>>> פסיכו-לוג <<<

[דני שובבני]

כל הכבוד , בי.

 

[MOONLight]

= אפשר להתקדם בחיטוב. אנשים מורידים חזק ממשקל הגוף מצליחים להרים את אותם משקלים ואף יותר יחסית ללפני הדיאטה.

 

[גשש בלש]

יפה מאוד אחי
עד שיראו את העצמות!

 

[Psycho]

שבוע 7 בחיטוב - אימון מספר 18 - (התאריך של היום, לול)
סקבט-
40 55 65 70 80
בנץ-
45 57 67 80 90 ל3, ראשון הבא אני חייב לסגור 5!
פנדלאי רואו-
40 55 55 65 75

 

[Psycho]

שבוע 7 בחיטוב - אימון מספר 19 - 11/12
סקבט-
40 50 62.5 62.5
פרס-
35 45 50 57.5 סגרתי הכל, אבל חזרה אחרונה בפרס קשה.
דדליפט-
72.5 90 100 120 אין לי מושג מה קרה, היו לי יבלות וגם היה ממש כואב.
שמתי מגנזיום סט אחרון ולא שמתי על המוט, עדיין לא הכי יציב.
הוספתי 20 שניות באוויר בשביל האחיזה, במשקל 100 קילו.
מבואס מאוד מהדדליפט, אתמול בתחרות סתם סגרתי 120-130 בלי שום בעיות ובלי מגנזיום, והטכניקה הייתה טובה, לא יודע מה התפקשש היום.

 

[דני שובבני]

למה עשית אתמול דדליפט בתחרות אם אתה לא מתחרה?

 

[Psycho]

למה עשית אתמול דדליפט בתחרות אם אתה לא מתחרה?

סתם שיעמם לי וכבר היה משקל מוכן אז דפקתי כמה חזרות.
היה ממש קל אתמול, אין לי מושג מה קרה היום.

 

[דני שובבני]

סתם שיעמם לי וכבר היה משקל מוכן אז דפקתי כמה חזרות.
היה ממש קל אתמול, אין לי מושג מה קרה היום.

מה שקרה היום זה בגלל שסתם העמסת על עצמך מאתמול.

 

[Psycho]

מה שקרה היום זה בגלל שסתם העמסת על עצמך מאתמול.

מכמה חזרות בודדות ב120-130? לא נראה לי.

 

[Psycho]

לולז, אתמול כבר לא יכלתי ודפקתי איזה 6 משולשי פיצה עם תירס [את האמת, לא גדולים במיוחד] יחד עם שליש קולה בערך.
בגלל זה, הלחטתי להוסיף אירובי, גם כדאי להגדיל את הגירעון וגם כדי לסיים אם החיטוב הזה ולשפר יכולת אירובית לפני מבחני ריצה סופיים.

שבוע 7 בחיטוב - אימון מספר 20 - 13/12.
סקוואט-
40 50 60 70 82.5 [3, עד כאן היה די קל וטוב] 60 ל8 [לא משהו בכלל, חרא של טכניקה בחלק].
2 יציאות עם משקל של 110 [גם לא הלך טוב בכלל, הרגשתי שהמוט מחליק מהגב לא משנה מה עשיתי, נוותר על זה להבא, אבל זה עזר קצת פעם קודמת].

עד כאן האימון היה די טוב, מכאן הוא הדרדר, התחלתי להרגיש חולשה מוזרה כזאת, כנראה שאני מתקרר ומצטנן, או שזה Overtraining.
כנראה נעשה איזה שבוע הפסקה.

בנץ'-
45 55 65 75 90 [2, גם לא משהו בכלל] 65 ל 8.

מתח עם משקל-
Bw, +5, +10, +15, +25, +10.
עם ה25- צר ל3.
עם ה10 האחרון- צר ל6, השלמה של 2 אחר כך.

אירובי- 20 דקות, על מהירות 5 ככה.
ההליכון אומר 120 קלוריות, לא יודע אם יש מה להסתמך עליו כי הוא די התחרפן בדופק.

אני כנראה לוקח שבוע חופש, אבל עדיין יאכל כמו שצריך וימשיך עם האירובי הקל, ויתן במקום האימון 3 סטים של חימום לשימור הטכניקה.

