>>> פסיכו-לוג <<<
- פותח/ת השרשור Psycho
- פורסם בתאריך
נק' מוניטין:
13,256
- הרקולס פ"ת
- פותח/ת השרשור
- #42
במקור כן, הבעיה הכי קשה בשבילי שם, הוא הכלוב.
הכלוב כל כך צר שאי אפשר לתפוס רחב כמו שצריך facepalm
וחרא של מוטות ביטחון.
איך אני ישרוד שם, אני לא יודע... נקווה לטוב.
נק' מוניטין:
13,256
- הרקולס פ"ת
- פותח/ת השרשור
- #43
העמסה תיעשה היום, והיא בנוייה ככה;
פיתה 200 גרם
תפוח אדמה מבושל עם הקליפה 200 גרם
חומוס (סלט) 80 גרם.
זה יוצא 937 קלוריות, 25 חלבון, 24 שומן ו155 פחמימה.
ומי ששואל למה דווקא המאכלים האלה, זה כי אין אורז...
שתהייה לכולנו שבת מבורכת!
פיתה 200 גרם
תפוח אדמה מבושל עם הקליפה 200 גרם
חומוס (סלט) 80 גרם.
זה יוצא 937 קלוריות, 25 חלבון, 24 שומן ו155 פחמימה.
ומי ששואל למה דווקא המאכלים האלה, זה כי אין אורז...
שתהייה לכולנו שבת מבורכת!
נק' מוניטין:
13,256
- הרקולס פ"ת
- פותח/ת השרשור
- #45
זיבי, את החיטוב הזה אני הולך לעשות בדיוק כמו שצריך, מא' ועד ת'!
כדי שאני יוכל להפציץ במאסההה כמו חייה!
נק' מוניטין:
13,256
- הרקולס פ"ת
- פותח/ת השרשור
- #46
אין לי מושג איך האימון היום היה צריך להיראות, הליפטר שלנו וה"ריתוק" שלו גרמו לי למהר ושכחתי מזה אז עשיתי מהראש.
סקוואט-
30 40 45 55 65 הכל ל5 80 ל4 [שוב, עוד ניסיון אחד וריסט].
בנץ'-
30 40 50 60 70 הכל ל5 87.5 ל3, 4F [ניסיון שני, כנ"ל^^]
פנלדאי רואו-
30 40 50 60 65 75 הכל ל5, אחרון עם קצת צ'יטים, נראלי אני עובר למתח, ממצה את התרגיל..
חוזר לקפאין, מתחיל ב100 ומעלה כל שבוע-שבועיים, עד ל500, או 600, לא יותר ושוב ניקוי.
מרוב בלבול לא שמתי לב שעשית 6 סטים בהכל [ללא החימום]..
צריך להוסיף קצת אירובי השבוע.
עידכונים-
מספר ששריפה קלורית ללא אימון עומדת על 2406, ביום אימון זה 2556.
התפריט הנוכחי עומד על כ2032 קלוריות, מה שאומר שאני על גירעון של כ500-400 קלוריות.
משקל גוף לרגע זה- 84.6.
נשמע טוב, מצפה לרדת כראוי.
משקלים נשארו אותו דבר, אפילו חלקם עלו.
סקוואט-
30 40 45 55 65 הכל ל5 80 ל4 [שוב, עוד ניסיון אחד וריסט].
בנץ'-
30 40 50 60 70 הכל ל5 87.5 ל3, 4F [ניסיון שני, כנ"ל^^]
פנלדאי רואו-
30 40 50 60 65 75 הכל ל5, אחרון עם קצת צ'יטים, נראלי אני עובר למתח, ממצה את התרגיל..
חוזר לקפאין, מתחיל ב100 ומעלה כל שבוע-שבועיים, עד ל500, או 600, לא יותר ושוב ניקוי.
מרוב בלבול לא שמתי לב שעשית 6 סטים בהכל [ללא החימום]..
צריך להוסיף קצת אירובי השבוע.
עידכונים-
מספר ששריפה קלורית ללא אימון עומדת על 2406, ביום אימון זה 2556.
התפריט הנוכחי עומד על כ2032 קלוריות, מה שאומר שאני על גירעון של כ500-400 קלוריות.
משקל גוף לרגע זה- 84.6.
נשמע טוב, מצפה לרדת כראוי.
משקלים נשארו אותו דבר, אפילו חלקם עלו.
נערך לאחרונה:
נק' מוניטין:
13,256
- הרקולס פ"ת
- פותח/ת השרשור
- #48
ננסה, אם 400 יספיק אז נמשיך עם 400, אם לא, נעלה ל500.
אין תקציב.
נק' מוניטין:
12,989
- קאנטרי זכרון
תהיה בריא 400-500 מ"ג ואתה לא מרגיש?
אני שותה בעבודה 1-2 כוסות קפה ואפילו מידי פעם כוס תה ואחרי זה לפני האימון לוקח 200 מ"ג ואני עף באימון...
