היי אז ככה אחריי הרבה זמן שנמאסו עליי המאמנים בחדרי הכושר עברתי למכון חדש שנפתח וברוך השם המאמנים שם נראים הרבה יותר מקצועיים
אני חודש בערך בSS העלתי משקלים בקטנה יותר התרכזתי כרגע על טכניקות ובסך הכל עכשיו אני עושה את הכל בסדר יש מקום לשיפור ואני מנסה תמיד לשפר את הטכניקה
עכשיו קבעתי מאמן למרות שיש לי תוכנית לקבל חוות דעת על הטכניקה בעיקר
והוא על הדרך בנה לי תוכנית שמבוססת על SS אבל עם יותר נפח ופחות פאוורליפטינג יותר בודיבילדינג זה פחות או יותר 2 אימונים שונים אבל בגדול שעןבדים על כל הגוף לא יודע אם לקרוא לזה AB או FBW
אז באימון A
סקוואט חופשי 3 סטים 5 חזרות
לחיצת חזה 3 סטים 5 חזרות
דדליפט סט אחד 5 חזרות
לחיצת כתפיים עם דאמבלים 3 סטים 8-10 חזרות
פולי עליון בישיבה (לגב) 3 סטים 8-12 חזרות
כפיפת מרפקים אמר לי לפי איך שאני מרגיש
אימון B
סקוואט חופשי 3 סטים 5 חזרות
פרס 3 סטים 5 חזרות
חתירה כנגד מוט 3 סטים 6 חזרות
לחיצת חזה בשיפוע חיובי עם דאמבלים 3 סטים 8-10 חזרות
הרחקת כתפיים כנגד דאמבלים 3 סטים 10-12 חזרות
ופשיטת מרפקים שוב אם מרגיש שצריך להוסיף אז בקטנה
ואמר בגלל שהבטן עובדת חזק יספיקו 2 סטים של 30 שניות פלאנק
בגדול הוא קרא לזה תוכנית עם תרגילי הבסיס אבל עם גיוון בין משקולות חופשיות למוט
מה אתם אומרים SS או התוכנית הזאת המטרה של כעיקרון זה לגדול פחות מעניין אותי כוח אבל יכול להיות נחמד חח
עכשיו אם התוכנית סבירה ולא מי יודע מה ואפשר לתקן בכך שמורידים איזה משהו אשמח אם תגידו מה תודה לעוזרים וסליחה על החפירה
אני חודש בערך בSS העלתי משקלים בקטנה יותר התרכזתי כרגע על טכניקות ובסך הכל עכשיו אני עושה את הכל בסדר יש מקום לשיפור ואני מנסה תמיד לשפר את הטכניקה
עכשיו קבעתי מאמן למרות שיש לי תוכנית לקבל חוות דעת על הטכניקה בעיקר
והוא על הדרך בנה לי תוכנית שמבוססת על SS אבל עם יותר נפח ופחות פאוורליפטינג יותר בודיבילדינג זה פחות או יותר 2 אימונים שונים אבל בגדול שעןבדים על כל הגוף לא יודע אם לקרוא לזה AB או FBW
אז באימון A
סקוואט חופשי 3 סטים 5 חזרות
לחיצת חזה 3 סטים 5 חזרות
דדליפט סט אחד 5 חזרות
לחיצת כתפיים עם דאמבלים 3 סטים 8-10 חזרות
פולי עליון בישיבה (לגב) 3 סטים 8-12 חזרות
כפיפת מרפקים אמר לי לפי איך שאני מרגיש
אימון B
סקוואט חופשי 3 סטים 5 חזרות
פרס 3 סטים 5 חזרות
חתירה כנגד מוט 3 סטים 6 חזרות
לחיצת חזה בשיפוע חיובי עם דאמבלים 3 סטים 8-10 חזרות
הרחקת כתפיים כנגד דאמבלים 3 סטים 10-12 חזרות
ופשיטת מרפקים שוב אם מרגיש שצריך להוסיף אז בקטנה
ואמר בגלל שהבטן עובדת חזק יספיקו 2 סטים של 30 שניות פלאנק
בגדול הוא קרא לזה תוכנית עם תרגילי הבסיס אבל עם גיוון בין משקולות חופשיות למוט
מה אתם אומרים SS או התוכנית הזאת המטרה של כעיקרון זה לגדול פחות מעניין אותי כוח אבל יכול להיות נחמד חח
עכשיו אם התוכנית סבירה ולא מי יודע מה ואפשר לתקן בכך שמורידים איזה משהו אשמח אם תגידו מה תודה לעוזרים וסליחה על החפירה
