אני סטודנט, ולצערי הגעתי למצב שמהלך השבוע יש לי זמן רק ל2 אימוני חדר כושר.
כרגע יום רביעי בערב פנוי לי לשעת חדר כושר, ושישי/שבת גם פנויים לי.
אם אני גם יכול להתאמן ביום ראשון למשך 15 דקות(ריצה או אולי אימון במשקל גוף?) איזה תוכנית אני יכול לבצע על מנת להמשיך להתקדם במשקלי עבודה וגם במסת שריר?
קצת רקע:
התאמנתי במשך 4 חודשים בSS, הגעתי למשקל גוף של 83 על גובה 1.81
משקלי עבודה לחמישיות:
סקאווט: 100
דדליפט:125
לחיצת חזה: 87.5
פרס: 55
מתח: BW+17.5
PC: 60 קילו...
לצערי לאחר ה4 חודשים האלה התחלתי ללמוד, ובמשך חודש של אי-אימונים ותזונה נכונה ירדתי ל78 קילו וגם אני מאמין שירדתי בצורה דרסטית במשקלי עבודה.
אשמח לקבל עזרה, אם זה טיפים איך לשלב את האימונים בתקופה הזו, או אפילו תוכנית שלמה שתשלב לי בלו"ז.
תודה רבה לעוזרים.
כרגע יום רביעי בערב פנוי לי לשעת חדר כושר, ושישי/שבת גם פנויים לי.
אם אני גם יכול להתאמן ביום ראשון למשך 15 דקות(ריצה או אולי אימון במשקל גוף?) איזה תוכנית אני יכול לבצע על מנת להמשיך להתקדם במשקלי עבודה וגם במסת שריר?
קצת רקע:
התאמנתי במשך 4 חודשים בSS, הגעתי למשקל גוף של 83 על גובה 1.81
משקלי עבודה לחמישיות:
סקאווט: 100
דדליפט:125
לחיצת חזה: 87.5
פרס: 55
מתח: BW+17.5
PC: 60 קילו...
לצערי לאחר ה4 חודשים האלה התחלתי ללמוד, ובמשך חודש של אי-אימונים ותזונה נכונה ירדתי ל78 קילו וגם אני מאמין שירדתי בצורה דרסטית במשקלי עבודה.
אשמח לקבל עזרה, אם זה טיפים איך לשלב את האימונים בתקופה הזו, או אפילו תוכנית שלמה שתשלב לי בלו"ז.
תודה רבה לעוזרים.
