מהו הטונאז' השבועי שלכם ביחס למשקל עבודה מקסימלי?

[פנקייק]

אשמח אם תשתפו, הכוונה לסט העבודה הכבד ביותר בשבוע לעומת הטונאז' השבועי באותו תרגיל, למשל:

סקוואט - טונאז' שבועי 15 טון, סט עצימות מקסימלי בשבוע הנוכחי - 160X5

מיליטרי - 2.5 , 80X5

בנץ' פרס - 14 , 150X4

וכן הלאה

גם אם תכתבו רק את הטונאז' השבועי זה יעזור

*אם מחזור האימונים שלכם נמשך יותר משבוע ציינו את זה

 

[elchonon]

זה כל כך משתנה אצלי.
השבוע סקוואט - בערך 8.5 טון.
סקוואט מקסימלי 200 ק"ג ×5.

בנץ' - 9.5 טון. משקל מקסימלי 160 ק"ג ×4.
דדליפט - 4 טון, משקל מקסימלי 260 ×5.

השבוע הנפח נמוך יחסית.

 

[פנקייק]

זה כל כך משתנה אצלי.

השבוע הנפח נמוך יחסית.

וואו איזה משקלים!
תודה על השיתוף..

אז זה נחשב אצלך לשבוע עצימות? לכמה בערך עולה הטונאז' כשאתה בשבוע נפח?

 

[elchonon]

וואו איזה משקלים!
תודה על השיתוף..

אז זה נחשב אצלך לשבוע עצימות? לכמה בערך עולה הטונאז' כשאתה בשבוע נפח?

זה נחשב שבוע אחרון בחיטוב כשאני מוותר על כמה סטים ותרגילים 😆
ברעיון אני עושה עכשיו סוג של טקסס, אז זה משהו בין נפח ועצימות.

בשבוע נפח ממוצע
הסקוואט מגיע ל 16 טון עם 170-185 ×5.
דדליפט - בערך 20 טון עם משקל 210-230 ×5.
והבנץ' בין 13-20 טון, עם משקל 140 בערך.

הדדליפט זה הgame changer.

ובעצימות הנפח יורד דרמטית.

 

[פנקייק]

זה נחשב שבוע אחרון בחיטוב כשאני מוותר על כמה סטים ותרגילים 😆
.

😱

בשבוע נפח ממוצע
הסקוואט מגיע ל 16 טון עם 170-185 ×5.
דדליפט - בערך 20 טון עם משקל 210-230 ×5.
והבנץ' בין 13-20 טון, עם משקל 140 בערך.

הדדליפט זה הgame changer.

ובעצימות הנפח יורד דרמטית.

המספרים האלה הם מה שחיפשתי, 50-60 טון שבועיים לליפטר שיכול לתת עצימות גבוהה.

מקווה שגם אחרים ישתפו, אולי נראה יוצאי דופן.

 

[the Raccoon]

אני עושה פשוט סגנון טקסס

פרס ובנצ' 3-4 סטים בשבוע, לחמישיות
עם 130-140 קג בנצ'

אז נניח
2.5-3 טון בנצ'
טון עד טון וחצי פרס

פלג גוף תחתון לאחרונה עברתי לדדליפט בלבד
אז זה יהיה מסדר גודל של

3-4 טון דדליפט בשבוע עם איזור 200 קג לנפח
וסט יחיד של עצימות שלשה עם 230-240

 

[פנקייק]

2.5-3 טון בנצ'
טון עד טון וחצי פרס

3-4 טון דדליפט בשבוע עם איזור 200 קג לנפח
וסט יחיד של עצימות שלשה עם 230-240

מעולה, תודה!
אז זה נפח שאתה עושה לשימור או שאתה גם מעלה עצימות איתו? (או שזה בלוק בתכנית יותר מורכבת..)

 

[the Raccoon]

אז זה נפח שאתה עושה לשימור או שאתה גם מעלה עצימות איתו? (או שזה בלוק בתכנית יותר מורכבת..)

זה נושק לנפח הממוצע שהייתי עושה בטקסס
אני הולך על הגבול התחתון כי אני נורא עמוס ורוצה להיות כמה שיותר רענן ביום יום,
אבל תיאורטית אני אמור להתקדם עם זה קצת לפחות דדליפט

 

[frozen]

נושק

תחתון

זה כל מה שקראתי
@nlr666

 

[nlr666]

זה כל מה שקראתי
@nlr666

הכתובת הייתה על הקקקקקיר

 

[פנקייק]

@frozen
@nlr666

מה הטונאז' השבועי שלכם?

 

[frozen]

@frozen
@nlr666

מה הטונאז' השבועי שלכם?

לא עובד בצורה הזאת וזה לא מעניין אותי כלכך.
מנסה לבנות לעצמי תוכניות כוח ולעמוד ביעדים משתנים כל שבוע-שבועיים.

יש מעט מאוד דגש לנפח אצלי

 

[nlr666]

@frozen
@nlr666

מה הטונאז' השבועי שלכם?

מה שהיא אמרה

יש לי מאמן,מה שהוא אומר קודש קודשים
אבל בגדול,עובד לפי rpe
פחות מחשב טונים (או מחשב משהו בכלל)

 

[פנקייק]

לא עובד בצורה הזאת וזה לא מעניין אותי כלכך.
מנסה לבנות לעצמי תוכניות כוח ולעמוד ביעדים משתנים כל שבוע-שבועיים.

יש מעט מאוד דגש לנפח אצלי

לגיטימי..
אז אתה עושה רק סטים עצימים על מעט חזרות?
יש לך שבועות שכל הסטים בהם הם פחות מ5 חזרות?

 

[frozen]

יש לך שבועות שכל הסטים בהם הם פחות מ5 חזרות?

כהכנה ל1rm, לא משהו קבוע. זה מעמיס יותר מדי על cns ומשבית אותי להרבה זמן המאמץ הזה.

עושה רק סטים עצימים על מעט חזרות

במה שחשוב לי, שזה בנץ ופאוורקלין.
לגב וכתפיים למשל אני נותן נפח אבל זה די שולי ולא באמת מעניין אותי יותר מדי.

כל מה שאני עושה זה בשביל לחזק את הקלין והבנץ