אחוזי שומן אחת ולתמיד

[WhiteOwl]

פרונט רפוי:
http://imageshack.us/a/img823/4098/img20121015195202.jpg
פרונט מכווצץ:
http://imageshack.us/a/img191/5061/img20121015195454.jpg
174 ס"מ, 67 ק"ג. הולכה חשמלית והיקפים אמרו לי 19% בדיוק, וגם לי נראה ככה.
אין לי יותר מדי שרירים בגוף.
אם יש צורך בעוד תמונות תגידו.
אגב, אם אתם רוצים להגדיל את התמונות תלחצו על התמונות וזה יפתח בחלון חדש בגודל מלא.
אה, ו.. תודה לעוזרים:kiss3:

 

[דני שובבני]

תמונות של ידיים ורגליים לא רלוונטי , תביא תמונת פרונט ברורה במצב רפוי ומכווץ וזהו.

 

[WhiteOwl]

תמונות של ידיים ורגליים לא רלוונטי , תביא תמונת פרונט ברורה במצב רפוי ומכווץ וזהו.

ערכתי ושמתי פרונט רפוי ומכווץ ברור.
יש צורך בעוד תמונות או שאפשר לענות על זה?

 

[דני שובבני]

לדעתי 20~ הגיע הזמן לחטב קצת למרות שהנתונים שלך רזים לדעתי.

 

[Rabbit nervous]

אולי אפילו יותר מ20 ,באחוזי שומן כאלה, זה לא נקרא לחטב פשוט לשמור על תזונה מסודרת ויש תוצאות. ;susss

עריכה: חחח עם היא אמר לך 19% אז 19% חחח

 

[WhiteOwl]

לדעתי 20~ הגיע הזמן לחטב קצת למרות שהנתונים שלך רזים לדעתי.

גנטיקה נאחס... משקל נמוך ביחס לגובה ואחוז שומן גבוה =/
אני מתחיל חיטוב. תוך חודש וחצי אני אמור להוריד 4 קילו, הבעיה שאני לא בטוח אם זה מספיק בשביל להגיע להיות כמעט רזה על 12 - 14 אחוזי שומן (אני לא רוצה להיות ילד שחיף, רק בלי כרס וירכיים בגודל טנק- טיפה שומן בשביל מבנה גוף יותר יפה זו המטרה)

אפילו יותר מ20 ,באחוזי שומן כאלה, זה לא נקרא לחטב פשוט לשמור על תזונה מסודרת ויש תוצאות. ;susss

גירעון של 700 - 900 ביום, לא ממש פעיל.

 

[דני שובבני]

אין לך בשביל מה להיות על גירעון של 700-900 וגם לא בשביל לרדת ל12 אחוז שומן , תרד ל15-16 לדעתי ואז תתחיל מסה מבוקרת

 

[Rabbit nervous]

אלוהים ישמור 700-900 קלוריות ??!
רק תשמור על תזונה מבוקרת והיה טוב.
יש כאן מספיק מדריכים לא נראלי שאתה קראת אותם.

 

[WhiteOwl]

אין לך בשביל מה להיות על גירעון של 700-900 וגם לא בשביל לרדת ל12 אחוז שומן , תרד ל15-16 לדעתי ואז תתחיל מסה מבוקרת

מה הבעיה בדיוק? אני לא מרגיש רעב בכלל (אני אוכל בסביבות 35 גרם סיבים ביום. כל ארוחה עם לפחות 3 ירקות), ומבחינתי זה מעולה. זה אמור להביא אותי ליעד בין חודש וחצי לחודשיים, אולי חודשיים וחצי. הבעיה שאני לא פעיל כרגע, אני בקרוב אתחיל עם סטריט וורקאוט (אין לי גישה לחדר כושר עם אפשרות של דדליפט וסקוואט או כל PL/WL, קבוצת משקולנות לא אפשרית כרגע ואולי עוד חודשיים אני אשיג מוט עם פלטות ואעבוד בבית)- כנראה מחר או מחרתיים, אז אין לי ממש אפשרות לעשות בסוף מסה. אני יורד כמה שאפשר (12% לדעתי, אם זה רזה מדי אז 14 - 15) ואז באזור ינואר - דצמבר אני טס עם מסה.

אלוהים ישמור 700-900 קלוריות ??!
רק תשמור על תזונה מבוקרת והיה טוב.
יש כאן מספיק מדריכים לא נראלי שאתה קראת אותם.

קראתי את כל הפורטל, ואם כבר יותר מדי 😛
כמו שרשמתי למעלה, 35 גרם סיבים ביום והכל פיקס, לא רעב ולא נעליים, מרגיש נפלא לשמור על הגזרה XD
מבחינתי זה קצב מתאים, 600 קלוריות זה יותר מדי איטי, 1000+ זה חלום שלא תואם את הגירעון המקסימלי שלי.

 

[Gold Lifter]

19-21%

 

[Psycho]

קראתי את כל הפורטל, ואם כבר יותר מדי 😛
כמו שרשמתי למעלה, 35 גרם סיבים ביום והכל פיקס, לא רעב ולא נעליים, מרגיש נפלא לשמור על הגזרה XD
מבחינתי זה קצב מתאים, 600 קלוריות זה יותר מדי איטי, 1000+ זה חלום שלא תואם את הגירעון המקסימלי שלי.

אז איך זה שפספסת את המאמר הבא?
http://www.kilogram.co.il/2255/%D7%9C%D7%9E%D7%94-%D7%92%D7%99%D7%A8%D7%A2%D7%95%D7%9F-%D7%A7%D7%9C%D7%95%D7%A8%D7%99-%D7%92%D7%93%D7%95%D7%9C-%D7%9E%D7%99%D7%93%D7%99-%D7%99%D7%9B%D7%95%D7%9C-%D7%9C%D7%A4%D7%92%D7%95%D7%A2-%D7%91/

 

[WhiteOwl]

19-21%

אוקיי, אז 20 😃

אז איך זה שפספסת את המאמר הבא?
http://www.kilogram.co.il/2255/למה-גירעון-קלורי-גדול-מידי-יכול-לפגוע-ב/

לא פספסתי למזלי 😃
הגירעון המקסימלי שלי הוא 1000 קלורויות (998.95), ואפשר להוסיף עוד 10% ככה שאני עם גירעון מקסימלי של 1100 ואני במצב מעולה- אני סופר כל גרם של אוכל והולך עם סטופר ככה שאני יודע בדיוק כמה שרפתי והוצאתי הכל עובד כמו שעון שוויצרי.

 

[MOONLight]

20-22 א.ש.