לוג FBW - נקווה שיחזיק מעמד

[Kman]

הלכתי אחרי הלימודים. ירדתי בקניון... קיצר היה על הפנים. כנראה שזה התוצאה של לישון 3 שעות בלילה, ולאכול לחמניה עם פסטרמה עד האימון.
לא יכלתי להרים שום דבר. קיצר ויתרתי. נראה מה יהיה בערב או שנלך מחר.
אני לא רואה סיבה לעבוד בעצימות כל כך נמוכה ובלי חשק.

 

[shanidaniel]

התקדמות יפה במיוחד ברגליים תמשיך ככה ולקראת סוף המסה חודש אחרון ככה תעשה נגיד סט אחד של 5 לכוח בתרגיל מרכזי ואחר כך עבודה ב12-20 חזרות בשביל לגדול עוד קצת

 

[Kman]

התקדמות יפה במיוחד ברגליים תמשיך ככה ולקראת סוף המסה חודש אחרון ככה תעשה נגיד סט אחד של 5 לכוח בתרגיל מרכזי ואחר כך עבודה ב12-20 חזרות בשביל לגדול עוד קצת

תודה
אני בגדול רוצה למשוך את המסה עד אפריל בערך.
אולי שאני אסיים את הסבב של התכנית החדשה (גם 3 חודשים) אני אעשה טווח יותר גבוה. נראה באמת אם יהיו יותר תוצאות מהבחינה של היפרטרופיה.

 

[Kman]

היה אימון סבבה חוץ מהרגליים

רגליים. עשיתי סט עם 250 10 חזרות
סט שני לא הצלחתי בכלל. כנראה לא עבדתי מספיק זמן עם המשקל הזה וגם שבוע הפסקה.
עשיתי עוד סט של 10 עם 230.


חזה. 105 2 של 5 ועוד 1 של 4.

חתירה. 75. סט של 6 ועוד 2 של 5.

פול אובר. 40, 2 של 5.

כתפיים. 28. 2 של 5 ועוד 1 לחזרה.
רחקה. סט כבד וסט קל (אני לא נח בין סט לסט)

יד קדמית 4 סטים.

פרפר.

 

[Kman]

היה אימון סביר. לא רע, לא טוב.
קמתי היום עם נזלת של תחילת חורף. אמנם לא מחלה, אבל מספיק מרגיש "מצונן" שיוציא את הגוף מבלאנס.

רגליים. שוב לא הצלחתי 250. נעזוב את המשקל הזה כרגע.
2 סטים ל10 עם 230, סט עם 240 ל10.

חזה. 105 2 של 5, 107.5 5 חזרה אחרונה בקושי.

חתירה. 75. 666 🤘 נאמבר אוף דה ביסט.

פול אובר. 40. סט של 6, סט של 5. יש מצב התבלבלתי בספירה ועשיתי בשני גם 6. נגיד 5.

כתפיים. 28. 2 של 5, ועוד סט ל4.

הרחקה. סט כבד וסט קל.

יד קדמית.
יד אחורית שני סטים קלים מאוד.

פרפר סט אחד.
פשיטת ברך 3 סטים. לא סטים קשים ולא תרגיל מרכזי ככה שאני לא מציין משקלים כי אני בעצמי לא ממש שם לב.

מאז שהחלפתי תרגילים כמעט ואין לי כאבי כתפיים. מצד שני הדלקת בכף היד די החמירה. גם יש שם נפיחות. כמו גולה. נראה לי הצטברות של נוזלים בגלל התהליך הדלקתי. אני בכל זאת מרגיש שכל יום זה מעט יותר טוב. נחכה בכל זאת וננסה למשוך עוד למרות שחלק מהתרגילים קצת מכאיבים. אני עושה קומפרסים עם קרח 3 פעמים ביום, מקווה שיעזור. הכורכום לא עזר לי. אולי צריך לקחת יותר משני גרם. ננסה בהזדמנות שוב כשיהיה כסף להזמין.

 

[Kman]

רגליים היה תפוס והיה תור אז השארתי לסוף.

חזה. 107.5. 2 של 5 עוד 1 של 3.

חתירה. 75. סט של 7 ושניים של 6

פול אובר. אותו הדבר כמו פעם שעברה.

