ייעוץ משקלי עבודה....

[הקרנף הלבן]

שלום,
אני בן 37, שוקל 105 על 185ס"מ.
נראה לי שהמשקלי עבודה שלי לא מאוזנים.
אני מצליח לרדת לחמישייה עם 200 קילו בסקואט,
מצליח לדחוק 140 חזה לחמישייה
ולא מצליח דדליפט חמישייה עם 140. האצבעות נפתחות לי.
הוק גריפ אני לא מצליח, משהו שם מוזר לי באגודלים.
למישהו יש הערות/הארות?

נראה לי שהסקאוט חלש מאוד יחסית לחזה (או להפך)
והדדליפט בכלל....
איך משפרים את זה?

 

[StarDust]

מגנזיום ואחיזה משולבת.

 

[דני שובבני]

יש לך סרטונים של סקוואט 200 ,ובנ׳ץ 140 לחמישייה ?

 

[guyschacht]

מגנזיום

 

[Maorswan]

יש לך סרטונים של סקוואט 200 ,ובנ׳ץ 140 לחמישייה ?

עזוב אחי, למה סתם? הוא לא נראה כמו אחד שמתרברב או ספאמר ולדעתי הוא רציני.. לא כל אחד שאומר פה משקלי עבודה חייב ישר להוכיח את זה, לדעתי זה חוק אידיוטי.

 

[הקרנף הלבן]

אין לי סרטונים.
אני מסתכל בחתימה של הבחור שמעליי,
הוא מרים משקלים שנראים יותר נכונים מבחינת היחס, הדדליפט הכי הרבה, הסקאוט שני והבנצ' שלישי.
אצלי זה לא ככה, זה מה שמציק לי.
לגבי המגנזיום, איפה אני משיג? האם זה זהה לאבקה שיש למטפסי קירות?

 

[דני שובבני]

עזוב אחי, למה סתם? הוא לא נראה כמו אחד שמתרברב או ספאמר ולדעתי הוא רציני.. לא כל אחד שאומר פה משקלי עבודה חייב ישר להוכיח את זה, לדעתי זה חוק אידיוטי.

לא כתבתי שיש לו פה חוק לבאן! התכוונתי שאני אשמח לראות את המשקלים שהוא ציין , אבל עכשיו שראיתי שהוא שוקל 105 אני מבין שזה די הגיוני

אין לי סרטונים.
אני מסתכל בחתימה של הבחור שמעליי,
הוא מרים משקלים שנראים יותר נכונים מבחינת היחס, הדדליפט הכי הרבה, הסקאוט שני והבנצ' שלישי.
אצלי זה לא ככה, זה מה שמציק לי.
לגבי המגנזיום, איפה אני משיג? האם זה זהה לאבקה שיש למטפסי קירות?

כן זה זהה זה אותו דבר , תבדוק באתר jetlag או פה במבה פרסם קישור בפורום אוף-טופיק

 

[הקרנף הלבן]

אוקיי תודה לגבי המגנזיום.
העניין הוא היחס בין הסקאווט לבנצ. הפער לא אמור להיות גדול יותר (לטובת הסקאוט?)
אני מרגיש שבדדליפט אני יכול הרבה יותר, אם תשאר לי האחיזה.

 

[הקרנף הלבן]

שוב שלום.
אז עברתי למדינה אחרת, ומשטר האימונים נפגע מעט, אבל דווקא פה אני מקפיד יותר על הטכניקה.
שכחתי לציין שמשקל הגוף שלי הוא אחרי שהורדתי בחצי שנה 36 ק"ג.
החלטתי להוריד עומס מהסקוואט והחזה, ולהתמקד בדדליפט
הצלחתי אתמול להרים 160 לשלשה, בעזרת רצועות ידיים.
הרגיש מעולה.
יחד עם זאת, עכשיו מרגיש שהחזה נחלש.
משקלי העבודה של עכשיו הם חזה 120, סקואט 140, דדליפט 160.
אני שואף להגיע בשלושה חודשים ל200 דדליפט, ולחזור ל200 סקאווט.
חזה הייתי שמח לחזור ל140, אבל לא קריטי.

השאלה היא האם אימון חזק (נסיון לעלות בכל קטגוריה בין 5 ל10 ק"ג) אחת לשבוע, ושני אימונים קלים ( נאמר 100 בכל תרגיל) בשבוע, יעזרו לי לעלות?

 

[moo]

תרד יותר נמוך בסקוואט ואז היחסים במשקלים יסתדרו

 

[הקרנף הלבן]

תודה על התגובה, אני מעריך מאוד כל נסיון עזרה.
אני יורד עד שאין עוד טווח תנועה, ירך אחורית נוגעת בשוק.
המשקלים בדרך להסתדר, שאלתי שאלה אחרת, לגבי תוכנית האימון.

 

[the Raccoon]

תודה על התגובה, אני מעריך מאוד כל נסיון עזרה.
אני יורד עד שאין עוד טווח תנועה, ירך אחורית נוגעת בשוק.
המשקלים בדרך להסתדר, שאלתי שאלה אחרת, לגבי תוכנית האימון.

הביצים נוגעים בשק העיקר?

טרול.

 

[הקרנף הלבן]

אני אמתין לתגובות מאנשים שעברו את כיתה ג'

 

[Rasmalo]

תעבוד לפי תוכנית מסודרת. אי אפשר לדבר באוויר.
או שתפרט מה אתה עושה בדיוק, או שתבחר תוכנית ממקום אחר ותעבוד לפיה.

 

[הקרנף הלבן]

בגלל שעות העבודה שלי, אין לי המון זמן פנוי לאימונים ולשינה, ולכן חשבתי להקדיש יום אחד לאימון חזק ולאחריו יום מנוחה (גם מעבודה) ושני אימונים קלים.

משהו כזה:
יום שני, סקואטים 140X5 שלושה סטים (כמובן אחרי חימום ועבודה על הבטן), דדליפט 160X5 סט אחד, חזה 120X5 שלושה סטים. כשהמגמה היא לעלות משבוע לשבוע, בחזה 5 קילו ובשאר 10.
ימי רביעי ושישי, סקאוטים 100X5 שלושה סטים, דדליפט סט אחד של 100X5, וחזה שלושה סטים של 100X5. בימים האלו לא עולים מהמשקלים האלו.

 

[moo]

צלם את הסקוואט והדדליפט

 

[Mike Bikov]

הביצים נוגעים בשק העיקר?

טרול.

קיבלת אזהרה, פעם הבאה זו תהיה השעייה לצמיתות.