תפריט תזונה למתאמן עם 13% שומן

[Mor Naaman]

אהלן. קודם גובה: 1.71. משקל:55. אחוז שומן13%. אני הייתי די בחור רזה, עכשיו כמה שנים שלא שמרתי על תזונה ואחוזי השומן שלי עלו ויש לי קצת כרס שומנית, ואני די שומני עם מסת שריר קטנהאני עכשיו התחלתי ריצות, ונרשמתי למכון, אין מושג מה אני אמור לאכול, קודם להוריד את השומן ואז להתחיל להתאמן או להתחיל להתאמן מסה, ורק אחרי זה להוריד את השומן.ומה אני אמור לאכול, בנוגע לקלוריות? תודה

 

[אריאל]

אהלן. קודם גובה: 1.71. משקל:55. אחוז שומן13%. אני הייתי די בחור רזה, עכשיו כמה שנים שלא שמרתי על תזונה ואחוזי השומן שלי עלו ויש לי קצת כרס שומנית, ואני די שומני עם מסת שריר קטנהאני עכשיו התחלתי ריצות, ונרשמתי למכון, אין מושג מה אני אמור לאכול, קודם להוריד את השומן ואז להתחיל להתאמן או להתחיל להתאמן מסה, ורק אחרי זה להוריד את השומן.ומה אני אמור לאכול, בנוגע לקלוריות? תודה

קח מהפרוטוקול תפריט תזונה לעליה במאסה (תבחר את התפריט שהכי קרוב למשקל שלך).
תתחיל עם ה50 קילו אחר''כ תעבור ל65 קילו, כלומר לעלות במאסה ואחר''כ להוריד שומנים .

 

[YOPYOP]

מצדיק את מה שאריאל אמר