ייעוץ עד כמה ה AB הזה גרוע ? D:

[ElemenTal]

1.71, 70 קילו.
חוזר למסה, AB שלוש פעמיים בשבוע.

A
בנץ 3X8-6
לחיצה בשיפוע חיובי עם דאמבלים 2X10-8
מתח רחב 3X10-8
חתירה טי-באר אחיזה צרה מוט חופשי 3X10-8
פול-אובר עם פולי עליון 2X12-10
כפיפת מרפקים בעמידה 2X10
כפיפת מרפקים בפריצר מוט W אחיזה צרה 2X10
כפיפות בטן בעמידה עם פולי עליון 3X15-10

B
עליות כוח 3X5
דדליפט 4X10-5 (כולל החימום, החימום זה ל 10 וכמה שמעלה ככה יורד בחזרות)
פאורקלין 3X5
לחיצת כתפיים עם דאמבלים בישיבה 3X10-8
לחיצת חזה צמודה 3X8-6
לחיצה צרפתית 2X12-10
פשיטה בפולי X1כקרוב לכשל
בטן - בערך 3 תרגילים כל אחד 2-3 סטים, משלב בין כפיפות בטן עם פולי, כפיפות בשיפוע עם משקל, הרמות רגליים, סטטי עם משקל וכאלה...

זה ABA בלי להחליף. חזה וגב הכי חשוב לי. רגליים לא עובד בכלל כי יש לי רגליים של ס1ס. כתפיים גם לא כל כך צריך אבל שיהיה תרגיל אחד...
דדליפט ופאורקלין בשביל שבכל זאת יהיה קצת עבודה כבדה בתוכנית.

תפריט - ניטרלי +/-

מטרה - היפרטר1פיה D: יש 6 חודש של מסה עד הקיץ, ככה שאני לא לחוץ לעלות המון מסה, אלה פשוט לעלות כמה שיותר נקי. בקרוב מתחיל לקחת קריאטין. מעוניין להוסיף פעמיים בשבוע אינטרוולים, בימי המנוחה.

 

[ElemenTal]

מישהו..? :120ag:

 

[ElemenTal]

הקפצה -_-