תכנית שאני עושה כבר הרבה זמן משהו כמו חצי שנה
A (חזה + יד קדמית) :
בנץ׳ פרס 4 *8
דאמבלים שיפוע חיובי 8*3
פרפר 4*8
מקבילים בהטיה קדימה 2*10
יד קדמית במוט אולימפי 3*10
פטישים 3*10
מסובב מרפק 3*10
B (גב + יד אחורית)
דדליפט 4*8
בנט אובר ראוו 3*8
מסור 3*8
מתח/פולי עליון 3*8
דאמבלים יד אחורית 3*10-12
פשיטת מרפקים בקרוס טריינר 4*8
מקבילים ישר 3*10
C (רגליים + כתפיים)
סקוואט 5*8
פשיטת רגליים במכונה 4 ראשי 3*8
תאומים בלג פרס 2*14
כתפיים פרס 4*8
דאמבלים כתף קדמית 3*10
דאמבלים כתף אחורית 3*10
בטן כל אימון שני
התוכנית היא לשם עלייה במסה ומתבצעת 4 -5 פעמים בשבוע
משקלי עבודה :
סקוואט: 100
בנץ: 90
דדליפט 120
פרס: 60
פרטים שלי :
גיל 23
גובה 170
משקל 75
א״ש בערך 13-14
מתאמן כמעט שנה
A (חזה + יד קדמית) :
בנץ׳ פרס 4 *8
דאמבלים שיפוע חיובי 8*3
פרפר 4*8
מקבילים בהטיה קדימה 2*10
יד קדמית במוט אולימפי 3*10
פטישים 3*10
מסובב מרפק 3*10
B (גב + יד אחורית)
דדליפט 4*8
בנט אובר ראוו 3*8
מסור 3*8
מתח/פולי עליון 3*8
דאמבלים יד אחורית 3*10-12
פשיטת מרפקים בקרוס טריינר 4*8
מקבילים ישר 3*10
C (רגליים + כתפיים)
סקוואט 5*8
פשיטת רגליים במכונה 4 ראשי 3*8
תאומים בלג פרס 2*14
כתפיים פרס 4*8
דאמבלים כתף קדמית 3*10
דאמבלים כתף אחורית 3*10
בטן כל אימון שני
התוכנית היא לשם עלייה במסה ומתבצעת 4 -5 פעמים בשבוע
משקלי עבודה :
סקוואט: 100
בנץ: 90
דדליפט 120
פרס: 60
פרטים שלי :
גיל 23
גובה 170
משקל 75
א״ש בערך 13-14
מתאמן כמעט שנה
