>>> פסיכו-לוג <<<

[אריאל]

אם אפשר לשאול כמה זמן עשית מאסה (אם בכלל) בSS ?
שיהיה בהצלחה !

 

[Psycho]

אם אפשר לשאול כמה זמן עשית מאסה (אם בכלל) בSS ?
שיהיה בהצלחה !

אני חושב שבאזור החודש וחצי-חודשיים עם תזונה של ניטראלי, אחרי החיטוב הזה, אני מתכוון לעשות SS בדיוק כמו שצריך!!

 

[אריאל]

אני חושב שבאזור החודש וחצי-חודשיים עם תזונה של ניטראלי, אחרי החיטוב הזה, אני מתכוון לעשות SS בדיוק כמו שצריך!!

אוקי זהו לא הסתדר לי המשקלים , אז בהצלחה שוב 😃

 

[Psycho]

תודה רבה, מקווה מאוד להישאר עם מוטיבציה ולא להישבר 😵‍💫🥊

 

[Psycho]

קניתי היום אולסטארס (גבוהות לשם שינוי) קצת לוחץ כי יש לי רגל די רחבה וצריך להתרגל.
היו לי אולסטארס לפני, אבל היו ישנות והתרחבו עם הזמן.
מת כבר להריץ איתם אימון, נצלם מחר כמה סירטוני טכניקה בכמה תרגילים, נבדוק אם אני לא יושב מספיק אחורה בסקוואט.
יום טוב אנשים!!

 

[Psycho]

שבוע שני בחיטוב - אימון מספר 5 - 6/11
סקוואט-
5X35
5X45
5X45 - שוב בטעות -_-
5X55
5X55

פרס-
5X30
5X40
5X45
5X50

דדליפט-
5X65
5X80
5X100- טעות -_-, היה אמור להיות 90.
5X105- PR.

עזר-
3X30 בטן.

בדיקות טכניקה- http://www.lbs.co.il/showthread.php?t=36026&p=462484#post462484.

 

[Psycho]

מעדכן: היה היום מבחן ריצה, 1500 מטר, תוצאה - 6:25 דקות.
היה ריצה סבבה, נקווה שהאימון לא יפגע, ד"א, כמה קלוריות זה שורף? אני צריך לדעת כמה להשלים..

 

[itay301]

מעדכן: היה היום מבחן ריצה, 1500 מטר, תוצאה - 6:25 דקות.
היה ריצה סבבה, נקווה שהאימון לא יפגע, ד"א, כמה קלוריות זה שורף? אני צריך לדעת כמה להשלים..

באיזור ה120-130 קלוריות בערך

 

[Psycho]

עידכון מהיום:
שבוע שני בחיטוב - אימון מספר 6 - 8/11

סקוואט- הרגשתי משהו מוזר עם הטכניקה היום, כאילו שהיא מתפקששת.
5X35
5X45
5X55
5X60 - קצת קשה
3X75 - די קשה, הייתי בטוח שאני בכשל כמעט.
8X55.

בנץ'-
5X40
5X50
5X60
5X70
3X85 - קלי קלות, מנסה קצת את השיטה של דייב טייט, הרגיש כמו מוט ריק.
8X60 - טססססססס.

פנדלאי רואו-
5X30
5X40
5X45
5X55 -פשוט שונא את הסטים האלה^^, גם להתעסק עם הגבהה, גם להחליף משקל כל רגע.. לא מת על זה, נראה לי מיותר.
3X65 - הלך יפה מאוד, מאוד קל, בלי ציטים בכלל.
8X45 - שוב, טססססססססס.

עזר-
מקבילים + 12.5KG-
2X8\1X7.
Chin ups ליד קידמית-
תוספת 8 קילו 1X8.
תוספת 8 קילו 1X5 [משהו התפקשש].
תוספת 5 קילו 1X5 [אין לי מושג למה].

יד אחורית במכשיר של המשיכת פולי [הורדתי את המוט לגובה שצריך ועשיתי פשיטת מרפקים] 25 קילו 1X10
30 קילו 1X10
30 קילו 1X9 - ממש קל, נעלה פעם הבאה.

