תוכנית אימונים ותפריט תזונה

[UniqueZ]

שלום.

איזו תוכנית אימונים מומלצת לי? אני מתמאמן כחודש במכון כושר.
בנוסף אשמח אם מישהו יעזור לי לבנות תפריט תזונה למסה.

תודה רבה.

 

[StarDust]

נעוצים. יש תרפיטים מוכנים בפורטל.