ייעוץ בלי תוספים אין באמת לאיפה להתקדם?

[Excite1]

מעניין אותי האם יש פה אנשים בפורום שעובדים רק לפי תפריט ולא לוקחים שום תוסף ומתקדמים \ מתפתחים יפה?

 

[Mike Bikov]

לתוספי תזונה אין שום יתרון ממשי על אוכל מוצק. אם אתה מסודר מבחינת הארוחות שלך ויודע מה צריך לאכול, בהתחשבות במינונים הנכונים, אתה תתקדם באותה הצורה כמו עם תוספי תזונה.

 

[Excite1]

לתוספי תזונה אין שום יתרון ממשי על אוכל מוצק. אם אתה מסודר מבחינת הארוחות שלך ויודע מה צריך לאכול, בהתחשבות במינונים הנכונים, אתה תתקדם באותה הצורה כמו עם תוספי תזונה.

הבנתי,
אז למה בכול זאת אנשים לוקחים אבקות ותוספים למיניהם גם אם הם מסודרים מבחינת תפריט?

 

[Mike Bikov]

הבנתי,
אז למה בכול זאת אנשים לוקחים אבקות ותוספים למיניהם גם אם הם מסודרים מבחינת תפריט?

כי אדם במשקל של 100 ק"ג שדורש 200-250 גרם חלבון ביום, יתקשה לצרוך הכל ממזון מוצק ולכן יפנה לתוספי תזונה. כנ"ל אנשים שלא אוהבים או לא מסתדר להם לאכול ירקות ופירות באופן מספק, יקחו מולטיויטמין. יש תוספים שבד"כ יכולים לשפר התאוששות בין האימונים כמו מגנזיום ואבץ. ויטמין D בזמן האחרון נמצא בחוסרים גדולים מאוד באוכלוסיה המערבית שבד"כ לא נחשפת לשמש וכן הלאה.

 

[TMW]

ממש לא, תוספי תזונה רק מוסיפים לבסיס של תזונה נכונה ואימונים קשים. אתה חושב שאם תיקח תוספי בלי אימונים אתה תתקדם? זאת אשליה, ובעיקר אפקט פלסיבו. התוסף היחידי שבאמת עוזר להתקדם קצת יותר זה קריאטין. כל השאר זה מטעמי נוחות (כמה ביצים וטונות אפשר כבר לדחוס מדי יום בסופו של דבר?).

 

[Mike Bikov]

גם קריאטין ניתן לקבל מהתזונה, בעיקר מבשר אדום (שהוא יקר בישראל ולכן עדיף לקחת אותו בתור תוסף תזונה אם ממש חושקים בו).

 

[TMW]

כמובן, אבל בשביל להגיע ל5 גרם קריאטין מבשר צריך לאכול... כמות אדירה, מה שיתפוס מלא מקום בקיבה (בהנחה שלא תקיא לפני). ככה שזה יחסית הגיוני. חלבון? ב4 פרוסות של לחם אחיד לבן יש בערך 15 גרם חלבון. כל מה שתאכל עם זה יעגל את זה לפחות או יותר סקופ של חלבון. ככה שזה באמת עצלנות.

 

[barw]

כמובן, אבל בשביל להגיע ל5 גרם קריאטין מבשר צריך לאכול... כמות אדירה, מה שיתפוס מלא מקום בקיבה (בהנחה שלא תקיא לפני). ככה שזה יחסית הגיוני. חלבון? ב4 פרוסות של לחם אחיד לבן יש בערך 15 גרם חלבון. כל מה שתאכל עם זה יעגל את זה לפחות או יותר סקופ של חלבון. ככה שזה באמת עצלנות.

אבל יש גם 60 גרם פחמימה
אבקת חלבון עוזרת להגיע לערכים גבוהים של חלבון בלי כל הדברים הנלווים שיש בשאר המזונות

 

[Beast and cheat]

מתוך מאמר על פיט ג'ורג' ואחיו, בין הכשרונות הכי גדולים שהיו. מדובר על ~70 שנה אחורה.

http://startingstrength.com/articles/pete_george_gallagher.pdf

Nowadays an astute student of the iron game, someone that obtains their information from the monthly muscle
magazines, would be led to believe that unless you take creatine monohydrate and meal replacement
pacs, unless you spend $300 per month on nutritional supplements (in order to ‘recover and grow’)
you are doomed to failure. The muscle mags are nothing more than supplement catalogs aimed at
generating sales for worthless, ineffectual products so that the supplement makers will generate enough product sales to take out ads in the muscle mags and keep them both (mags and supplement companies)
financially afloat.
It is a giant con game wherein the “experts” inform you that you need the latest “revolutionary”
supplement to make progress and fail to inform you (in the interest of full disclosure) that the maker of
the supplement they recommend are paying tens of thousands of dollars per month to the magazine in
the form of ad revenue. Back in those glorious ancient days of yore men trained like demons then ate
the natural, organic, locally grown, seasonally appropriate, nutrient-dense foods in massive amounts.
Nutritional supplements lay decades in the future – yet these men thrived and built fat-free physiques
possessing ungodly amounts of power and strength. It is time for us to go “back to the future.”

 

[SweetBamba]

כמובן, אבל בשביל להגיע ל5 גרם קריאטין מבשר צריך לאכול... כמות אדירה, מה שיתפוס מלא מקום בקיבה (בהנחה שלא תקיא לפני). ככה שזה יחסית הגיוני. חלבון? ב4 פרוסות של לחם אחיד לבן יש בערך 15 גרם חלבון. כל מה שתאכל עם זה יעגל את זה לפחות או יותר סקופ של חלבון. ככה שזה באמת עצלנות.

צריך לאכול קילו בערך
שאם תחשוב על זה גם סביר להניח יחסוך לך את האבקת חלבון 😃