נק' מוניטין:
242
שאין צורך.
תתמקד בבנץ' קלאסי, פשוט תעלה משקלים מאימון לאימון/משבוע לשבוע תלוי ברמה שלך.
נק' מוניטין:
28,250
אפשר לשלב, זה פשוט לא כיף, לא נוח ולא בטיחותי.
נק' מוניטין:
28,250
כדאי להכניס אינקליין.
נק' מוניטין:
3,091
איזה רגשי..
נק' מוניטין:
548
באזה שלב כדאי להכניס, כאשר כבר כמעט ואין אפשרות להתקדם במשקלים בבנצ' רגיל או לשלב בשלב יותר מוקדם?
נק' מוניטין:
28,250
אני עושה רוטציה בין בנץ' רגיל לאינקליין.
נק' מוניטין:
6,632
התרגיל מיותר לחלוטין. הסיבה שהומצא התרגיל, הוא בגלל שאחד הראשים של pectoralis major מסוגל לכאורה, להתכווץ יותר, היה לי בעבר בדיקות EMG שמוכיחות שאין זה משנה רמת השיפוע על הולכה עיצבית על אחת הראשים. (אחפש ואפרסם בפורום מחקרים).
שריר החזה הגדול, מתחיל מ-3 מקומות ונאחז ב- 3 מקומות:
החלק הבריחי (Pars clavicularis muscluspectoralis majoris) והחלק של עצם החזה והצלעות (Pars sternocostalis muscluspectoralis majoris) המניעים את הזרוע לכיוון קירוב וסיבוב פנימי וכן לכיוון כיפוף (החלק הבריחי בלבד) ופשיטה (החלק של עצם החזה והצלעות בלבד).
החלק השלישי, כיום כמעט וכבר לא מלמדים עליו בקורסים ובחלק מהמקומות אפילו לא מציינים שהוא קיים, מקומות קרי ויקפדיה או אינצקלפדיות בעברית.
אך הוא בכל זאת קיים, מדובר בסיב קטן שגם אצלו התחל אחז דיי דומים רק שהתחל שלו באזור הביטני יותר ולכן נקרא "abdominal head"
פעולתו העיקרית היא זהה לחלוטין כמו 2 הראשים האחרים, כולם מבצעים קירוב אופקי בכתף, אבל, נראה שישנה הולכה עיצבית כשיש קירוב חזיתי בכתף או פשיטה חיצית בכתף.
לאחר שהבנו שישנה הולכה עיצבית לכאורה, בתנעות הללו, ניתן להסיק שמיותר לבצע תרגילים יעודים ע"מ לגרות את השריר מכיוון שבכל אימון גב נגרה לכאורה את הראש הביטני.
המטרה בלחיצה בשיפוע שלילי, היא לגרום לשתי תנועות עיקרות:
קירוב אופקי בכתף
קירוב חזיתי בכתף
מכיון שאנחנו שוכבים בשיפוע שלילי, התנוע תתבצע בשני המישורים, ולכן, תהינה מערבות של הראש הביטני. כמובן שמכיון שאנו מבצעים את קירוב החזיתי נערב שריר ששמו "רחב גבי" ולכן, תראו אנשים שלוחצים יותר משקל מבנץ רגיל.
לסיכום:
שלושת הראשים מתכווצים יחדיו בתנוע של קירוב אופקי בכתף = בנץ פרס
שינוי שיפע כלפי מעלה או מטה, יערב אסיסטנטים שונים אל לא בהכרח יעבוד טוב יותר על חלק כזה או אחר של החזה.
בכל אימון גב, נבצע את אחת מהתנועות של קירוב חזיתי בכתף או פשיטה חיצית בכתף, התנעות הנ"ל אמורות לכאורה לתת גירוי לסיב התחותון הראש הביטני של החזה, ולכן מיותר לעבודה בניפרד על הראש הביטני או לנסות לגרות אותו כי במילא בכל אימון גב תתבצע עבודה עליו.
שריר החזה הגדול, מתחיל מ-3 מקומות ונאחז ב- 3 מקומות:
החלק הבריחי (Pars clavicularis muscluspectoralis majoris) והחלק של עצם החזה והצלעות (Pars sternocostalis muscluspectoralis majoris) המניעים את הזרוע לכיוון קירוב וסיבוב פנימי וכן לכיוון כיפוף (החלק הבריחי בלבד) ופשיטה (החלק של עצם החזה והצלעות בלבד).
החלק השלישי, כיום כמעט וכבר לא מלמדים עליו בקורסים ובחלק מהמקומות אפילו לא מציינים שהוא קיים, מקומות קרי ויקפדיה או אינצקלפדיות בעברית.
אך הוא בכל זאת קיים, מדובר בסיב קטן שגם אצלו התחל אחז דיי דומים רק שהתחל שלו באזור הביטני יותר ולכן נקרא "abdominal head"
פעולתו העיקרית היא זהה לחלוטין כמו 2 הראשים האחרים, כולם מבצעים קירוב אופקי בכתף, אבל, נראה שישנה הולכה עיצבית כשיש קירוב חזיתי בכתף או פשיטה חיצית בכתף.
לאחר שהבנו שישנה הולכה עיצבית לכאורה, בתנעות הללו, ניתן להסיק שמיותר לבצע תרגילים יעודים ע"מ לגרות את השריר מכיוון שבכל אימון גב נגרה לכאורה את הראש הביטני.
המטרה בלחיצה בשיפוע שלילי, היא לגרום לשתי תנועות עיקרות:
קירוב אופקי בכתף
קירוב חזיתי בכתף
מכיון שאנחנו שוכבים בשיפוע שלילי, התנוע תתבצע בשני המישורים, ולכן, תהינה מערבות של הראש הביטני. כמובן שמכיון שאנו מבצעים את קירוב החזיתי נערב שריר ששמו "רחב גבי" ולכן, תראו אנשים שלוחצים יותר משקל מבנץ רגיל.
לסיכום:
שלושת הראשים מתכווצים יחדיו בתנוע של קירוב אופקי בכתף = בנץ פרס
שינוי שיפע כלפי מעלה או מטה, יערב אסיסטנטים שונים אל לא בהכרח יעבוד טוב יותר על חלק כזה או אחר של החזה.
בכל אימון גב, נבצע את אחת מהתנועות של קירוב חזיתי בכתף או פשיטה חיצית בכתף, התנעות הנ"ל אמורות לכאורה לתת גירוי לסיב התחותון הראש הביטני של החזה, ולכן מיותר לעבודה בניפרד על הראש הביטני או לנסות לגרות אותו כי במילא בכל אימון גב תתבצע עבודה עליו.
נערך לאחרונה:
נק' מוניטין:
548
יש הטוענים שכדאי להכניס בנצ בשיפוע חיובי כי בבנצ רגיל רוב העומס הולך על חלק תחתון של החזה (בעיקר אצל אנשים גמישים), מה אתה חושב על זה? גם מיותר?
