SS או 5X5?

[MMB]

אני בן 17 וחצי, שוקל 80 ק"ג ומתאמן בחדר כושר 4 שנים. אני רוצה להתחיל להעלות מסה בשילוב עם כוח. המשקלים שלי הם:
סקוואט- 70 ק"ג ל8 חזרות.
בנץ'- 70 ק"ג ל5 חזרות.
דדליפט- 105 ק"ג ל5 חזרות.
בנטאובר- 55 ק"ג ל8 חזרות.

האם כדאי לי להתחיל SS או 5X5 MADCOW?

ב. בשתי התוכניות האלה יש עבודה מועטה על חזה ושום עבודה על הידיים. מה אני יכול לעשות בעניין?

 

[Maorswan]

יש לך משקלי עבודה של מתחיל, לא משנה כמה זמן התאמנת.
תסיים SS ותעבור למדקאו.

בקשר לחזה, ב-SS יש לך שבוע אחד פעם בשבוע ושבוע שני פעמיים בשבוע, במדקאו זה תמיד פעמיים בשבוע ובתור אחד שעשה את שתיהן אני יכול לומר לך שזה מעבר למספיק; אתה יכול להוסיף תרגילי עזר לידיים, נגיד ב-SS תעשה באימון A תרגיל לבייספס 4X8 וב-B לטרייספס 4X8. במדקאו לעומת זאת, תעשה באימון C גם בייספס וגם טרייספס [תרגיל אחד לכל אחד, 4X8]. ככה אני עושה בכל אופן.