נק' מוניטין:
1,213
- קאנטרי חולון
- פותח/ת השרשור
- #23
אוקי, לדעתך כדאי להוריד את הסקוואט ל-1/2 סטים במשקל מקסימום
ולהוסיף בנוסף לזה לחיצת רגליים ? כי אמרו לי ששילוב בין שניהם הוא מומלץ .
חוץ מזה שסקוואט זה תרגיל חזק ומאוד קשה .
נק' מוניטין:
-9
אתה יכול להוסיף אבל לא, תשאיר 3 סטים סקוואט זה התרגיל המרכזי והכי חשוב לרגליים שלך, לג פרס יכול להיות נפח נוסף אבל לא במקום
תוריד את הסטיף לג דדליפט כמו שאמרו לך, ותעשה במקומו את הלג פרס
נק' מוניטין:
1,213
- קאנטרי חולון
- פותח/ת השרשור
- #25
אוקיי, תראה אני לאחרונה שמתי לב שמתחילים לי כאבי ברכיים שנמשכים כיום-יומיים אחרי הסקוואט .
הקטע שזה לא מתחיל לי ישר כשאני עושה את הסקוואט אלא לקראת הסט החמישי (3 סטים חימום, 3 משקל מקסימום.)
חשבתי אולי להפחית את החימום לסט אחד ואז לעשות עוד 3 של מקסימום משקל, כדאי לעשות את זה לדעתך ?
נק' מוניטין:
-9
אתה לא יכול לעשות חימום לסט אחד, זה לא מספיק,
יכול להיות שהבעיה בטכניקה שלך. יש לך קליקים בברכים?
תצלם סרטון ותעלה לפורום
נק' מוניטין:
1,213
- קאנטרי חולון
- פותח/ת השרשור
- #27
זה לא קליקים, אחרי כמה סטים בעליה הברך מתחילה לרעוד קצת ויש כאב בצד כלפי חוץ .
זה עובר עם קצת מנוחה ומסאז'ים בברך, יכול להיות שזה בעיה בטכניקה ?
נק' מוניטין:
-9
כן
תעלה סירטון לפורום