כתפיים. לחיצה 28, 3 של 5. המושבים שיש במכון הם בערך הדבר הכי לא נוח ללחיצה בישיבה. אני מרגיש שאני יכול ללחוץ יותר.
עשיתי 2 סטים לבערך 2 חזרות כל אחד כי כל פעם ניסיתי לשנות משהו במושב לבדוק אם יהיה יותר נוח, אבל היה רק פחות נוח.

יד קדמית.

רגליים. 240 סט של 10, ו250 שניים של 7.

זהו. הורדתי מעט נפח בכתפיים עד שאני אתחזק קצת בלחיצה וגם בחזה נוריד קצת נפח. הורדתי קצת אוכל כדי להוריד קצת נוזלים. שבוע הבא נתחיל לאכול קצת יותר להתחזק.

החלטתי לנסות דיקור בשביל הדלקת. שמעתי כבר כמה חוויות מאוד מוצלחות אני אברר דרך הקופת חולים ואם אני אעשה אני אתן חוות דעת.

 

[Kman]

שכחתי לציין שאני עושה בבית תאומים עם משקל גוף וגם תרגיל לקוואדס בשם סיסי סקוואט (וזה על שם מישהו מהמיתולוגיה היוונית, זה לא סיסי כמו "כוסית").

תמיד אומרים שאין טעם לעבוד על תאומים כי זה לא עוזר. אז נחיה ונראה.

 

[Kman]

לחיצת רגליים. 250. סט של 5, של 7, של 9.

לחיצת חזה. 107,5. סט של 6 של 5 ושל 4

חתירה. בדקתי 80. עשיתי 4 בטכניקה לא משהו. עשיתי עוד שניים עם 75. שניים של 6.

פול אובר. 40. סט של 7, סט של 6

מתח משקל גוף. סתם בדקתי. 5 חזרות, קל. רציתי לבדוק איך יהיה אחרי חתירה ופול אובר.

לחיצת כתפיים. 28. 5,6,5

הרחקה. סט קל.

יד אחורית.

פרפר.

יד קדמית. אני עובד עם משקל לא כבד בגלל הדלקת, מצד שני לא קל. אני עושה משקל שאני עושה בסט הראשון 8, ואחרי זה בסט השני והשלישי בין 5 ל8. כמובן טכניקה טובה ומלאה. עשיתי היום מוט W.

ו..... זהו.

 

[AlonT]

חזה הכוונה לבנץ'?

 

[Kman]

לא. זה מכשיר של אינקליין. בנץ' חופשי אני מניח שדי מהר אני אוכל לעשות 100 ל5.

 

[Kman]

לחיצת רגליים. 250. 3 של 10. פאמפ מטורף. השתדלתי לעבוד בטווח תנועה מלא. אני מתחיל ממש קרוב ככה שזה מקשה. זהו זה המשקל המקסימלי שיש שם. נראה מה נעשה בהמשך.

חזה. כמו פעם שעברה. התרגיל עצמו די קשה.

חתירה. סט של 7 ועוד שניים שך 6. בגלל שזה עם כבל קשה למשוך עד הסוף. כשהייתי עובד עם מוןט הייתי מושך יותר.

פול אובר. 40. סט של 8 וסט של 6.

מתח משקל גוף. 6 חזרות.

לחיצת כתפיים. 28. שניים של 6 ועוד אחד של 5.

הרחקה

פרפר.

יד קדמית.

יד אחורית.

כפיפת ברך.

זהו. היה די קשה היום לא מעט נפח.

 

[Kman]

אימון לא משהו.
התחילבסדר.

רגליים. 250. 12 12 13

חזה כמו פעם שעברה.

חתירה כמו פעם שעברה.

כתפיים. לא יודע לא הולך לי עם דאמבלים זה פשוט לא נוח. ויתרתי לא עשיתי כלום.

קצת יד קדמית.

אני אוריד נפח. גם ככה בפולאובר הורג לי את הכף יד בגלל הדלקת. ואני חושב שהגיע הזמן לעלות קצת קלוריות כי אני בערך על אותה הכמות מאז שהתחלתי. אין לי תפריט אבל אני יודע בערך לכמה אני מגיע.

