לוג אימונים SS - אטרף!

[yuvalvaisman]

שלום לכולם, הייתי רשום בפורום לפני שנתיים. עשיתי SS ותוך שלושה חודשים עליתי מכמעט כלום משקל ומשקל גוף של 56 ק"ג. לסקוואט 85, דדליפט 110, פרס 50, בנץ 80 ומתח בתוספת משקל של 32 ק"ג. על משקל גוף 66. הפסתי לצערי להתאמן ועכשיו הגעתי לסדיר בצהל ואני יכול לחזור להתאמן בבסיס.

אז ככה יעדים:

סקוואט 100
דדליפט 140
בנץ 90
פרס 55
מתח - תוספת של 40 ק"ג

התוכנית:

SS
A:
Squat 5*3
Bench 5*3
Deadlift 5*1

B:
Squat 5*3
Press 5*3
Pull ups 5*3

באימון האחרון לשבוע(שיש 3 ימי התאוששות)
כפיפיות ידיים ופשיטות ידיים. 2*8

משקלי התחלה מוט נקי.

 

[yuvalvaisman]

אימון ראשון: 11/11/12

אימון טכניקה:(להיזכר בתרגילים)

Squat 20
bench 20
deadlift 20
press 20
pull ups 3*8

 

[yuvalvaisman]

אימון שני: 13/11/12

A:
Squat 25 (5-5-5) s
Bench press 25 (5-5-5) s
Dead lift 30 (5) s

כפיפות בטן 4*15 (ללא משקל) - (הרמת רגליים, רגילה, אלכסון ימין, אלכסון שמאל)

אימון שלישי: 15/11/12

A:
סקוואט 30 (5-5-5)
פרס 25 (5-5-5)
מתח (משקל גוף)(9-9-9)

תרגילי עזר:
כפיפות ידיים 15 (8-8)
פשיטות ידיים 15 (8-8)

בטן: 1.25 (15-15-15-15)

 

[overheat]

ראבקקקקקקק !!! [

 

[yuvalvaisman]

A2:
סקוואט 35(5-5-5)
בנץ 30(5-5-5)
דדליפט 40 (5)
בטן 2,5 (15-15-15-15)

 

[overheat]

אחלה העלת משקלים!! ראבק!

 

[ofirgol]

תאכל תגדל ותעשה סקוואטים

 

[yuvalvaisman]

B2:
סקוואט 40 (5-5-5)
פרס 30 (5-5-5)
מתח 10*3 (BW)
בטן 3,75

האימון היה לא קל כל המשקלים התחילו להרגיש כבדים יחסית. לדחוף עוד אוכל ובקרוב לחתוך העלאות.
* טוב שהתחלתי עם מוט נקי.

 

[yuvalvaisman]

A3:
סקוואט 45 (5-5-5)
בנץ 35 (5-5-5)
דדליפט 50 (5)
בטן 5

זוקפי הגב היו תפוסים מהקרב מגע, אז הדדליפט היה קשה, לא חותך העלאות. בנץ קל.

 

[yuvalvaisman]

B3:
סקוואט 50 (5-5-5)
פרס 35 (5-5-5)
מתח 3*11
בטן 6.25

 

[yuvalvaisman]

A4:
סקוואט 55 (5-5-5)
בנץ 40 (5-5-5)
דדליפט 60 (5)
בטן 7.5

 

[yuvalvaisman]

B4:
סקוואט משקל של חברה שלי על הגב (5-5-5)
פרס עמידת ידיים ועזרה (5-5-5)
מתח 12*3

 

[yuvalvaisman]

A5:
סקוואט 57.5 (5-5-5)
בנץ 45 (5-5-5)
דדליפט 70 (5)
בטן 8.75

 

[yuvalvaisman]

B5:
סקוואט 60 (5-5-5)
פרס 37.5 (5-5-5)
מתח 13*3
בטן 10

 

[yuvalvaisman]

יעדים חדשים: לתאריך 22/3/13
סקוואט 100
דדליפט 140
בנץ 90
חתירה 80(לאחר סיום מתח BW+30)
פרס 60

 

[yuvalvaisman]

עקב פציעה בעקב לא יהיה היום אימון.

 

[yuvalvaisman]

אימון השלמה לשבוע, אין חדר כושר ויש פציעה בעקב אז:

מתח(כדי שאני אוכל להתקדם עוד שלב באימון הבא) 14*3
שכיבות סמיכה 20*3
סקוואטים 3*20
מקבילים 10*3
בטן 5 סטים מגוונים
תאומים 3*20

אימון קליל לשמירה על כושר כלשהו לשבוע הבא.

 

[yuvalvaisman]

אז ככה, יום חמישי ב6/12 עשיתי אימון בית.
תרגילים שרלוונטים לתוכנית: מתח 14*3.

חוץ מזה לא התאמנתי כל שבוע שעבר בגלל שהחדר כושר היה סגור.

היום חזרתי לאימונים:

A:
סקוואט 62.5 (5-5-5)
בנץ 50 (5-5-5)
דדליפט 75 (5)

בטן 11.5+הרמות רגליים ממתח 2 ק"ג.

 

[yuvalvaisman]

B:
סקוואט 65 (5-5-5)
פרס 40 (5-5-5)
מתח 3*15

בטן בשיפוע, 12.5.

 

[yuvalvaisman]

A:
סקוואט 67.5 (5-5-5)
בנץ 55 (5-5-5)
דדליפט 80 (5)

אימון לא קל בקרוב מאוד חותך העלאות בבנץ ובדדליפט.