😃
גם אני בחיטוב...
יש מצב שב17-21 אני ביהוד(אחד מהתאריכים האלה,אשלח לך כבר סמס אם אגיע).
>>> פסיכו-לוג <<<
- פותח/ת השרשור Psycho
- פורסם בתאריך
גם אני בחיטוב...
יש מצב שב17-21 אני ביהוד(אחד מהתאריכים האלה,אשלח לך כבר סמס אם אגיע).
נק' מוניטין:
3,894
- בודי מאסטרס
😲
3 ימים לאנורקסיה1
יאללה תסיים ותתחיל כבר תוכנית בילדינג1- לא את התוכנית הזאת של השמנים עם הסקוואט שפוגע בברך והמשוגע השמן עם החלב שגורם לשלשולים ;gasg
בתוספת 4 סטים 4 תרגילים 2 קומפלקסים לבייספס וטרייספס כי
3 ימים לאנורקסיה1
יאללה תסיים ותתחיל כבר תוכנית בילדינג1- לא את התוכנית הזאת של השמנים עם הסקוואט שפוגע בברך והמשוגע השמן עם החלב שגורם לשלשולים ;gasg
בתוספת 4 סטים 4 תרגילים 2 קומפלקסים לבייספס וטרייספס כי
צר*ך לתק!ף את הש7י7ים מכי||נ^ם ש1נים ואין כמו פאמפ1
נק' מוניטין:
59,267
לא אמרת שיום ראשון אתה חוזר לבילדינג?
ואיפה תאכל 1.2? (אחר כך נדבר על איך)
ואיפה תאכל 1.2? (אחר כך נדבר על איך)
נק' מוניטין:
13,256
- הרקולס פ"ת
- פותח/ת השרשור
- #246
התאריך שונה, חוזרים לבילדינג מיד לאחר ה1.2.
איפה אני יאכל 1.2? לא יודע, כנראה אני יסדר משהו.
אם לא, אז 2 קילו המבורגר ב"R בריבוע".
איזה מממן יסטלן?! כסף לשרוולים בקושי יש לי, ואם אני יממן גם אותו, לא ישאר לי לחלב! :(
וכוס אמא של הקרן מהמכון שלכם, לא מוכנה לזוז מ250 ;azban
איפה אני יאכל 1.2? לא יודע, כנראה אני יסדר משהו.
אם לא, אז 2 קילו המבורגר ב"R בריבוע".
איזה מממן יסטלן?! כסף לשרוולים בקושי יש לי, ואם אני יממן גם אותו, לא ישאר לי לחלב! :(
וכוס אמא של הקרן מהמכון שלכם, לא מוכנה לזוז מ250 ;azban
נק' מוניטין:
3,894
- בודי מאסטרס
שבוע אחרון לאנורקסיה?
ואסור הרבה חלבון יא פסיכי (משחק מילים חינני)- זה פוגע בכליות!!!
נק' מוניטין:
13,256
- הרקולס פ"ת
- פותח/ת השרשור
- #249
עם הרבה כוח רצון ויכולת :hoel
מה שאני לא יצליח לסיים, אני יארוז 😛
איזה שבוע? 3 ימים מאדר פאקר!
למרות שהיה עדיף לסיים לפני שבוע מבחינת א"ש, מחר בכל מקרה נדפוק איזה חצי שעה בקרוס להעיף את הנוזלים.
תכלס לא הפסקתי בגלל ההתקדמות במשקלים.
מה שאני לא יצליח לסיים, אני יארוז 😛
איזה שבוע? 3 ימים מאדר פאקר!
למרות שהיה עדיף לסיים לפני שבוע מבחינת א"ש, מחר בכל מקרה נדפוק איזה חצי שעה בקרוס להעיף את הנוזלים.
תכלס לא הפסקתי בגלל ההתקדמות במשקלים.
נק' מוניטין:
556
כנראה שלא היית מספיק זמן בחיטוב או שלא עברת חיטוב רציני או שהגנטיקה שלך פצצה ומאפשר לך להיות על א.ש נמוך אם אתה לא יודע איך אפשר לאכול כזו כמות אחרי חיטוב.
חיטוב זה מרעיב במיוחד
נק' מוניטין:
1,213
- קאנטרי חולון
אם אתה אומר...
אני רק במסה ראשונה, החיטוב הראשון רק עוד כמה חודשים 😃
נק' מוניטין:
3,894
- בודי מאסטרס
3 ימים לפאמפ1 ;sddghf:whacky095:
מבאס, לי יש עוד 2-3 שבועות עד שאתחיל בילדינג1 :(
על 14% שומן, נכון?
רק עכשיו שמתי לב שיש לך יחס מוזר לחלוטין במשקלים-
90 ק"ג ל-3 בבנץ'
87.5 ל-3 בסקוואט
35 ק"ג ל-3 במתח (אני מאמין שאתה יכול לסגור 3, בפעם האחרונה הייתה כנראה פאשלה)
122.5 ק"ג דדליפט ל-5
בנץ' עוקף את הסקוואט, דדליפט של סוף SS, מתח ממש חזק וסקוואט של אמצע SS- אחלה יחס.
