דיון בק אוף סט - OVERLOAD

[itay301]

שמתי לב לדבר הזה רק בזמן האחרון ואחרי חיפוש בפורום החלטתי לשאול פה - הבנתי שזה לתת אחרי הסטים של העבודה עוד סט עם קצת פחות משקל ולתת יותר חזרות נגיד אחרי בנץ' של 100 לסיים את הסטים של העבודה ל3 חמישיות נגיד ולהוריד אחרי זה ל90 או 85 ולעבוד נגיד 8 חזרות (תקנו אותי אם אני טועה)
דרך אגב זה מתוך המלצה של ביל סטאר שלפי מה שהבנתי נועד כדי להוסיף עוד עומס לאימון מבלי לפגוע בהתקדמות

רציתי לשאול באמת מה הייתרונות של הבק אוף סט ואם כדאי להוסיף אותם לאימון או שזה סתם בזבוז זמן ? (דרך אגב אני כרגע בSS אם זה משנה)

למי שרוצה רפרנס בקישור הזה - http://billstarrr.blogspot.co.il/2012/01/overload-by-bill-starr.html

 

[Rasmalo]

זה להוסיף נפח כאשר לא מתאפשר מבחינת לו"ז. נאמר אתה לוחץ רק פעם בשבוע לשיא אישי. זה לא מספיק עומס כדי להמשיך להתקדם, אז אתה מוסיף את הסט הזה על מנת לתת את הנפח שחסר.

 

[itay301]

זה להוסיף נפח כאשר לא מתאפשר מבחינת לו"ז. נאמר אתה לוחץ רק פעם בשבוע לשיא אישי. זה לא מספיק עומס כדי להמשיך להתקדם, אז אתה מוסיף את הסט הזה על מנת לתת את הנפח שחסר.

יש לזה ייתרונות או חסרונות מבחינת גדילה או התקדמות ? אתה ממליץ להוסיף את זה ? או לפחות רק בימי שלישי בפרס או בבנץ' פרס(מה שיוצא באותו שבוע) ? ??

 

[Rasmalo]

הסברתי בדיוק איך זה מביא להתקדמות.
בSS כהלכתה אין צורך בזה.

 

[itay301]

הסברתי בדיוק איך זה מביא להתקדמות.
בSS כהלכתה אין צורך בזה.

אוקיי תודה!