לוג אימונים SS - אטרף!

[yuvalvaisman]

האימון היה אתמול.
A:
סקוואט 95 (5-5-5) PR טכניקה טובה.
בנץ 82.5 (4-4-5) כשל מנוחה וטכניקה. אימון הבא אותו משקל.
דדליפט 100 (5) קשה מאוד.
מקבילים 9 (8-8)
בטן(12-12) אלכסונים (12-12)

 

[yuvalvaisman]

B:
היה לי דומוס בגב תחתון אז פרונט סקוואט.
פרונט סקוואט 55 (5-5-5) ממשיך להעלות ב5
פרס 51.25 (3-4-3) כבדד.
חתירה 45 (5-5-5) ממשיך להעלות ב5.
מתח 3 (8-8)
כפיפות ידיים בעמידה 30 (8-8)
פשיטות ידיים בשכיבה 27.5 (8-8)
בטן בשיפוע (14-14) אלכסונים (14-14)

 

[yuvalvaisman]

האימון היה אתמול.
A:
סקוואט 97.5 (5-5-5) PR שואה.
בנץ 82.5 (5-5-5) PR !!! היה טוב
דדליפט 102.5 (2) זה היה יכול להיות סוף סוף pr בדדליפט אבל המשקל לא עלה מהרצפה.
מקבילים 10 (8-8)
בטן

 

[yuvalvaisman]

הייתי בחדר כושר של הלוט"ר באדם.
B:
פרונט סקוואט 60 (5-5-5) עובר לאחיזה מוצלבת כזאתי לא כמו בפרס.
פרס 52.5 (5-5-5) קצת לא הגיוני כנראה המשקל שם קל. אימון הבא במכון ביחידה 52.5
חתירה 50 (5-5-5) עדיין קל.
מתח 6 (8-8)
בטן

 

[yuvalvaisman]

A:
סקוואט 100 (5-5-X) לא נכנסתי לשלישי, הייתי גמור PR.
בנץ 85 (5-5-5) PR. החמישית בשלישי עלתה אחרי 7 שניות. שואה.
דדליפט 102.5 (4) PR. החמישית לא עלתה.
מקבילים 12.5 (8-8)
בטן (15-15) אלכסונים (15-15)

אני כ ראה יעבור תוכנית בימים הקרובים ל5X5 הלינארית, אני לא מסוגל לעשות כל אימון 3 סטים משקל שיא. אני אסגור עם הSS שלושה וחצי חודשים הסופש הזה. שבוע הבא 5X5

 

[omer1234]

לדעתי יש לך עוד עוד לסחוט בss. פשוט כול תרגילי העזר סתם מעקבים לך את ההתקדמות והתאוששות

 

[yuvalvaisman]

עיקר הבעיה היא בסקוואט. בחזה כתפייס וגב אני מתקדם כל אימון וזה לא מאוד בעייתי. הסקוואטים זה זוועה. יוצא לי בין פעם לפעמיים בשבוע באק סקוואט כבד ועוד פעם או שאין אימון, או שיש פרונט סקוואט. וגם בימים שיש סקוואט הגב תחתון גמור. ואני לא מצליח לעשות 3 סטים של 100 קג+.
אין בעיה עם מתח מקבילים. זה רק עוזר ולא יוצר בעיה.
5X5 היא שיטת פרמידה עם רק סט אחד כבד. על המשקל גוף שלי המשקלים האלו כבדים.

 

[Rami R]

אתה לוחם ביהל"ם? או משרת בבסיס?

 

[yuvalvaisman]

למה אתה שואל?

היום הייתי בבסיס צאלים, יש פה חדר כושר אחד המושקעים. בן שבועיים.
B:
פרונט סקוואט 65 (5-5-5) נהיה קשה.
פרס 52.5 (5-5-5) עם ממש מעט מנוחה. כנראה לא הייתה בעייה עם החדר כושר של הלוט"ר. אימון הבא 53.75.
חתירה 55 (5-5-5) גם כן נהיה קשה. מאימון הבא חותך העלאות.
לא היה עזר. אימון הבא קשה ביום שישי. ועד אז אין הרבה שינה.

 

[Rami R]

למה אתה שואל?

חחח למה אתה לא עונה? אני מוהנדס לשעבר וחבריי שירתו שם ויש כאלה שעדיין משרתים.(לוחמים ותומכי לחימה)
אז סתם מתוך סקרנות

 

[Cygnus]

כמה אתה שוקל? כמה אתה עולה משבוע לשבוע? 100 בסקוואט זה מעט לסיים איתו SS, אלא אם אתה גמד עם משקל גוף בהתאם.

גם אני הייתי תקוע ב-SS הראשון שלי במחסום ה-100 קילו בסקוואט איזה שבוע- שבועיים. עד שלקחתי את עצמי בידיים, התחלתי להכניס יותר אוכל ולא עצרתי שוב עד ל-120 קילו.

 

[yuvalvaisman]

אני מדריך קרב מגע ביחידה. מי אתה מכיר?
אני שוקל 62-64 ק"ג תלוי ביום ובמשקל. זה לא שאני נתקע במשקלים, זה פשוט שאני לע מסוגל לתת 3 סטים אקרוס 3 פעמים בשבוע של משקל דיא. בעיקר בסקוואט.