ניסית להפסיק לגמרי לשבוע ואז לחזור ל 200 מ"ג?
נק' מוניטין:
13,256
- הרקולס פ"ת
- פותח/ת השרשור
- #50
עדיין לא ניסית 400 מ"ג, הגעתי ל200 מ"ג וכבר לא הרגשתי משהו מיוחד, והיום חזרתי משבוע ניקוי.
זה לא כל כך מהנה לעשות ניקוי אז אני לא מתכנן לעשות את זה כל כמה שבועות, ואין לי בעיה גם להגיע ל400-500.
נק' מוניטין:
13,256
- הרקולס פ"ת
- פותח/ת השרשור
- #51
שבוע 5 בחיטוב - אימון מספר 13 - 27/11
סקוואט- ברכיים טיפה גולשות בחלק מהחזרות לטעמי.
40 50 58 58
פרס-
25 [בטעות, התבלבלתי] 40 50 55 חזרה אחרונה איבדתי יציבות, עצרתי לרגע, התמקמתי והמשכתי.
דדליפט-
70 80 100 112.5 המוט כמעט החליק לי מהידיים בחזרות האחרונות ב2 הסטים האחרונים.
עידכוני טכניקה יעלו בערב.
סקוואט- ברכיים טיפה גולשות בחלק מהחזרות לטעמי.
40 50 58 58
פרס-
25 [בטעות, התבלבלתי] 40 50 55 חזרה אחרונה איבדתי יציבות, עצרתי לרגע, התמקמתי והמשכתי.
דדליפט-
70 80 100 112.5 המוט כמעט החליק לי מהידיים בחזרות האחרונות ב2 הסטים האחרונים.
עידכוני טכניקה יעלו בערב.
נק' מוניטין:
13,256
- הרקולס פ"ת
- פותח/ת השרשור
- #52
אימון מפציץ מאין כמוהו! הכל נסגר כמו שצריך, אין ריסט!
שבוע 5 בחיטוב - אימון מספר 14 - 29/11
סקוואט-
40 50 60 60 [5] 80 [3, עלה כמו נוצה, עם קפיצה בסוף, סוף סוף!!] 60 [8].
בנץ'-
40 55 65 75 [5] 87.5 [3, שוב, עלה כמו גדול, והווו!] 60 [8]
מתח ים משקל [ כנראה יהיה ככה כל אימון אחרון ביום חמישי]-
BW, +5, +10, +15 [הכל רחב, חמישייות], +21.25 [צר, 3], +15 [צר ל6, השלמה אחר כך ל8].
אין ריסטטטטטטט! 😃😃😃😃😃😃😃😃😃😃😃😃😃
פן ירבו אימונים כאלו!
עכשיו נותר רק לחכות שהגשש שלנו יעלה את הסירטונים לאשכול.
שבוע 5 בחיטוב - אימון מספר 14 - 29/11
סקוואט-
40 50 60 60 [5] 80 [3, עלה כמו נוצה, עם קפיצה בסוף, סוף סוף!!] 60 [8].
בנץ'-
40 55 65 75 [5] 87.5 [3, שוב, עלה כמו גדול, והווו!] 60 [8]
מתח ים משקל [ כנראה יהיה ככה כל אימון אחרון ביום חמישי]-
BW, +5, +10, +15 [הכל רחב, חמישייות], +21.25 [צר, 3], +15 [צר ל6, השלמה אחר כך ל8].
אין ריסטטטטטטט! 😃😃😃😃😃😃😃😃😃😃😃😃😃
פן ירבו אימונים כאלו!
עכשיו נותר רק לחכות שהגשש שלנו יעלה את הסירטונים לאשכול.
נערך לאחרונה:
נק' מוניטין:
13,256
- הרקולס פ"ת
- פותח/ת השרשור
- #54
זה נטו שומן רווי 🙌
וזה ברור שאלה prrrים היום, כן?
נערך לאחרונה:
נק' מוניטין:
12,989
- קאנטרי זכרון
כל הכבוד על הבנץ'!!
קצת הערות:
המשקלים שלך מוזרים קצת, בבנץ' אתה קופץ ב10 ואז ב 5 ובאחרון קפצת ביותר מ 20 קילו.
כנ"ל בסקוואט עשית פעמיים 60, תעלה כל סט 10.
תנסה לסדר את המשקלים פחות או יותר כמו בטבלה, אל תשכח שהעלייה במשקלים אמורים להיות בכל הסטים ולא רק בסט האחרון.
נק' מוניטין:
13,256
- הרקולס פ"ת
- פותח/ת השרשור
- #58
סט לפני ה80 בסקבט היה אמור להיות 65, ולפניו 55, כבר לא היה לי כוח לסדר שוב ושוב אז נשארתי על 2 של 60.
ובנץ' התבלבלתי, היה 75 איפשהוא.
ואני מעדיף גם לקחת מרווח של 15 קילו לפחות לפני הסט עבודה.