 

[talp]

לולז, אתמול כבר לא יכלתי ודפקתי איזה 6 משולשי פיצה עם תירס [את האמת, לא גדולים במיוחד] יחד עם שליש קולה בערך.
בגלל זה, הלחטתי להוסיף אירובי, גם כדאי להגדיל את הגירעון וגם כדי לסיים אם החיטוב הזה ולשפר יכולת אירובית לפני מבחני ריצה סופיים.

שבוע 7 בחיטוב - אימון מספר 20 - 13/12.
סקוואט-
40 50 60 70 82.5 [3, עד כאן היה די קל וטוב] 60 ל8 [לא משהו בכלל, חרא של טכניקה בחלק].
2 יציאות עם משקל של 110 [גם לא הלך טוב בכלל, הרגשתי שהמוט מחליק מהגב לא משנה מה עשיתי, נוותר על זה להבא, אבל זה עזר קצת פעם קודמת].

עד כאן האימון היה די טוב, מכאן הוא הדרדר, התחלתי להרגיש חולשה מוזרה כזאת, כנראה שאני מתקרר ומצטנן, או שזה Overtraining.
כנראה נעשה איזה שבוע הפסקה.

בנץ'-
45 55 65 75 90 [2, גם לא משהו בכלל] 65 ל 8.

מתח עם משקל-
Bw, +5, +10, +15, +25, +10.
עם ה25- צר ל3.
עם ה10 האחרון- צר ל6, השלמה של 2 אחר כך.

אירובי- 20 דקות, על מהירות 5 ככה.
ההליכון אומר 120 קלוריות, לא יודע אם יש מה להסתמך עליו כי הוא די התחרפן בדופק.

אני כנראה לוקח שבוע חופש, אבל עדיין יאכל כמו שצריך וימשיך עם האירובי הקל, ויתן במקום האימון 3 סטים של חימום לשימור הטכניקה.

טוב מאוד שאתה יודע מתי להפסיק ולקחת מנוחה... תחזור עוד שבוע ותעשה 90% מהיכולת כי אחרת יהיה לך ממש קשה ותתפס.
בהצלחה!

תזכור שהכי חשוב זה המאזן הקלורי ואפשר להפסיד אימונים פה ושם

 

[Psycho]

טוב מאוד שאתה יודע מתי להפסיק ולקחת מנוחה... תחזור עוד שבוע ותעשה 90% מהיכולת כי אחרת יהיה לך ממש קשה ותתפס.
בהצלחה!

תזכור שהכי חשוב זה המאזן הקלורי ואפשר להפסיד אימונים פה ושם

תודה רבה, ומה שאתה מציע זה שכשאני יחזור עוד שבוע להתאמן [יום ראשון עוד שבוע] לקחת שבוע אחד אחורה במשקלים?

 

[talp]

תודה רבה, ומה שאתה מציע זה שכשאני יחזור עוד שבוע להתאמן [יום ראשון עוד שבוע] לקחת שבוע אחד אחורה במשקלים?

זה מאוד תלוי בך.
ברמת העיקרון אפילו אם תיקח שבוע אחד אחורה אתה אמנם תסיים את האימון אבל תתפס.
זה מה שקרה לי, סיימתי בקושי את האימון והייתי תפוס, שבוע אחרי כבר האימונים היו לי יחסית קלים.
אתה יכול אפילו להשאר באימון ופשוט לוותר על הסט הכבד בכל תרגיל.
תראה באימון עצמו איך תרגיש, אם תרגיש תפוס ממש לפני הסט האחרון אז אפילו תוותר עליו, אם לא אז תיקח שבוע אחורה.

 

[Psycho]

זה מאוד תלוי בך.
ברמת העיקרון אפילו אם תיקח שבוע אחד אחורה אתה אמנם תסיים את האימון אבל תתפס.
זה מה שקרה לי, סיימתי בקושי את האימון והייתי תפוס, שבוע אחרי כבר האימונים היו לי יחסית קלים.
אתה יכול אפילו להשאר באימון ופשוט לוותר על הסט הכבד בכל תרגיל.
תראה באימון עצמו איך תרגיש, אם תרגיש תפוס ממש לפני הסט האחרון אז אפילו תוותר עליו, אם לא אז תיקח שבוע אחורה.

