ייעוץ מתחילה

[בתאל]

שלום ..
אני בת 20 גובה 167 שוקלת 55 אחוז שומ ןהתחלתי ליפני חודשיים היה 34 וכיום עומד על 28 אחוז שומן מתחילה עכשיו חיטוב פעם ראשונה
שריפת קלוריות במנוחה 1400 בערך..

תפריט:כל 4 שעות
ארוחה 1: על הבוקר 2 פרוסות לחם מלא קל עם חזה עוף 100 גרם+כף חומוס
סלט ירקות ( קלוריות-245 חלבון-32 שומן-4.9 פחממות-15 )

ארוחה 2: ליפני אימון- חזה עוף 150 גרם. ואורז 100 גרם עם סלט ירקות
(קלוריות -288 חלבון-37 שומן-1.7 פחממות-27 )

אחרי אימון כף חלבון עם כוס חלב1% שומן.. ושתי תמרים (קלוריות-210 חלבון-29 שומן-2 פחממות-15.5 ) לא כולל התמרים.. 2 תמרים בערך 44 קלוריות..

ארוחה 3: ליפני שינה -יוגורט 0% שומן (קלוריות-76 חלבון-10 פחמימות-8.9 שומן-0

סכום: קלוריות-820 חלבון-108 פחמומת-55 שומן-8.6 (לא כולל הירקות)


תוכנית אימונים:

(A) -חזה +יד אחורית

(B)-רגליים+ כתפיים

(C)-גב+יד קידמית

4 תרגילים לכל אחד 12חזרות+3 סטים שעה וחצי
40 דקות ארובי אחרי אימון ו3-4 פעמים בשבוע ספינינג שעה

אני אשמח לתגובות ולתוכנית אימונים:)

 

[Mike Bikov]

הועבר לפורום תזונה.

בקשר לתפריט, התפריט לקוי מהיסוד.
1. למה כל 4 שעות?
2. מעט מאוד קלוריות בתפריט, לא ידוע איך חישבת את הקלוריות שאת שורפת במנוחה אבל מהחישוב שלי יצא 1800 קלוריות התחזוקה היומית שלך ללא פעילות גופנית שיגרתית, על פי הנתונים הללו את בגירעון של 1000 קלוריות שזה ה-ר-ב-ה בשבילך. בקשר לאחוז השומן בגופך אני גם סקפטי לגביו, אין סיכוי שבעולם שאת 28% שומן על המשקל והגובה הזה אני לא יודע איך מדדת אבל בואי נגיד את זה ככה המכשירים שמחזיקים עם הידיים ולוחצים על כל מיני כפתורים לא מדוייקים בעליל (10% לפה או לשם שזה המון)
3. תקראי את המדריך הבא ותבני לך תפריט לעניין ולא תפריט אנורקסיה עם הכמות שומן המצחיקה הזו 8 גרם שומן ליום? אני מביא לך 60 יום עד שהמחזור שלך מפסיק להגיע ויתחיל לנשור לך השיער ובמקרים קיצוניים יתחילו להיות לך דלקות, לא משחקים עם אוכל יש רצון לרדת במשקל אני מבין את זה אבל צריכה להיות דרך בשביל זה.

קישור למדריך:
http://www.lbs.co.il/showthread.php?t=84

בהצלחה.

 

[בתאל]

במכון כושר חישבו לי יש להם שם מישקל ..אחוזי שומן
וכל כמה שעות צריך לאכול??
קראתי אותו 20 פעם

 

[בתאל]

במכון כושר חישבו לי יש להם שם מישקל ..אחוזי שומן
וכל כמה שעות צריך לאכול??
קראתי אותו 20 פעם

וזה מה שאני אוכלת ...כמה להוסיף??

 

[Mike Bikov]

אם קראת היית צריכה להבין שזה תפריט של אנורקסים ורוב הדברים שאת עושה פה לא נכונים, אז כנראה שלא קראת אותו באמת או לא במלואו ודילגת על קטעים נרחבים ממנו (שחבל כי הכל קשור אחד בשני).
ואין מספר שעות שצריך לאכול, אפשר לאכול גם כל 24 שעות העיקר להכניס את הסה"כ הקלורי היומי (חלבונים, פחממות ושומנים)

ושוב המשקל הזה של האחוזי שומן ושאר הדברים זה בולשיט טהור, נסי לשתות חצי ליטר מים לפני שאת עולה עליו תראי איזה פלא עלית ב5% שומן, בקיצור זו בדיחה לאור יום.

 

[בתאל]

אני חדשה בזה כמה בערך אני צריכה =קלוריות+חלבונים+פחממות+שומן ????
תודה על העזרה

 

[אזולאי]

אני חדשה בזה כמה בערך אני צריכה =קלוריות+חלבונים+פחממות+שומן ????
תודה על העזרה

תחשבי על פי המדריך..

 

[Mike Bikov]

אני חדשה בזה כמה בערך אני צריכה =קלוריות+חלבונים+פחממות+שומן ????
תודה על העזרה

ברגע זה הוכחת שלא קראת את המדריך אפילו לא פעם אחת ובטח ובטח שלא 20, תקראי לא יעשו פה את העבודה בשבילך.

 

[בתאל]

אוקיי תודה אני יעשה תפריט חדש