נק' מוניטין:
1,213
- קאנטרי חולון
אני באמת חושב שכל הגיינרים האלה זה גניבה לאור יום ..
נו באמת, זה 33 מנות, וזה עולה 450 שקל .
לא שווה את הכסף בכלל, ולכן התחלתי לעשות גיינר ביתי 😃
אני אישית מאוד נהנתי ממנו ויש לו אחלה ערכים .
המתכון שלי (אפשר לשנות אם בא לכם יותר או פחות ממשהו) :
-3 בננות .
-50 גרם קוואקר לא מבושל .
-20 גרם בערך של שקדים .
-250 מ"ל חלב .
-כמה קוביות קרח .
ערכים תזונתיים :
651 קלוריות לשייק אחד כזה, אם תשתו 2 כאלה ביום זה יהיה 1300 קלוריות + ~50 גרם חלבון (בדומה מאוד לגיינרים המוכרים.)
טעים, משביע, קליל וזורם לפני אימון . תשנו את זה איך שאתם רוצים אני נהנתי מהשייק ככה .
אם אתם רוצים אפשר להוסיף עוד פירות .. מנגו אולי יהיה נחמד .
תהנו !
נו באמת, זה 33 מנות, וזה עולה 450 שקל .
לא שווה את הכסף בכלל, ולכן התחלתי לעשות גיינר ביתי 😃
אני אישית מאוד נהנתי ממנו ויש לו אחלה ערכים .
המתכון שלי (אפשר לשנות אם בא לכם יותר או פחות ממשהו) :
-3 בננות .
-50 גרם קוואקר לא מבושל .
-20 גרם בערך של שקדים .
-250 מ"ל חלב .
-כמה קוביות קרח .
ערכים תזונתיים :
| שם המאכל | כמות | קלוריות | חלבון | שומן | פחמימות | כולסטרול | סיבים תזונתיים | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| בננה ללא קליפה | 150 גרם | 143 | 1.5 גרם | 0.7 גרם | 32.2 גרם | 0 מ"ג | 3 גרם | |
| קוואקר (שיבולת שועל) לא מבושל | 50 גרם | 196 | 8 גרם | 3.1 גרם | 33.5 גרם | 0 מ"ג | 5 גרם | |
| שקדים | 22 גרם | 138 | 4.4 גרם | 11.8 גרם | 3.7 גרם | 0 מ"ג | 0.5 גרם | |
| חלב טרי בקרטון 1 ליטר 3% | 300 גרם | 174 | 9.6 גרם | 9 גרם | 13.8 גרם | 27 מ"ג | 0 גרם | |
| סה"כ | 651 קלוריות | 23.5 גרם | 24.6 גרם | 83.2 גרם | 27 מ"ג | 8.5 גרם |
651 קלוריות לשייק אחד כזה, אם תשתו 2 כאלה ביום זה יהיה 1300 קלוריות + ~50 גרם חלבון (בדומה מאוד לגיינרים המוכרים.)
טעים, משביע, קליל וזורם לפני אימון . תשנו את זה איך שאתם רוצים אני נהנתי מהשייק ככה .
אם אתם רוצים אפשר להוסיף עוד פירות .. מנגו אולי יהיה נחמד .
תהנו !
