בניתי תפריט למסה ,ואני אשמח שתתנו ביקורת מה צריך לשנות (בטוח צריך לשנות)
קודם כל , נתונים :
גיל : 15
גובה : 1.73 מ'
משקל : 65 ק"ג
א"ש : 12~13%
לא בטוח קשור אבל בכל מקרה :
היקף יד : 32 ס"מ
ארבע ראשי :55 ס"מ
תאומים : 40 ס"מ
ועכשיו לתפריט :
ארוחה 1 (8 בבוקר):
2-3 כוסות קורנפלקס (אלופים של תלמה)
1 כוס חלב 3%
2 פרוסות לחם קל
2 כפות חמאת בוטנים
ארוחה 2 :
פילה עוף (מצופה בפירורי לחם ,שניצל חח) 200~250 גרם.
חצי באגט 180~200 גרם
2 כפות חומוס
תפוח
ארוחה 3 :
3 כוסות אורז או פסטה.
300 גרם חזה עוף
2 מלפפון
1 עגבניה
כף שמן זית
ארוחה 4 :
תפוח
בננה
טונה בשמן 112 גרם
אימון
ארוחה 5 (אחרי אימון) :
טונה בשמן 112 גרם
2 גביעי דנונה 0%
ארוחה 6 :
4 פרוסות לחם מלא
5 פרוסות פסטרמה
סלט (מלפפון שלם ,חצי עגבניה ,רבע בצל וחצי לימון)
כף שמן זית
סה"כ קלוריות :3000 זה מה שאני צריך...
חלבונים :160
פחמימות :350-400
שומנים :70
נראלי שאחרי האימון אני לא אוכל נכון ,בשביל זה אני צריך את עזרתכם 😃
הקלוריות ,הפחמימות והחלבון זה לא מדע מדיוק ,אני לא יודע כמה ,נראלי העמסתי יותר מידי...
תודה ושבוע טוב 😃
קודם כל , נתונים :
גיל : 15
גובה : 1.73 מ'
משקל : 65 ק"ג
א"ש : 12~13%
לא בטוח קשור אבל בכל מקרה :
היקף יד : 32 ס"מ
ארבע ראשי :55 ס"מ
תאומים : 40 ס"מ
ועכשיו לתפריט :
ארוחה 1 (8 בבוקר):
2-3 כוסות קורנפלקס (אלופים של תלמה)
1 כוס חלב 3%
2 פרוסות לחם קל
2 כפות חמאת בוטנים
ארוחה 2 :
פילה עוף (מצופה בפירורי לחם ,שניצל חח) 200~250 גרם.
חצי באגט 180~200 גרם
2 כפות חומוס
תפוח
ארוחה 3 :
3 כוסות אורז או פסטה.
300 גרם חזה עוף
2 מלפפון
1 עגבניה
כף שמן זית
ארוחה 4 :
תפוח
בננה
טונה בשמן 112 גרם
אימון
ארוחה 5 (אחרי אימון) :
טונה בשמן 112 גרם
2 גביעי דנונה 0%
ארוחה 6 :
4 פרוסות לחם מלא
5 פרוסות פסטרמה
סלט (מלפפון שלם ,חצי עגבניה ,רבע בצל וחצי לימון)
כף שמן זית
סה"כ קלוריות :3000 זה מה שאני צריך...
חלבונים :160
פחמימות :350-400
שומנים :70
נראלי שאחרי האימון אני לא אוכל נכון ,בשביל זה אני צריך את עזרתכם 😃
הקלוריות ,הפחמימות והחלבון זה לא מדע מדיוק ,אני לא יודע כמה ,נראלי העמסתי יותר מידי...
תודה ושבוע טוב 😃
נערך לאחרונה:
