ייעוץ ספיגת כמות חלבון גדולה

[ELSR]

ראיתי כאן באיזשהו אשכול כתבו שלא נספג יותר מ-30 גרם חלבון במנה אחת .

בכל מקרה רציתי לבדוק את זה, כי היום לדוגמא אחרי האימון אכלתי חביתת טונה (3 ביצים + פחית טונה + 5 חתיכות לחם חיטה מלאה)

יוצא שאכלתי בארוחה הזו 85~ גרם חלבון .. השאלה האם זה אפקטיבי, כי אם חצי מזה לא נספג

אז הארוחה הזאת הייתה בזבוז .

 

[itay301]

קודם כל לא הבנתי איך הגעת ל85 יש פה בערך 50 ....
דבר שני זה מיתוס ודיברו על זה פה מליון פעם תריץ חיפוש

 

[ELSR]

קודם כל לא הבנתי איך הגעת ל85 יש פה בערך 50 ....
דבר שני זה מיתוס ודיברו על זה פה מליון פעם תריץ חיפוש

חח זה מה שיצא לי במחשבון קלוריות ..

שם המאכל	כמות	קלוריות	חלבון	שומן	פחמימות	כולסטרול	סיבים תזונתיים
חביתה	200 גרם	293	20.6 גרם	22.8 גרם	2 גרם	700 מ"ג	0 גרם
טונה בשמן (משומר)	175 גרם	332	50.7 גרם	14.3 גרם	0 גרם	0 מ"ג	0 גרם
לחם חיטה מלאה	5 פרוסות	376	14.2 גרם	2.2 גרם	73.5 גרם	0 מ"ג	4.5 גרם
סה"כ		1001 קלוריות	85.5 גרם	39.3 גרם	75.5 גרם	700 מ"ג	4.5 גרם

 

[itay301]

חח זה מה שיצא לי במחשבון קלוריות ..

שם המאכל	כמות	קלוריות	חלבון	שומן	פחמימות	כולסטרול	סיבים תזונתיים
חביתה	200 גרם	293	20.6 גרם	22.8 גרם	2 גרם	700 מ"ג	0 גרם
טונה בשמן (משומר)	175 גרם	332	50.7 גרם	14.3 גרם	0 גרם	0 מ"ג	0 גרם
לחם חיטה מלאה	5 פרוסות	376	14.2 גרם	2.2 גרם	73.5 גרם	0 מ"ג	4.5 גרם
סה"כ		1001 קלוריות	85.5 גרם	39.3 גרם	75.5 גרם	700 מ"ג	4.5 גרם

לא יודע איזה טונה אתה אוכל אבל רוב הטונות שאני מכיר זה 100 + - גרם יוצא באיזור 25-30 גרם חלבון ולא שמתי לב שאתה מחשיב את הלחם גם כמקור לחלבון....
קיצור זה מיתוס ולפי רוב הדיעות ודברו על זה ונראה לי שיש על זה מאמר באתר שאתה יכול לאכול כמות כזו של חלבון בארוחה אחת והיא תספג

 

[^pala]

לא יודע איזה טונה אתה אוכל אבל רוב הטונות שאני מכיר זה 100 + - גרם יוצא באיזור 25-30 גרם חלבון ולא שמתי לב שאתה מחשיב את הלחם גם כמקור לחלבון....
קיצור זה מיתוס ולפי רוב הדיעות ודברו על זה ונראה לי שיש על זה מאמר באתר שאתה יכול לאכול כמות כזו של חלבון בארוחה אחת והיא תספג

זה לא מיתוס, אבל אין הוכחות לשני הצדדים. חבל סתם לזרוק טענות, אתה בסופו של דבר יוצא כמו כל אחד אחר שזורק מידע ממוחזר ששמע.

 

[ELSR]

זה לא מיתוס, אבל אין הוכחות לשני הצדדים. חבל סתם לזרוק טענות, אתה בסופו של דבר יוצא כמו כל אחד אחר שזורק מידע ממוחזר ששמע.

אין מחקר בקשר לזה ? אין איך לבדוק facepalm ?

 

[Psycho]

אין מחקר בקשר לזה ? אין איך לבדוק facepalm ?

http://www.kilogram.co.il/2024/%D7%94%D7%90%D7%9D-%D7%99%D7%A9%D7%A0%D7%95-%D7%92%D7%91%D7%95%D7%9C-%D7%9C%D7%9B%D7%9E%D7%95%D7%AA-%D7%94%D7%97%D7%9C%D7%91%D7%95%D7%9F-%D7%A9%D7%94%D7%92%D7%95%D7%A3-%D7%99%D7%9B%D7%95%D7%9C-%D7%9C/

 

[ELSR]

http://www.kilogram.co.il/2024/%D7%94%D7%90%D7%9D-%D7%99%D7%A9%D7%A0%D7%95-%D7%92%D7%91%D7%95%D7%9C-%D7%9C%D7%9B%D7%9E%D7%95%D7%AA-%D7%94%D7%97%D7%9C%D7%91%D7%95%D7%9F-%D7%A9%D7%94%D7%92%D7%95%D7%A3-%D7%99%D7%9B%D7%95%D7%9C-%D7%9C/

קראתי את המאמר פעמיים .. ועדיין לא מצאתי תשובה לשאלה שלי .
יש שם הרבה דברים בעקיפין אבל שום דבר שם לא באמת עונה על השאלה שלי ..

האם הערכים של החלבון בארוחה הזו ברובה הלכו לפח ? כי אם כן אני אפסיק לאכול ככה..

פשוט אני אוכל את זה בכוונה כי יש בזה המון חלבון ..

 

[Psycho]

קראתי את המאמר פעמיים .. ועדיין לא מצאתי תשובה לשאלה שלי .
יש שם הרבה דברים בעקיפין אבל שום דבר שם לא באמת עונה על השאלה שלי ..

האם הערכים של החלבון בארוחה הזו ברובה הלכו לפח ? כי אם כן אני אפסיק לאכול ככה..

פשוט אני אוכל את זה בכוונה כי יש בזה המון חלבון ..

מסקנות ויישום

בהתבסס על הראיות הקיימות, תהיה זו טעות להניח שהגוף יכול להשתמש רק בכמות מסויימת של חלבון בארוחה. מחקרים שבדקו את ההשפעה המיידית סיפקו רמזים לכיוון מה יכולה להיות המנה האופטימלית של חלבון כדי להגיע לתגובה אנבולית מרבית, אבל בדיקות שנערכו על טווחים ארוכים יותר לא תמכו ברעיון. אם כן, האם יש מגבלה לכמות החלבון בארוחה אחת, שהגוף יכול להשתמש בה באפקטיביות? כן, אבל המגבלה דומה יותר לכמות המרבית האפקטיבית של יום שלם. מה הכמות המרבית שהגוף יכול לנצל באפקטיביות ביום שלם? התשובה הקצרה היא, הרבה יותר מ-20-30 גרם. התשובה הארוכה היא, תלוי במספר משתנים. ברוב המקרים בערך 2.2 גרם לקילוגרם למתאמן טבעי, במידה שכמות סה"כ הקלוריות ביום מספקת [8,9].​

מספיק טוב?

 

[itay301]

זה לא מיתוס, אבל אין הוכחות לשני הצדדים. חבל סתם לזרוק טענות, אתה בסופו של דבר יוצא כמו כל אחד אחר שזורק מידע ממוחזר ששמע.

צודק אני חוזר בי הרבה דעות נוטות לכיוון מה שאמרתי אבל עדיין אין לזה תשובה חד משמעית עדיין, טעות שלי

 

[MOONLight]

כמחצית מהחלבון שאתם צורכים מתחמצנת (נשרפת)

 

[SweetBamba]

כמחצית מהחלבון שאתם צורכים מתחמצנת (נשרפת)

צורכים בארוחה אחת שמכילה מעל 30 גרם או בכללי?

 

[אריאל]

בכללי

 

[nadavba55]

תלוי בסוג החלבון,ובכמות החלבון,אבל בגדול חצי מהכמות היומית מתחמצנת בכבד

 

[MOONLight]

חלבון
גופנו מסוגל לאחסן (לא באותה צורה של אגירת שומן או פחמימה) בסביבות 10-15 קילוגרם של חלבון. מדובר בכמות הגדולה במידה ניכרת מצריכת החלבון היומית הממוצעת, שעומדת על 50-60 גרם חלבון ליום (לאנשים שאינם עוסקים בפעילות גופנית). גם אנשים שצורכים 200-300 גרם חלבון ליום, אוכלים למעשה כמות זניחה בהשוואה לכמות החלבון האגורה בגופנו. זו בדיוק הסיבה לשוני בין רמות חמצון החלבון.
כפי שכבר הוזכר, כחצי מכמות החלבון עוברת תהליך מטבולי בכבד והופכת לאנרגיה ולדברים אחרים כגון גלוקוז וקטונים, שמיועדים לשימושים שונים של הגוף. כאשר צריכת החלבון גדלה, גם כמות חמצון החלבון גדלה וההיפך. השינויים ברמת חמצון החלבון (פחות או יותר כמו במקרה של הפחמימה) כתלות בשינוי רמת הצריכה יומית של החלבון איננה מיידית, והתהליך לוקח 3-9 ימים. הבנה לקויה של הליך זה הביאה לרעיונות מטופשים של העמסת חלבון (protein cycling).
חמצון החלבון קשור לאופן המהירות שבו הוא מתעכל. מחקרים קודמים, לרבות מחקר אחרון על חלבון מי-גבינה וקזאין (בוצע ע"י Boirie), מצאו כי חלבונים שמתעכלים מהר יותר מתחמצנים מהר יותר, לעומת חלבונים שזמן עיכולם איטי יותר. זאת מכיוון שלגוף אין מקום לאגור באופן מיידי את חומצות האמינו, ולכן הוא שורף אותן ומפיק אנרגיה. מכאן נובע כי חלבונים בעלי יכולת עיכול איטית יותר "נאגרים" בצורה טובה יותר בהשוואה לאלה שמתעכלים מהר ומתחמצנים פחות יותר

בכללי