נק' מוניטין:
3,894
- בודי מאסטרס
כשהדדליפט 122.5 ל-5 והבנץ' 90 ל-3, הסקוואט צריך להיות 110-120.
מקובל שקשה לו יותר בסקוואט, אבל הפרש כל כך גדול של 87.5 ל-122.5 של דדליפט או טיפה פחות מבנץ'- זה כבר לא יחס נורמלי, משהו מוזר.
ושים לב שדדליפט וסקוואט עובדים בתכל'ס על הרגל, והגב- הדדליפט טיפה פחות רגליים ויותר גב (כל הגב לעומת גב תחתון של סקוואט) והדדליפט עובד טיפה גל האמה, יד אחרוית וחגורת הכתפיים.
הסקוואט והדדליפט מאד מאד דומים בתנועה שלהם- הדדליפט הוא גירסת משיכה של סקוואט וסקוואט זו גירסת לחיצת של דדליפט, ממש ככה.
הבדל של 35 ק"ג זה כבר מוזר, ועוד יותר מוזר כשהסקוואט 3 חזרות לעומת 5.
זה לא שאני תוקף את ליאור, אבל הסקוואט צריך עבודה רצינית.
נק' מוניטין:
13,256
- הרקולס פ"ת
- פותח/ת השרשור
- #255
ע"פ החזרות לגסט-פוזינג, מצבי טוב מאוד לדעתי.
תמונות כנראה יעלו או בשני, או ברביעי, מתי שיסתדר.
למה על הפרס 60 שמתקרב לא מדברים? :(
חברים אל דאגה, הסקוואט בקרוב יתחיל לעלות, כנל גם בדדליפט שבו לפחות יש לי עוד הרבה לתת, רק אין חגורה facepalm
נתחיל סייקלים של חלב ואוריאו לשיפור הסקוואט בקרוב.
תמונות כנראה יעלו או בשני, או ברביעי, מתי שיסתדר.
למה על הפרס 60 שמתקרב לא מדברים? :(
חברים אל דאגה, הסקוואט בקרוב יתחיל לעלות, כנל גם בדדליפט שבו לפחות יש לי עוד הרבה לתת, רק אין חגורה facepalm
נתחיל סייקלים של חלב ואוריאו לשיפור הסקוואט בקרוב.
נק' מוניטין:
13,256
- הרקולס פ"ת
- פותח/ת השרשור
- #257
בלי קשר, יש לי עוד לאן להתקדם, ואת זה נראה בSS בקרוב.
הבעיה היא שאני לא סגור על הטכניקה של הדדליפט, וכל פעם מנסה כמה סוגים.
עדיין לא מצאתי את הטכניקה הנוחה לי ביותר, אבל זה מתקרב.
אגב, אחרי יום רביעי, מה אתם מציעים? לעבור ישר לניטראלי לשבועיים?
ולגבי תוכנית אימונים, להתחיל SS ב50% מהמשקלים שהגעתי בשביל להתרגל לעומס?
נ.ב- אחד המנהלים יכול להוסיף לי "h" לשם?
הכוונה לשנות מPsyco ל Psycho.
תודה.
הבעיה היא שאני לא סגור על הטכניקה של הדדליפט, וכל פעם מנסה כמה סוגים.
עדיין לא מצאתי את הטכניקה הנוחה לי ביותר, אבל זה מתקרב.
אגב, אחרי יום רביעי, מה אתם מציעים? לעבור ישר לניטראלי לשבועיים?
ולגבי תוכנית אימונים, להתחיל SS ב50% מהמשקלים שהגעתי בשביל להתרגל לעומס?
נ.ב- אחד המנהלים יכול להוסיף לי "h" לשם?
הכוונה לשנות מPsyco ל Psycho.
תודה.
נערך לאחרונה:
נק' מוניטין:
3,894
- בודי מאסטרס
אני הבנתי שאין לך לאן עוד לרדת אז אין טעם בלשרוף עוד שבוע-שבועיים על העלאה הדרגתית של הקלוריות- עשית העמסות שבועיות ולכן חילוף החומרים לא נפגע.
לא לעשות ניטרלי זו טעות- המאזן ההורמונלי עוד לא יציב ולכן תפגע מבחינת התאוששות והתקדמות.
שבועיים נייטרלי (אפשר לעשות העמסות קלות עם פלוס קלורי של 700-500 קלוריות שרק יעזרו בסוף החיטוב ובסוף כל שבוע ניטרלי) יהיו מעולים.
50% מוגזם לדעתי, 70% יהיה מעולה.
אפשר להתחיל SS כבר בנייטרלי עם 50% ולעלות מהר יותר ככה שבסוף הנייטרלי תהיה על 70%.
נק' מוניטין:
2,337
בהצלחה 😃
