משקלי סיום SS בדחיקה חתירה ולחיצה .
- פותח/ת השרשור golagol
- פורסם בתאריך
נק' מוניטין:
10,290
זה משתנה מאחד לשני. בגדול סקוואט 150% זה סטנדרט שלא צריך להיות יותר מדי קשה להגיע אליו. 200% דדליפט זה משהו שגם אנשים שמתאמנים הרבה זמן לא בהכרח מגיעים אליו. הייתי אומר שהטווח של 170-180% הרבה יותר סביר. בנץ' באזור ה-120%, פרס באזור ה-80%, וחתירה או מתח צריכים להיות דומים לבנץ'.
נק' מוניטין:
244
- G-max
מסכים לגבי המשפט הזה - פשוט תקבע לך יעדים ומטרות ביחס לעצמך , אני יכול להגיד לך אישית שהתחלתי את הSS עם בנץ' חלש מאוד 65 קילו לחמישייה ונתקעתי במשקל הזה המון זמן ובSS אמנם אני מתקדם לאט בתרגיל הזה אבל עדיין כרגע על 80 לחמישייה אחרי דיי הרבה זמן בתכנית, ואני ממש לא מצפה להגיע בסוף בתכנית ל112 לסינגל לעומת זאת אני רואה אנשים שבכיף לוחצים 120-130 ואצלם זה הולך יותר בקלות להגיע לזה , ככה שכח זה דבר יחסי בנוגע לעצמך
- פותח/ת השרשור
- #4
אם ככה אני נורא קרוב לסוף ,
עוד חודש ככה ואני מסיים והתחלתי רק לפני חודש ,מה שכן אני מתאמן כבר שנה ab .
יאללה תודה אנשים עזרתם מאוד .
אני שוקל 61 ככה
סקוואט : 90
דדליפט: 95
דחיקה : 70
לחיצת כתפיים : 47.5
חתירה: 55
עוד חודש ככה ואני מסיים והתחלתי רק לפני חודש ,מה שכן אני מתאמן כבר שנה ab .
יאללה תודה אנשים עזרתם מאוד .
אני שוקל 61 ככה
סקוואט : 90
דדליפט: 95
דחיקה : 70
לחיצת כתפיים : 47.5
חתירה: 55
נערך לאחרונה:
נק' מוניטין:
244
- G-max
אתה אמור לסיים את התכנית כשמיצית את היכולת שלך בתור מתאמן מתחיל להתקדם במשקלים מאימון לאימון - אם אתה אוכל כמו שצריך ויושן כמו שצריך והטכניקה שלך טובה ואתה עדיין לא מצליח להתקדם במשקלים זה אומר שמיצית את התכנית , כל עוד לא בגעת לשלב הזה עדיין לא מיצית את התכנית למרות שהגעת להישגים יפים ביחס למשקל גוף שלך אני חושב שאתה עדיין יכול להתקדם , בכל זאת בחירה שלך שיהיה בהצלחה
- פותח/ת השרשור
- #8
אני איתך לגמרה ...
לא אמרתי שמיציתי תתכנית אני עדיין מתקדם מאימון לאימון , אומנם ממש קשה ואני לא עולה במשקלים שצריך אלה בפחות, מה שכן השינוי בגוף מהחודש האחרון זה כמו תכנית קסם , עם ab זה לקח חצי שנה ועם התכנית הזאת חודש בלבד
נק' מוניטין:
244
- G-max
חחחחח כנ"ל , גם אני בזבזתי המון זמן בפיצולים מסובכים עם משקלים של ילדה קטנה כשהתחלתי להתאמן, אני לא נגד פיצולים אבל לא כשהמשקלי עבודה שלך במורכבים זה כמו לעבוד עם מטאטא מרוב שזה נמוך
- פותח/ת השרשור
- #10
אז מה אתה אומר בעצם ? אחרי SS חוזרים לעשות ab ?
נק' מוניטין:
244
- G-max
לדעתי ברמה של מתאמן מתחיל הכי חשוב כדי להתקדם זה להוסיף משקל על המוט גם לגדילה וגם לכח והתכנית הכי טובה לכך תהיה SS אחרי שממצים אותה ואי אפשר להתקדם מאימון לאימון אפשר לעבור לתכנית של התקדמות שבועית כמו טקסס או הלינארית של ביל סטאר ואחרי שמיצית את עצמך מבחינת כח אתה יכול או לעבור לתכניות כח יותר מתקדמות או לעבור לפיצולים -לאימונים עם קצת יותר נפח עבודה - אבל בגדול מה שאני מנסה להגיד שהבסיס למתאמן המתחיל-בינוני מבחינת כח ומאסה יהיה בתכניות כמו הSS , אין מה לחפש בפיצולים עם משקלים נמוכים כי טווח חזרות גבוה והרבה תרגילים לא ממש יאפשרו לך להתקדם במשקלי עבודה
אתה מדבר על RM1 ?
נק' מוניטין:
13,256
- הרקולס פ"ת
וכמה לחמישיות?
נק' מוניטין:
10,290
יש בגדול כל מיני מחשבונים שמבוססים על אחוזים, אבל זה די חרטא.
היחס בין RM-ים שונים זה גם דבר שמשתנה מאחד לשני (חוזק "גנטי" בתרגיל זה או אחר, מיומנות בעבודה בטווחי חזרות שונים, ועוד ועוד) ובין תרגיל לתרגיל. יכול להיות מצב שה-RM1 שלך הוא סה"כ 5 ק"ג יותר מה-RM5, ויכול להיות שהוא יהיה ~15% פחות, שבסקוואט ובדדליפט זה מתבטא ב-~20 ק"ג על המוט.
היחס בין RM-ים שונים זה גם דבר שמשתנה מאחד לשני (חוזק "גנטי" בתרגיל זה או אחר, מיומנות בעבודה בטווחי חזרות שונים, ועוד ועוד) ובין תרגיל לתרגיל. יכול להיות מצב שה-RM1 שלך הוא סה"כ 5 ק"ג יותר מה-RM5, ויכול להיות שהוא יהיה ~15% פחות, שבסקוואט ובדדליפט זה מתבטא ב-~20 ק"ג על המוט.