 

[Kman]

עשיתי קצת שינוי באימונים.
קודם כל פול אובר העפתי בגלל הדלקת. אני גם מנגן בגיטרה ככה שאני לא יכול יותר מדי לזרוק על זה ***

רגליים. 250 שניים של 15. שלישי לא הצלחתי. קשה לי אחרי סטים עם הרבה חזרות. אני כנראה אצטרך לשנות שעות ולבוא בשעות שהכלוב פנוי. לחיצת רגליים זה פשוט קל מדי בשביל תרגיל עיקרי.

חזה. 110. 5 סטים של 3. אני אעבוד עכשיו ככה. מעניין אותי לראות מה יהיה.

חתירה. 80. 5 סטים של 3.

כתפיים. 30. 3 סטים של 3.

פרפר

מתח משקל גוף 2 סטים של מקסימום. נראה לי זה היה 9 ו4.

הרחקה.

יד קדמית ויד אחורית. גם עבדתי כבד בחלק מהסטים ומעט סטים קלים.

הרגשתי טוב. כשאני עובד עם משקל כבד ומעט חזרות אני מרגיש יותר אנרגטי ויותר טוב. משקל קל והרבה חזרות = בחילה, והרגשה ככלית חרא.

 

[Kman]

האימון נחדה למחר.

תמונת גב הבדל של חודשיים.

 

[Rami R]

רואים שיפור! כל הכבוד... תן בראש! *מוניטין*

 

[Pamidor]

האימון נחדה למחר.

תמונת גב הבדל של חודשיים.

צפה בקובץ המצורף 9945

תותח כל הכבוד!

 

[Kman]

טוב הצלחתי לגרור את עצמי למכון אחרי ששיחקתי FARCRAY 3 😛


רגליים. 250. סט של 16, של 15 ושל 10.


חזה. אותו משקל וכמות חזרות אבל 6 סטים. סט אחרון כשל. נראה מה יהיה ביום שישי. השאיפה לעשות 7 ואז לעלות משקל ולרדת ל5 סטים.

גב. אותו משקל ובטעות עשיתי 5 במקום 6. לא נורא היה לי קל גפ ככה.

כתפיים. אותו משקל ומספר חזרות רק 4 סטים במקום 3.

מתח. אותו הדבר כמו פעם שעברה.

הרחקה.
יד קדמית ואחורית.
פרפר סט בקטנה.

 

[Kman]

משום מה נמחקה התגובה.

בגדול העלתי ל7 סטים בחזה וגב, ובכתפיים ל5. ברגליים הוספתי חזרה ובסט השלישי הגעתי לכשל בחזרה העשירית.

וכרגיל היו עוד תרגילים לא ממש משמעותיים מסביב.

 

[Kman]

רגליים. 250. 15 סט ראשון. מישהו הפריע לי יצאתי מריכוז רציתי לעשות עוד שתי חזרות. לא נורא.
סט שני 15 וסט שלישי 11.

חזה. 112.5. 5 סטים של 3

גב. 85. 5 סטים של 3.

כתפיים. 30. 3 סטים של 3.

מתח. פרונציה. 11. מיד פוזישן. 5

הרחקה.

יד קדמית ואחורית.

פרפר.

זהו. בי.

הפסקתי עם התאומים. התחיל לי כאב בשתי הרגליים באיזור השוק בצד אחד הכל שוק. בצד לכיוון מקרבי הירך. זה כאב לא ברור לי אם בעצם או בשריר. אולי הגזמתי, כי גם הלחיצה עובדת חזק על התאומים.
אין לי מושג מה זה שבר מאמץ. כלומר אני מכיר את התופעה אבל אני לא יודע איךזה מרגיש.
זה לא כואב לי בזמן פעילות רק בזמן שאני נוגע ולוחץעל האיזור.

נקווה שיעבור!

 

[Kman]

רגליים. 250. 16, 15 ,12.

פשיטת ברך 2 סטים כבדים (כמובן שהכל יחסי לעצמי)

חזה. 112.5 6 סטים של 3

גב. 85. 6 סטים של 3

כתפיים. 30. 4 סטים של 3

מתח סט אחד של 11.

הרחקה.

קדמית ואחורית. פרפר גם לחזרות נמוכות. בערך 3-5.





לא השוואה הכי טובה בגלל תאורה ומרחק אבל לדעתי יש שיפור. היקף יד גם עלה. יד שמאל 42 ויד ימין 41.