות 8-12

בנץ פרס
קרוס תחתון
ספה נטרלית FLY
בנץ פרס ספה נגטיבית
פרפר

יד קידמית-

מספר סטים 4 חזרות 8-12

ריכוז
הרקולס בקרוס
כפיפת מרפקים בקרוס יד יד
כפיפה במוכנה יעודית

B-
בטן-
מספר סטים 4 15 חזרות

הנפה בעמידה אם משקל
ישיר בספה 45 אם משקל
ישיר כנגד פולי עליון חבל

גב-
4 סטים 8-12 חזרות
פולי עליון אחיזה צרה
שכיבה Pull over משקולות יד
משיכת מסור משקולות יד
פולי תחתון אחיזה רחבה
מתח בגרבטרון

יד אחורית-
4 סטים 8-12 חזרות
קרוס יד יד
לחיצת חזה אחיזה צרה
מקבילים בגרבטרון
משקולות יד Kick Back


C-
רגליים-
4 סטים 10-12 חזרות

סקוואט
פשיטת ברך
לחיצת רגליים בעמידה
לחיצת רגליים בשכיבה
מכרעים

כתפיים -
4 סטים 8-12 חזרות

לחיצת כתפיים בישיבה משקולות
פרפר הפוך מכונה
כפיפה לפנים משקולות
הרחקה לצדדים משקולות


אני עושה עכשו SS כבר כמעט חודש ודי הולך לי במשקלים,הצעתי לחבר שלי והוא אמר לי לפרסם פה כדי לראות אם כדי לו.

הוא מתאמן 5-6 פעמים בשבוע ABC

הוא עושה מסה שנה,ומתאמן רק בתכוניות ABC

תודה

 

[Creepy horse]

תכנית זבל,כמעט כל תכנית אחרת תיהיה יותר טובה מזו.
כן כדי לו.

 

[מר לטיסימוס]

אם לא ss אז לפחות משהו יותר נורמלי עם פחות פיצולים ויותר עבודה רצינית.

 

[TMW]

זה נראה כמו בדיחה. מתחילים צריכים לעשות מעט מאוד תרגילים (והם חייבים להיות מורכבים) ומעט מאוד סטים. אם הוא רוצה לעשות ABC שיפצל את זה ליום משיכה, דחיפה ואחרון רגליים.

 

[YohanEn]

זה נראה כמו בדיחה. מתחילים צריכים לעשות מעט מאוד תרגילים (והם חייבים להיות מורכבים) ומעט מאוד סטים. אם הוא רוצה לעשות ABC שיפצל את זה ליום משיכה, דחיפה ואחרון רגליים.

זה המאמן בחדר כושר הביא לו
הוא אף פעם לא הכין תוכנית לבד

אני יגיד לו שעשה SS

ומאמן לא לוקח אותו כמתחיל כי הוא מתסכל לפי הזמן שהוא במכון
יש לנו בחדר כושר מאמנים ממש גרועים חוץ מלהסביר אך לעשות תרגיל נכון
הם לא יודעים כלום

 

[YohanEn]

אמרתי לו שיעשה תוכנית כמו שלי,עד שנלמד לעשות Powerclean

A:
squat 3-5
Bench press 3-5
deadlift 1-5
Dips 2-8 אם משקל

B:
Squat 3-5
pull up 3-8
press 3-5


זה בסדר?

 

[StarDust]

כן.

 

[YohanEn]

כן.

סבבה תודה,אפשר לנעול