- פותח/ת השרשור
- #3
יש לציין שאני בחיטוב
לגבי כל שאר החזרות , פרט למה שציינת , הם סבבה?
הצלחת להבין את התרגיל כתפיים שדיברתי עליו ? זה משהו שמישהו המליץ לאחרונה בחד"כ שעובד על כל הכתפיים ...
תודה על התשובה .
- פותח/ת השרשור
- #5
מה אתה כן ממליץ על הכתפיים ? (אגב כמה טווח חזרות לכתפיים?)
זה מה שהייתי עושה לפני נגיד : Dumbbell Shoulder Press
נק' מוניטין:
13,984
יש עדיפות לפרס אבל גם זה בסדר, הייתי עושה 8*3
- פותח/ת השרשור
- #7
איך נקרא/נראה התרגיל שאתה מדבר עליו ?
למטרת היפרטרופיה היית ממליץ עדיין לעשות את התרגילים הנ"ל בתצורת 5*3?
כרגע אני מבצע בנץ' עם משקולות יד 4*8 ומתח 4 סטים שראשון מתחיל עם משקל של 10KG ומסט לסט מוריד משקל וכל זה למקס' חזרות.
מה אתה אומר ?
נק' מוניטין:
13,984
הפקטור הכי חשוב למתאמן הוא לייצר התקדמות.
בשלבים הראשונים עבודה עם מוט בטווח חזרות נמוך-בינוני כמו 5 מאפשר להתקדם בצורה הטובה יותר.
לדוגמא בדאמבלים הקפיצות הן מינימום 4 קילו שזה המון.
לגבי אופן ביצוע המתח אני פחות מתחבר לפרמידה יורדת, מעדיף שהסט האחרון יהיה הקשה ביותר. שוב מהסיבה שמאפשר למדוד טוב יותר התקדמות.
אם עשיתי 5,5,3 אני יודע להשאר באותו משקל ואם עשיתי 5,5,5 להתקדם
אז איך עיקרון ההעמסה המתמשכת בא כאן לידי ביטוי?
ברגע שהגעתי למקסימום משקל ב4*6 בבנץ' וההתקדמות שלי נעצרה, אני מוסיף חזרות/סטים/תרגילים? בעצם מוסיף נפח?
