התוכנית הזו או SS?

[MMB]

אני כרגע עושה תוכנית abc חודש ואני רוצה לדעת האם כדאי לי להמשיך בה או לעבור לss כי המשקלים שלי לא כאלה גבוהים:


A
פשיטת ברך 15x3
סקוואט 8x4
סטיף דדליפט 8x3
לאנצ'ים 10x3
פרונט סקוואט 8x2


לחיצת כתפיים אחורית בסמיט 8x2
לחיצת כתפיים במשקולות 8x3
הרמת כתפיים לצדדים דרופ סט 10x2
הרמת כתפיים בהטייה 12x3


b
מתח 3 סטים עד כשל
בנט אובר 8x3
דדליפט מלא 6x3
משיכת גב בהטייה 10x3


כפיפת מרפק עם מוט 21x2
כפיפת מרפק במכונה 10x3
כפיפת מרפק בריכוז 10x2


c
בנץ' פרס 8x3
לחיצת חזה בשיפוע חיובי 8x3
פרפר בשיפוע חיובי 12x4
לחיצת חזה בשיפוע חיובי דרופ סט 10x3


לחיצה צרפתית 8x3
פשיטת מרפק במשקולת מאחורי הראש 6x2
פשיטת מרפק בכבל 12x3 דרופ סט


האם לעבור לss? ומה לעשות לגבי ידיים בss?

 

[StarDust]

SS. קרא את השאלות והתשובות בפורטל לגבי הידיים ותרגילי העזר.

 

[Psycho]

SS ללא ספק.

 

[OfirYacov]

אתה תמות מהנפח הזה

 

[MMB]

הוריאציה הזו של SS טובה?

אימון 1
סקוואט – 3×5
לחיצת חזה – 3×5
דדליפט – 1×5
מקבילים – 2×8

אימון 2
סקוואט – 3×5
לחיצת כתפיים – 3×5
חתירה/קלין – 5×3/3×5
מתח/מתח בסופינציה – 2×8/3×8​

 

[TMW]

תשאר בABC אם אתה רוצה מסה, אבל תעיף לעזאזל את התוכנית המגוחכת הזאת. כל אימון צריך להיות לך מקסימום 12-15 סטים (לי אישית יש 10-12). תתרכז בתרגילים מורכבים ותפצל את הימים ליום דחיפה, משיכה ורגליים.