ארוחה אחריי אימון

[Kosher]

אחריי אימון אני שותה את הסוכר ענבים עם קריאטין..
ואחריי איזה שעה אני מגיע הבית ואוכל טונה במים ו2 פיתות, זה בסדר??
או לאכול משהו עם ערך גלקימי גבוהה?

 

[StarDust]

http://www.kilogram.co.il/983/%D7%90%D7%A8%D7%95%D7%97%D7%94-%D7%9C%D7%A4%D7%A0%D7%99-%D7%95%D7%90%D7%97%D7%A8%D7%99-%D7%94%D7%90%D7%99%D7%9E%D7%95%D7%9F-%D7%9C%D7%90-%D7%9E%D7%94-%D7%A9%D7%97%D7%A9%D7%91%D7%AA%D7%9D/

 

[Kosher]

זה לא מה שאני מחפש אחי
"ארוחה לאחר האימון – ההשפעות על מילוי הגליקוגן במשך 24 שעות לאחר האימון"
אני לא צריך את זה.. אני צריך לדעת אם החלבון נספג בגוף

 

[Creepy horse]

זה לא מה שאני מחפש אחי
"ארוחה לאחר האימון – ההשפעות על מילוי הגליקוגן במשך 24 שעות לאחר האימון"
אני לא צריך את זה.. אני צריך לדעת אם החלבון נספג בגוף

למה שהחלבון לא ייספג?

 

[Kosher]

כי אני לא אוכל פחמימה פשוטה עם ערך גלקימי גבוהה..
אני אוכל 2 פיתות

 

[דני שובבני]

כי אני לא אוכל פחמימה פשוטה עם ערך גלקימי גבוהה..
אני אוכל 2 פיתות

למה ש2 פיתות יפריעו לטונה להתפרק לחומצות אמינו ולהכנס לתאים ?

 

[Kosher]

מאיפה אני יודע, הערך הגלקימי שלהם נמוך לא?

 

[דני שובבני]

מאיפה אני יודע, הערך הגלקימי שלהם נמוך לא?

הם אמנם פחמימה פשוטה אבל ם ממש לא מפריעים לחלבון להיספג , אפרופו פיתות עצה שלי תעיף את הלחם הלבן מהתפריט ותשתדל לאכול כמה שיותר פחמימות מורכבות (איכותיות)

 

[Kosher]

כל פחמימה טובה אחריי אימון?

 

[GiladTanji]

עדייף שתרכוש לעצמך אבקת חלבון טובה שלה תוסיף את ה5 גרם קריאטין ואת סוכר הענבים.!! לאחר מכן תואכל לך עוד 4 תמרים להחזרת אינסולין בצורה מהירה.. ואז כשתגיע הביתה אתה יכול לאכול את הטונה אבל עדיף עם לכם שיפון או חיטה מלאה אחי קמח לבן זה סתם בצק לגוף לא צריך את זה .! ובכל אופן אורז זה מצוין.!

 

[dov]

^^גם אורז זה קמח לבן אם אני לא טועה

 

[StarDust]

לא משנה מה אתה אוכל אחרי אימון, אלא אם כן אתה מתאמן בצום. מה שחשוב זה הערכים הקלוריים בסוף היום.