ייעוץ חוות דעת על התוכנית

[ELSR]

מתאמן כמעט חודשיים.
עד עכשיו התאמנתי רק על המכשירים, מחר יש לי הדרכה למורכבים (סקוואט, דדליפט, בנץ', פרס)

בחרתי ב-FBW כי SS לא מתאימה למה שאני מחפש, ו-FBW טובה למתחילים . אני אשאר איתה
עוד כמה חודשים ולקראת החיטוב אני אחליף ל-AB . חוץ מזה FBW עובדת עליי ממש טוב, אני רואה התפתחות .

צריך חוות דעת שלכם ובנוסף לזה גם תרגיל מומלץ ליד אחורית, חשבתי אולי לחיצה צרפתית .

חזה:
בנץ' פרס 3X8 .

רגליים:
סקוואט 3X8 .

גב:
מתח בתוספת משקל 3X10 .
דדליפט 3X8 .

כתפיים:
מילטרי פרס 3X10 .

יד אחורית:
...?

יד קדמית :
פשיטת מרפקים בעמידה מוט 3X20 - W

בטן:
ספת בטן בשיפוע + משקולת 5ק"ג 3X20

 

[Mike Bikov]

יותר מידי באימון אחד. תעשה רוטציה ABA כשבאימון A תעשה סקוואט, בנץ, מתח ויד קידמית. ובאימון B תעשה דדליפט, חתירה במקום מתח (או מתח), פרס ויד אחורית.

 

[ELSR]

יותר מידי באימון אחד. תעשה רוטציה ABA כשבאימון A תעשה סקוואט, בנץ, מתח ויד קידמית. ובאימון B תעשה דדליפט, חתירה במקום מתח (או מתח), פרס ויד אחורית.

זה באמת עד כדי כך עמוס ?
אני מכיר המון אנשים שעושים תוכנית FBW דומה לשלי ואין להם שום בעיה עם עומס .