נק' מוניטין:
1,213
- קאנטרי חולון
- פותח/ת השרשור
- #3
אוקיי, מה אתה מציע ?
אגב עוד שעה אני הולך לאימון ואני עושה היום A אז ככה שאם אפשר תשובה כמה
שיותר מהר שכבר מהיום אני אוכל לעשות תרגיל אחר .
ולמה להחליף את התרגיל ? זה יותר מדיי עומס על הגב ?
נק' מוניטין:
1,213
- קאנטרי חולון
- פותח/ת השרשור
- #5
מה הסיבה לזה?
כאילו למה כדאי לוותר על הדדליפט הרגיל בשביל מתח ?
קראתי הרבה חומר לפני שבניתי את התוכנית והבנתי שמומלץ מאוד להכניס את כל המורכבים .
נק' מוניטין:
1,213
- קאנטרי חולון
- פותח/ת השרשור
- #7
תודה רבה על העזרה אחי,
אז אתה אומר להשאיר הכל אותו דבר רק להחליף DL במתח ?
אני אשמח לעוד תגובות אם יש לאנשים מה להוסיף.
נק' מוניטין:
20,021
בהנחה שאתה עושה 3 פעמים בשבוע, אני ממליץ שתוריד מאימון A את הסטיף, תאומים ופרפר. עבודה על יד אחורית תעשה באמצעות מקבילים. לגבי אימון B: תעשה רוטציה בין דדליפט רגיל לסטיף או רומני. אם הדדליפט יהיה כבד, יהיה לך קשה לעשות עוד עבודה על הגב בנוסף אליו.
נק' מוניטין:
1,213
- קאנטרי חולון
- פותח/ת השרשור
- #12
אני עושה 4 פעמים בשבוע .
AXBXAXB
נק' מוניטין:
3,894
- בודי מאסטרס
סקוואט, סטיף לג וגם דדליפט יום אחרי יום? מתכון בטוח לפציעה, בהצלחה!
(בלי קשר לעובדה שכמו שאמרו לך 100 פעם עם SS אתה תגדל יותר אבל לא משנה)
נק' מוניטין:
1,213
- קאנטרי חולון
- פותח/ת השרשור
- #14
אז מה אפשר לשים במקום כדי לא לגרום לפציעה ?
נק' מוניטין:
3,894
- בודי מאסטרס
לסדר את התוכנית מחדש, או לעשות SS או להוריד יום (AXBXAXX ולא AXBXAXB).
אני הייתי מוותר עליה-
SLDL למתחיל? תאומים במכונה כשיש סקוואט? סמית'?! מכונות?!
נק' מוניטין:
1,213
- קאנטרי חולון
- פותח/ת השרשור
- #16
למה להוריד יום ? קראתי בפורטל ש-AB קלאסית זה 4 אימונים בשבוע .
אני לא עושה שום דבר במכונה חוץ מהלחיצת תאומים שאני עושה בסמית' .
ואני מאוד אעריך אם תעזרו לי לארגן את התוכנית מחדש .. פשוט כל אחד אומר לי משהו אחר,
את התוכנית הזאת הרכבתי בעזרת כמה אנשים (שמבינים ממה שאני יודע) ואני כבר לא יודע לפי
מה לסדר אותה, אין איזה תבנית מומלצת או משהו כזה אז אני לא יודע מה לעשות .
חוץ מזה בקשר ל-SS אני סופי לא רוצה לעשות אותה עקב כמה סיבות..
אני מעדיף להישאר עם ה-AB .
נק' מוניטין:
1,213
- קאנטרי חולון
- פותח/ת השרשור
- #18
להשאיר את התוכנית כמו שהיא רק להוריד את הסטיף ?
וזה בסדר אם אעשה דדליפט פעמיים בשבוע ? כלומר רק באימון B ?
נק' מוניטין:
1,213
- קאנטרי חולון
- פותח/ת השרשור
- #20