אתה מתכוון לדומס?
כי אם כן אין לי בעיה עם דומס, אני דווקא אוהב את זה 👏

 

[talp]

אתה מתכוון לדומס?
כי אם כן אין לי בעיה עם דומס, אני דווקא אוהב את זה 👏

כן חחחח תהנה
אז תיקח שבוע אחורה עם המשקלים.

 

[גשש בלש]

לא נורא אחי, קורה לכולם.
תחזור מהשבוע חופש ותפציץ.

 

[Psycho]

היו קצת בעיות עם משקל גוף בשבועיים האחרונים, הוא עלה, אבל האחוז שומן נשאר אותו דבר בערך..
הגירעון גדל, מקווה לחזור למוטב ולהגיע למטרה.
חוזר להפציץ, להשקיע ולעדכן 😵‍💫🥊

שבוע 8 בחיטוב - אימון מספר 21 [לא בדיוק כי היה שבוע חופש.] - 23\12

מתחיל שוב משבוע 6, אבל הייתי צריך לחזור ל5 לדעתי.
סקבט-
40 50 62.5 70 80 [היה אמור להיות 82.5, ירדתי קצת] הכל ל5, סט אחרון היה קשה, אבל עובר.

בנץ'-
45 55 65 75 87.5 ל4, מאוכזב, כנראה היה צריך 85 קודם, נקווה לסגור 90 כראוי לשלשה ביום חמישי.
צריך להריץ טכניקה שוב, נתקן קצת.

מתח עם משקל [וויתרתי על פנדלאי לבנתיים]-
BW, +5,+10,+12,+17.5 אחרון יחסית צר.

ריצה 2 קילומטר [קצב משתנה] תכלס היה צריך להיות בערך קילומטר על 14, אבל היו לי כאבים חזקים בצד ומסביב לעצם ברגל, עברתי להליכה.
אחרי אימון - שייק חלבון, כי אחרת זה לא קטבולי [😆].

נמשיך להשקיע, להפציץ ולתרום, כל זה לא כולל הקזת דם ותרומת כלייה לפני התחרות.
יום טוב, בי.

 

[Psycho]

הפעם הלכתי ע"פ שבוע חמישי, אימון התאוששות.
שבוע 8 בחיטוב - אימון מספר 24 - 24\12
סקבט-
40 50 60 60 די קשה, יש לתרגל FTWS בשביל לשלוט שום בגלישת ברכיים.
פרס-
30 40 45 50 סבבה
דדליפט - מכון חרא, אי אפשר לעשות סקוואט יחף, וגם אין סיבה.
והמדריך החליט שיותר אסור ל"זרוק" את המוט על הרצפה, אבל זה כל מהות הדדליפט..
נדבר עם הבעלים, נסדר את זה, אם לא, נעבור מכון.
בכל מקרה:
70 85 100 112.5
*השתמשתי במוט הצר יותר ששוקל 17.5, עכשיו אין בעיה באחיזה.

אירובי- 2 קילומטר, בערך 16 דקות, משתפר מאוד, מרוצה.

 

[Psycho]

איכות חרא בגלל שהסירטון עבר המון עריכות [עד שהצלחתי..] וגם בגלל שזה טלפון חלופי עם חרא מצלמה, ראו הוזהרתם.
שיר להתחלה-

שבוע 8 בחיטוב - אימון מספר 25 - 27/12
סקבט-
40 50 60 70 82.3 [3] 60 [8]
סנטה חוזר להפציץ חלק א'-

בנץ'-
40 55 65 75 87.5 [3] 65 [8]
סנטה חוזר להפציץ חלק ב'-

מתח עם משקל-
BW, +5, +10, +15, +20, +10
סנטה חוזר להפציץ חלק ג'- את האמת זה נראה כאילו אני לא עולה עד הסוף, כנראה זווית לא טובה.


אירובי- 17 דקות בקרוס, לא יודע מה הקילומטרז, אבל יותר מ2 קילומטר.
בצער רב, ברגשות אשם [לא להרוס לחבר את הכובע] וחוסר בזיכרון, חלק ד של סנטה חוזר להפציץ - אירובי, לא צולם.

 

[PowerLifting]

איכות פח, אבל העיקר הכוונה.