תמונה פרסום| תמונות 25 קילו בשנתיים

[kostashredded]

התמונה משמאל נלקחה לפני כשנתיים, אז שקלתי 59 קילו בגובה 1.85. לאחר תקופת מסה ארוכה ואימונים קשים שנמשכו כשנתיים עליתי ב25 קילו וכמעט ללא שומן..
כמו כן הגדלתי את היקף היד ב10+ ס"מ(עכשיו 39). עכשיו הגיע הזמן לקצת חיטוב 😃

 

[דני שובבני]

כל הכבוד ממש תהליך יפה נראה.
אבל אם יש לך תמונות פרונט ללא חולצה או גב וכאלה של לפני ואחרי יהיה יותר ניתן להעביר חוות דעת.
אבל זה ממש לא נראה שנתיים של אימונים איך אתה מתאמן?

 

[kostashredded]

 

[kostashredded]

מתאמן 3 פעמים בשבוע, יום א':חזה ויד אחורית ג':גב ויד קדמית ה':רגליים וכתפיים.
אוכל 3500+/- קלוריות וכמעט לא עולה בשומן.
וכן לקח לי שנתיים וחודש משהו כזה

 

[ארז]

אחלה עליה. מצויין !

 

[Psycho]

תוכנית אימונים מפגרת, בגלל זה אתה לא ממש מסיבי אחרי 25 קילו.

 

[Rabbit nervous]

תוכנית אימונים מפגרת, בגלל זה אתה לא ממש מסיבי אחרי 25 קילו.

לא בהכרח.....רק בגלל התוכנית.....רוב הסיכיום שכן.
סתם פירוק מיותר של התוכנית, לא מתאים למתאמן כמוך.

שינוי יפה מאוד,חיטוב עכשיו ושוב מסה בהצלחה.

 

[kostashredded]

מה לא בסדר בתוכנית הזו ואיזה תוכנית הייתם ממליצים לי?

 

[AlonT]

מה לא בסדר בתוכנית הזו ואיזה תוכנית הייתם ממליצים לי?

אם היית עושה AB 4 פעמים בשבוע לפי דעתי היית מתקדם יותר טוב...
מה המשקלי עבודה שלך בסקוואט דדליפט ובנץ'? אם המשקלים עוד נמוכים תוכל לעשות SS יש עלייה מאמר בפורטל

 

[kostashredded]

אם אמשיך עם התוכנית שלי עם 4+ ימים בשבוע זה יהיה טוב יותר?

 

[AlonT]

אם אמשיך עם התוכנית שלי עם 4+ ימים בשבוע זה יהיה טוב יותר?

לא... התוכנית ABC לא יכולה להיות 4 פעמים בשבוע תעשה טובה תחליף אותה

 

[Psycho]

זה לא קשור למספר הפעמים שאתה מתאמן בחדר כושר, אלא לאימונים שאתה עושה בחדר כושר, היה עדיף לעשות FBW 3 פעמים בשבוע מאשר הפיצול האידיוטי הזה.

 

[Pamidor]

פותח האשכול, לא הייתי לוקח המלצה מPSYCHO גם אם זה היה תלוי בחיים שלי.
תעשה טובה, תמשיך בתכנית אימונים שלך 4-5 פעמים בשבוע, אפילו 6 אם אתה יכול, ABC 3 פעמים בשבוע לא מתאים למתאמן ברמה שלך.

 

[Psycho]

פותח האשכול, לא הייתי לוקח המלצה מPSYCHO גם אם זה היה תלוי בחיים שלי.
תעשה טובה, תמשיך בתכנית אימונים שלך 4-5 פעמים בשבוע, אפילו 6 אם אתה יכול, ABC 3 פעמים בשבוע לא מתאים למתאמן ברמה שלך.

נראה לך אפקטיבי לאמן כל שריר בגוף פעם אחת בשבוע במסה? בחייך.
צא צא מהסרט שאתה חי בו facepalm

 

[BodyBuilding]

אחלה שינוי, בהצלחה

 

[AlonT]

פותח האשכול, לא הייתי לוקח המלצה מPSYCHO גם אם זה היה תלוי בחיים שלי.
תעשה טובה, תמשיך בתכנית אימונים שלך 4-5 פעמים בשבוע, אפילו 6 אם אתה יכול, ABC 3 פעמים בשבוע לא מתאים למתאמן ברמה שלך.

אוי אוי

 

[MOONLight]

פיצולים זו אחלה תוכנית לגדול בה - לרבות ABC רק שזה דורש 5 אימונים בשבוע. מתאמן ברמה מתקדמת יכול להפיק ממנה יופי של תוצאות.

 

[kostashredded]

אז אתה אומר שABC 3 פעמים בשבוע מתאים לרמה מתקדמת יותר משלי?

 

[AlonT]

אז אתה אומר שABC 3 פעמים בשבוע מתאים לרמה מתקדמת יותר משלי?

לא ציינת מה המשקלי עבודה שלך... אני מניח שAB יותר מתאימה לך..

 

[kostashredded]

סקוואט:120 קילו 6-8 חזרות 4 סטים.
בנץ':90 6-8 חזרות 3 סטים
דדליפט לא עושה כרגע עקב בעיות בגב התחתון