לקחת גיינר או לא ?

[Shilo Maman]

שלום לכולם
אני בן 15 שוקל :45 מטר 155
אני מתאמן באיגרוף וגם עושה תרגילים בבית (שכיבות שמיכה כפיפות בטן מתח ומקביליות)
העם זה טוב לי לקחת גיינר או שזה סתם יעלה אותי בשומן :D:D
אשמח עם תענו לי 👉👌

 

[StarDust]

גיינר = בזבוז כסף. תאכל מספיק חלבונים ומספיק פחמימות. אם אתה לא אוכל מספיק חלבונים, רנה אבקת חלבון ותוסיף לה פחמימות - חלב/דבש/ריבה/what ever.

 

[WhiteOwl]

אין צורך מיוחד בשום תוסף בשבילך. תרגילים כמו שכיבה סמיכה (לא שמיכה, אנחנו לא ישנים), כפיפות בטן, מתח ומקבילים (לא מקביליות) + איגרוף לא דורשים חלבון. תאכל 150 גרם בקר/הודו/עוף וזה מספיק. את שאר החלבון תקבל מהאוכל הרגיל.