אחרי הריצה + הדומס מיום שלישי מהPR בדדליפט, היה קשה למדי הסקוואט, הרגשתי שהטכניקה מתפקששת מעט, והיא לא כמו פעם, ולא ידעתי מה הבעיה..
סירטונים יועלו בערב.

 

[Psycho]

משקל מהיום בבוקר - 84.5.
קצת לא הקפדתי היום, היה כמה בעיות עם האוכל, ממחר חוזרים לעניינים וכנראה מוסיפים עוד אירובי.

 

[talp]

משקל מהיום בבוקר - 84.5.
קצת לא הקפדתי היום, היה כמה בעיות עם האוכל, ממחר חוזרים לעניינים וכנראה מוסיפים עוד אירובי.

אל תגזים עם הריצה, אתה תפגע בהתאוששות.
תתחיל מריצה קצרה בקצב נמוך ותראה איך ההתאוששות שלך.

וכשתחחיל לשבור שיאים אני ממליץ לך לוותר על תרגילי עזר..

 

[Psycho]

אל תגזים עם הריצה, אתה תפגע בהתאוששות.
תתחיל מריצה קצרה בקצב נמוך ותראה איך ההתאוששות שלך.

וכשתחחיל לשבור שיאים אני ממליץ לך לוותר על תרגילי עזר..

גם בשיא החיטוב אני לא מתכוון לרוץ למעלה מ15-20 דקות של הליכה כי אני עצלן, מעדיף לקצץ באוכל.
זה יהיה שבוע אחרון עם תרגילי עזר, אחר כך אני מוריד את כולם.

 

[Psycho]

שבוע שלישי בחיטוב!! אימון מספר 7 - 11/11 - בקושי השפעה לקפאין, כנראה נעשה ניקוי בקרוב.
סקוואט-
5x35
5x45
5x55
5x65 - קצת קשה
5x75 - קשה מאוד, לא לקחתי מספיק מנוחה ומיהרתי ללא סיבה, חזרה חמישית כמעט כשל, אבל בכל זאת סיימתי אותה.
בכל זאת זה PR חדש, אני מניח שיהיו כשלים עקב הוספה של משקלים בקובץ אקסל, כנראה שאי אפשר לתקן, נשמיך כמה שאפשא.

בנץ׳-
5x40
5x50
5x60
5x75
5x85 - חזרה אחרונה די איטית

פנדלאי רואו-
5x30
5x40
5x50
5x55
5x65 - קצת קשה, הרגשתי שאיבדתי את הכיווץ באמצע, אבל עבר.

אין תרגילי עזר מעכשיו, הם מפריעים להתאושש.

 

[Psycho]

אימון קצת שונה מהרגיל עם הערות ותיקונים של Powerlifting האחחח!
סקוואט-
5X40
5X45
5X2X60

פרס-
5X40
5X40
5X45
5X50

דליפט-
5X60
5X60
5X80
5X95
5X107 - לא מספיק מנוחה, דגש חזק על הטכניקה, עשיתי 4, עצרתי קצת והשלמתי עוד 1.
איזה משתחררת..

אין תרגילים עזר.
כמובן שלפני כל הסטים בכל התרגילים, בדקתי טכניקה על מוט ריק, בערך 3X5, בפרס היה קצת יותק חזרות.

 

[Psycho]

שבוע מספר 3 בחיטוב - אימון מספר 9 - 15/11
סקוואט- הקפאין כבר לא משפיע, טכניקה לא הכי טובה + דומס ברגליים, חוץ מזה שהיה קר ואני הייתי עם קצר.
ד"א, השרוולים כדי שהברך לא תתקרר, מהסטים הראשונים הייתה התקררות בברכיים, לקראת הסוף שמתי אותם.
3X5 מוט ריק - חימום, היה ממש קר.
5X35
5X45
5X55
5X60- טכניקה לקוייה, לא מרוכז מספיק.

3X75- קשה, טכניקה על הפנים, כמעט כשל באחרון.

8X55- סוף סוף מרוכז, טכניקה טובה סוף סוף.

