נק' מוניטין:
6,632
קראתי, הרגשתי וכו' לא מסבירים איך בדיוק התרגילים שאתה מדבר עליהם עובדים על בטן תחתונה.
תלמד לשים סימני פיסוק. אין לי מושג על איזה כאבים מדובר, אם כואב לך החזה שאתה עובד החזה זה מעיד על בעיה כל שהי.
סתכל נכון שאתה כובד על החזה אז הוא מתפנח ואתה מרגיש אותו
כך גם בבטן תחתונה כשאתה עושה תרגיל אתה מרגיש יותר בטן תחתונה אם אז אתה לא עוטשה את התרגיל נכון ולמרות שאתה מדריך כושר אני עומד על שלי כי אני קראתי ספרים מסבירים בידיוק מזה בטן ואיך היא עובדת ומיליון תרגילים איך לפתח כזה חלק או אחר בבטן
כך גם בבטן תחתונה כשאתה עושה תרגיל אתה מרגיש יותר בטן תחתונה אם אז אתה לא עוטשה את התרגיל נכון ולמרות שאתה מדריך כושר אני עומד על שלי כי אני קראתי ספרים מסבירים בידיוק מזה בטן ואיך היא עובדת ומיליון תרגילים איך לפתח כזה חלק או אחר בבטן
נק' מוניטין:
62,133
אני אשמח לדעת אילו ספרים קראת בנושא.
נערך לאחרונה:
נק' מוניטין:
58,703
מבחינה אנטומית באמת אין בטן תחתונה, אפשר להתווכח על זה עד מחר אבל הפעם זה כן מדע מדוייק, בכל מקרה כולנו טועים וניזונים או שהיינו ניזונים מהדברים שמתרוצצים בחדרי הכושר לצערנו ולוקח לפעמים זמן לעכל את המציאות המרה.
תקשיב בטן זה אותו שריר זה נכון וזה נכון שבטן תחתונה ועליונה זה אותו השריר אבל פשוט יש נם תרגילים שפועלים יותר על החלק התחתון של הבטן אם יותר טוב אני לא אקרא לזה בטן תחתונה אני אקרא לזה החלק התחתון של הבטן.
פשוט כמו שאמרתי אם תכנס ליוטוב או לגוגל ותרשום upper abs ו lower abs אתה תראה תרגילים שונים לגמרא שבאמת אתה מרגיש איפה הם פועלים ועל איזה חלק של הבטן זה פשוט מאוד
נק' מוניטין:
58,703
😆😆 הוא היה ציני
נו אז תן לנו דוגמאות לתרגילים שעובדים החלק התחתון ולכאלו שעובדים על החלק העליון.
אין בטן תחתונה, תפסיק לבלבל פה לאנשים את המוח.
זה "שריר הקוביות" הישר בטני - רקטוס אבדומינאל:
כפי שאתה רואה, יש פה רק שריר אחד. הוא לא מחולק לשרירים שונים, אלא גידים ורצועות חיבור אחרות נותנות לו את צורת הקוביות שלו.
אין דבר כזה לעבוד על בטן תחתונה, כי בטן תחתונה ובטן עליונה זה אותו שריר, ההבדל היחידי הוא שאתה מכווץ את הבטן מנקודת האחז שלו כשאתה עובד על "בטן תחתונה" ולא מהתחל כשאתה עושה כפיפות בטן. אם אתה מרגיש כאבים זה בסך הכל תגובה עצבית ולא אינדיקציה לפעולה מיוחדת בחלק התחתון שלו.
גם אם זה היה נכון שיש דבר כזה בטן תחתונה, זה לא היה משנה דבר ועבודה מטורפת על האזור הזה לא היתה מניבה תוצאות מאחר ובאזור הבטן התחתונה מצטבר השומן. מה גם שהשריר מכוסה תחת שתי שכבות של fascia ורק אחוז שומן נמוך יכול להבליט את השריר.
