תוכנית תוכנית האימונים שבניתי

[the_king]

אז הנה בניתי לי תוכנית אימונים חדשה

A

חזה

לחיצת חזה עם מוט 5 סטים 5-8 חזרות
לחיצת חזה עם מוט בשיפוע עליון 3 סטים 6-8 חזרות

כתפיים

לחיצת כתפיים עם משקולות 2 סטים 8-10 חזרות
הנפת ידיים לצדדים 2 סטים 10 חזרות

ידיים אחוריות

לחיצה צרפתית 3 סטים 10 חזרות (פעם בשבוע)

B

גב

מתח 2 סטים 6-8 חזרות
פולי עליון 2 סטים 8 חזרות
חתירה/בנט אובר 4 סטים 10 חזרות (אני עושה אימון בנט אובר ואז אימון שני חתירה)

ידיים קדמיות

כפיפת מרפקים 3 סטים 10 חזרות (פעם בשבוע)

רגליים

סקוואט 4 סטים 10 חזרות (שאני ילמד לעשות טכניקה טובה 100% אני יוריד את טווח החזרות)
כפיפת ברכיים 3 סטים 10 חזרות

מה אתם אומרים על התוכנית הזאתי?

 

[Dark Muse]

תחליף את הכפיפת ברך בסטיף דדליפט, או אפילו לג פרס יהיה טוב יותר.
נראה יותר טוב מהתוכנית הקודמת.

הייתי גם מוריד סט מלחיצות חזה ומוריד סט מחתירה.
חוץ מזה נראה בסדר גמור.

 

[the_king]

אוקיי אבל מה זה סטיף דדליפט ולג פרס?

אתה יכול להביא לי סרטון של התרגילים האלו בבקשה?

 

[shonrd1]

לחזה רק 2 תרגילים זה שריר גדול.. הייתי מוסיף עוד תרגיל..
וכמה זמן אתה מיתאמן?

 

[אזולאי]

לחזה רק 2 תרגילים זה שריר גדול.. הייתי מוסיף עוד תרגיל..
וכמה זמן אתה מיתאמן?

מה יעזור לו עוד תרגיל?

 

[the_king]

4 וחצי חודשים

 

[Mishel Mishayev]

לא אוהב את החלוקות "הקלאסיות" . אין ספק שתתקדם עם כל תוכנית בהנחה שתהיה במאזן קלורי חיובי ותאפשר התאוששות בין האימונים, אפשר להכין תוכנית יותר "יעילה". לא רואה שום סיבה שבעולם שמתאמן מתחיל ישחק באותיות ובתרגילים.
ממליץ לך לעבור על הנעוצים שבפורם, היותך מתאמן מתחיל חפש לך תוכנית לינארית או תכין אחת כזאת.

 

[itayzl]

בגב הייתי מוותר על תרגיל

תכנית A שלך נראית בידיוק כמו שלי