 

[Cygnus]

אתה 62 קילו על 1.75 מטר, זה משקל של בחורה. ואתה מתיימר לעשות SS ומתפלא למה קשה לך כל כך. תתחיל לאכולfacepalm

 

[yuvalvaisman]

חחחח לא כולם שוקלים כמו פיל קטן כמוך
מאוד קשה לי להעלות משקל גוף, ואני טוחן הרבה, גם שטויות מסה מלוכלכת.
למרות שמשקלי עבודה דווקא עולים. נבעייה היא הנפח והעצימות.

 

[Cygnus]

חחחח לא כולם שוקלים כמו פיל קטן כמוך
מאוד קשה לי להעלות משקל גוף, ואני טוחן הרבה, גם שטויות מסה מלוכלכת.
למרות שמשקלי עבודה דווקא עולים. נבעייה היא הנפח והעצימות.

כשאני התחלתי SS שקלתי 75. יחסית לגובה שלי לא הייתי כזה רחוק מהמצב שלך. ואתה לא טוחן הרבה, די עם הבולשיט. אם אתה תאכל מספיק אתה תעלה במשקל גוף. משקלי העבודה עולים כי הם משקלים נמוכים עדיין ואתה נהנה מה-novice effect. אתה לא תגיע לשום מקום בלי לעלות במשקל גוף. הדברים שאתה מתאר הם בול תסמינים של מי שנכנס ל-SS בלי תזונה מתאימה.

 

[yuvalvaisman]

עובדה עליתי 5 קג משקל גוף הייתי 59-60. היום נשקלתי 65.
המשקלים שלי יותר מפיי 1.5 בסקוואט ודדליפט ופי 1.3 בבנץ נמוך זה לא.
לפי הטבלה הזאתי:
www.exrx.net/Testing/WeightLifting/StrengthStandards.html
אני יותר לכיוון Intermediate.
עוד פעם אני לא חושב שמיציתי. אלא אני לא מצליח להכנס ל3 סטים של משקל מקסימלי גם אם אני סוגר אותם. יום ראשון מתחיל 5X5. לא חסר לי זמן ואני לא עושה חיטוב, אני חושב שהשינוי לתוכנית לינארית עם יותר נפח ופחות עצימות תעשה לי טוב.

היום היה אימון בגרייט שייפ רעננה.
A:
סקוואט 102.5 (3) 100(2) הגב תחתון ממש כאב בחוליוות ניראה לי אני מקשיט אותו יותר מידי, יש לי גמישות גבוהה.
בנץ 87.5(2-3-4) כבד בטירוף.
דדליפט - פחדתי על הגב.
מקבילים 14 (8-8)
בטן

 

[RussianHotGirl]

עובדה עליתי 5 קג משקל גוף הייתי 59-60. היום נשקלתי 65.
המשקלים שלי יותר מפיי 1.5 בסקוואט ודדליפט ופי 1.3 בבנץ נמוך זה לא.
לפי הטבלה הזאתי:
www.exrx.net/Testing/WeightLifting/StrengthStandards.html
אני יותר לכיוון Intermediate.
עוד פעם אני לא חושב שמיציתי. אלא אני לא מצליח להכנס ל3 סטים של משקל מקסימלי גם אם אני סוגר אותם. יום ראשון מתחיל 5X5. לא חסר לי זמן ואני לא עושה חיטוב, אני חושב שהשינוי לתוכנית לינארית עם יותר נפח ופחות עצימות תעשה לי טוב.

היום היה אימון בגרייט שייפ רעננה.
A:
סקוואט 102.5 (3) 100(2) הגב תחתון ממש כאב בחוליוות ניראה לי אני מקשיט אותו יותר מידי, יש לי גמישות גבוהה.
בנץ 87.5(2-3-4) כבד בטירוף.
דדליפט - פחדתי על הגב.
מקבילים 14 (8-8)
בטן

מתאמן מתחיל- מתאמן שמתקדם בסקוואט מאימון לאימו
מתאמן בינוני- מתאמן שמתקדם בסקוואט משבוע לשבוע
מתאמן מתקדם- מתאמן שמתקדם בסקוואט בבלוקים של חודשים
מתאמן אליט- מתאמן שמתקדם בסקוואט בבלוקים של חצי שנה/שנה
אין קשר למשקל...אנשים עדיין בSS עם 165 סקוואט ו220 דדליפט...

 

[yuvalvaisman]

השבוע היה קצת מוזר
ראשון עשיתי קצת פרסים ומתח לא משהו מיוחד.
שני A: בקאנטרי ברמת אביב ג
לחיצת רגליים 50/70/90/110/130 לא היה מקום לסקוואט.
בנץ 30/45/60/70/80
חתירה 20/30/40/50/60
מתח 8 (8-8)

אתמול ביחידה B:
סקוואט 35/50/65/65
פרס 25/35/40/47.5 את הרביעי סגרתי ל3.
דדליפט 50/65/80 לא היה סט 4 לא רוצה להעמיס על הגב.

 

[yuvalvaisman]

שבוע 1 אימון 3
סקוואט 35/50/63/77/93/63
בנץ 32/45/57/69/83/57
חתירה 24/33/42/51/62/42
מתח 10 (8-8)
מקבילים 15 (8-8)
בטו

 

[yuvalvaisman]

טוב אז ככה, נפצעתי בגב ואני יוחוזר לאימונים לאט.
אתמול FBW
לג פרס 70 6-6-6
בנץ 70 8-8-8
פולי עליון 60 6-6-6
לחיצת כתפיים 35 8-8-8
הרחקה לצצדים 9 10-10
מקבילים 10
כפיפות מרפקים 20 -12-