**לפי מה שאני רואה, ולפי הסט האחרון שהלך טוב, הבעיה הייתי ששכחתי לכווץ גב תחתון וכתוצאה מזה נשענתי די קדימה, האחרון היה טוב, דחפתי ברכיים וישבתי אחורה.**

בנץ'-
5X40
5X50
5X60
5X70
3X85 - קצת איטי.
8X60

פנדלאי -
5X30
5X40
5X50
5X55
3X65 - קלי קלות

8X50


סה"כ, האימון התחיל לא משהו, מין עייפות מוזרה כזאת, יום מגעיל, לקראת הסוף כבר היה מצויין.

 

[Psycho]

איזה כיף להתפלח לגו אקטיב, תענוג 🤡
שבוע 4 בחיטוב - אימון מספר 10- 18/11
סקוואט-
חימום מוט ריק
5X40
5X40
5X55
5X60
4X75, לא היה אפשרות לעוד אחד, אני לא נושם טוב.

בנץ'- מנסים שיטה של הווסט סייד, לומד אותה עם Powerlifting
חימום מוט ריק
5X60
5X60
5X60
5X70
5X85

פנדלאי רואו-
5X60
5X60
5X60
5X60
5X70

משנה קצת את המשקלים והכל, "כי זה להתעסק בחרא" [מילותיו של Powerlifting facepalm].
מופתע מהכשל בסקוואט, פנדלאי הלך סבבה.

ד"א, אימון ראשון בלי קפאין [מתחיל שבוע ניקוי] ובלי מוסיקה כי איבדתי את האוזניות, שוב.. facepalm

 

[Psycho]

שבוע 4 בחיטוב - אימון מספר 11- 20/11

סקוואט-
חימום עד 35
5X40
5X45
5X55
5X55

פרס-
חימום X2
5X35
5X40
5X50
4X55, 1FX55.

דדליפט-
5X70
5X80
5X95
5X110 - הלך מעולה, מרוצה מעצמי [בכל זאת בלי קפאין], טכניקה קצת התפקששה לדעתי.

סירטונים יועלו בערב.

 

[Psycho]

שבוע רביעי בחיטוב - אימון מספר 12 - 22/11
טוב חברים, המדריכים עלו עליי [זונ$%@#$@#%$^#$^$^ ;azban] באקטיב, אבל איכשהוא החירטוט שדפקתי היה נכון, בכל מקרה, אמרתי "שבוע ניסיון", רק נגיד שיום ראשון הוא יום אחרון שם, עד ההרשמה..

סקוואט-
מוט ריקX5X2 חימום
5X40
5X50
5X60
היה אמור להיות 5X65 אבל דילגתי כי עיגלתי משקלים בסטים קודמים.
3X77.5 היה קשה - טוב בכל זאת, בהתחשב בעובדה שהמדריכים עלו עליי בדיוק לפני השלישייה והגוף התקרר זה סבבה.
8X60 על הפנים, חזרה-2 היי באר, מין סט מוזר, המוט זז מהמיקום ועוד בעיות, מתפלא על עצמי...

בנץ'-
5X40
5X50
5X60
5X75 - קצת קשה
2X87.5 - פייל [FAIL] בשלישית, אחר כך השלמתי עוד אחת 1X87.5.
8X60 - לא בטוח שעשיתי את הסט הזה, אני חושב ששכחתי ממנו facepalm

פנדלאי רואו- לא היה, עשיתי מתח עם משקל במקום.
1X5 משקל גוף
1X5 + 5
1X5 +10
1X3 +15
1X5, 1X2, 1X1 + 10.

מסיים חודש בחיטוב [שבוע רביעי], קצת סוטה מהתפריט וקצת צ'יטים בימים האחרונים, מנסה לאזן.
שבוע הבא [או אפילו מחר כבר] העמסה מסודרת של +1000, חייב לחזור למוטב, נחזור גם לקפאין.

 

[גשש בלש]

יאללה אחי תחזור למסה תראה איך הכל יעלה בקלות

 

[Psycho]

יאללה אחי תחזור למסה תראה איך הכל יעלה בקלות

הלוואי, הבעיה היחידה היא שנשארו עוד חודשיים חיטוב, ואת החלק הקל עברתי.. :(
סליחה שאני לא קוביונר, כמוך.