לגלגל את האגן ולשבור את הגב לא יעזור הרבה חוץ מלגרום לכאבי גב. כפיפות בטן פשוטות והכי חשוב, אימון לכל הגוף בצורה מאוזנת וטובה יתן את התוצאות הטובות ביותר כאשר אחוז השומן יהיה נמוך.
יש גם אנשים שעם אחוז שומן נמוך יחסית לא יראו קוביות. יש אנשים שגם אם הם יראו שמנים, יש להם שרירי בטן חזקים מאוד מבלי לעבוד בכלל עליה.
מעבר לכך, רוב ההתעסקות עם הבטן היא טיפשית, ומונעת על ידי תעשיית הדוגמנות. גברים שמסתכלים על קוביות בבטן הם כמו בחורות שמנות שרוצות להיות אנורקסיות כי דוגמנית X דקיקה כמו דחליל באחו.
בכל מקרה, קוביות זה פאקטור של אחוז שומן. שרירי בטן חזקים אפשר לפתח גם מתרגילים מורכבים כמו סקוואט, דדליפט, פרס ומתח. אם רוצים לעבוד ישירות על הבטן, כפיפות בטן פשוטות ובטוחות יספיקו לרוב האנשים, בטח שלא גילגולי אגן לא נכונים והרמות רגליים (שעובד על מכופפי הירך) שיעשו רק רע לעמוד השדרה.
נערך לאחרונה:
בפעם המיליון !!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! התכוונתי לחלק התיתון של הבטן !!!!אין בטן תחתונה, תפסיק לבלבל פה לאנשים את המוח.
זה "שריר הקוביות" הישר בטני - רקטוס אבדומינאל:
כפי שאתה רואה, יש פה רק שריר אחד. הוא לא מחולק לשרירים שונים, אלא גידים ורצועות חיבור אחרות נותנות לו את צורת הקוביות שלו.
אין דבר כזה לעבוד על בטן תחתונה, כי בטן תחתונה ובטן עליונה זה אותו שריר, ההבדל היחידי הוא שאתה מכווץ את הבטן מנקודת האחז שלו כשאתה עובד על "בטן תחתונה" ולא מהתחל כשאתה עושה כפיפות בטן. אם אתה מרגיש כאבים זה בסך הכל תגובה עצבית ולא אינדיקציה לפעולה מיוחדת בחלק התחתון שלו.
גם אם זה היה נכון שיש דבר כזה בטן תחתונה, זה לא היה משנה דבר ועבודה מטורפת על האזור הזה לא היתה מניבה תוצאות מאחר ובאזור הבטן התחתונה מצטבר השומן. מה גם שהשריר מכוסה תחת שתי שכבות של fascia ורק אחוז שומן נמוך יכול להבליט את השריר.
לגלגל את האגן ולשבור את הגב לא יעזור הרבה חוץ מלגרום לכאבי גב. כפיפות בטן פשוטות והכי חשוב, אימון לכל הגוף בצורה מאוזנת וטובה יתן את התוצאות הטובות ביותר כאשר אחוז השומן יהיה נמוך.
יש גם אנשים שעם אחוז שומן נמוך יחסית לא יראו קוביות. יש אנשים שגם אם הם יראו שמנים, יש להם שרירי בטן חזקים מאוד מבלי לעבוד בכלל עליה.
מעבר לכך, רוב ההתעסקות עם הבטן היא טיפשית, ומונעת על ידי תעשיית הדוגמנות. גברים שמסתכלים על קוביות בבטן הם כמו בחורות שמנות שרוצות להיות אנורקסיות כי דוגמנית X דקיקה כמו דחליל באחו.
בכל מקרה, קוביות זה פאקטור של אחוז שומן. שרירי בטן חזקים אפשר לפתח גם מתרגילים מורכבים כמו סקוואט, דדליפט, פרס ומתח. אם רוצים לעבוד ישירות על הבטן, כפיפות בטן פשוטות ובטוחות יספיקו לרוב האנשים, בטח שלא גילגולי אגן לא נכונים והרמות רגליים (שעובד על מכופפי הירך) שיעשו רק רע לעמוד השדרה.
- מצב
