מתכון שהכנתי ללא אבקת חלבון(זה רק בשביל הקלוריות) יצא טעים מאוד.
| סובין שיבולת שועל, לא מבושל | גרמים | 50 | 123 | 25 | 9 | הסר |
| דבש | גרמים | 15 | 46 | 12 | 0 | הסר |
| חמאת בוטנים | גרמים | 40 | 235 | 5 | 10 | הסר |
| אגוזי קשיו | גרמים | 30 | 179 | 9 | 5 | הסר |
| חלב 3% | כוס | 1 | 114 | 9 | 6 | הסר |
| סיכום | ||||
|---|---|---|---|---|
| אנרגייה | פחמימות | חלבונים | שומן כולל | סידן |
| 697 קלוריות | 61 גרם | 30 גרם | 43 גרם | 258 מ"ג |
| חומצה אלפא לינולנית | ברזל | פולאט (B9) | ויטמין A | ויטמין C |
| 0.2 גרם | 5.6 מ"ג | 73 מק"ג | 55 מק"ג | 2 מ"ג |
| ויטמין E | תיאמין (B1) | ריבופלבין (B2) | ויטמין B6 | מגנזיום |
| 5 מ"ג | 0.8 מ"ג | 0.5 מ"ג | 0.5 מ"ג | 292 מ"ג |
| זרחן | אבץ | נתרן | אשלגן | חומצה לינולאית |
| 866 מ"ג | 5 מ"ג | 418 מ"ג | 1036 מ"ג | 9.4 גרם |
| סך סיבים תזונתיים | שומן רווי | כולסטרול | . | . |
| 11.0 גרם | 11 גרם | 18 מ"ג | . |
